كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ ونسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر .. لا عكس إلى أن التفاح من الفواكه النافعة لصحة الإنسان، نظرًا لاحتوائه على العدد الكبير من المركبات الغذائية الضرورية للجسد، ولكن يتساءل قليل من متبعي الدايت بشأن سعراته الحرارية وإمكانية تضمينه في النظام الغذائي.
وفوق منه، يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، السعرات الحرارية في التفاح وأسلوب وكيفية تناوله لتخفيف الوزن، على حسبًا لموقعي “Healthline” و”Very well fit”.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ ونسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر
يختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح من ثمرة لأخرى، حسب الكمية والكمية المستهلكة منه، كما هو موضح فيما يلي:
– 100 جرام من التفاح: 52 سعرة حراري.
– 182 جرام من التفاح: 95 سعرة حراري.
– مائتين جرام من التفاح: 104 سعرة حراري
السعرات الحرارية في عصير التفاح
يحتوي كوب شخص من عصير التفاح -يزن 248 جرام- على 114 سعرة حراري.
الثمن الغذائية للتفاح
لدى أكل مائة جرام من التفاح، يحصل البدن على المكونات الغذائية اللاحقة:
– 86 % من الحاجة اليومي للماء.
– 0.3 جرام من البروتين.
– 13.8 جرامًا من الكربوهيدرات.
– 10.4 جرامًا من السكر.
– 2.4 جرام من الأنسجة الغذائية.
– 0.2 جرام من الدهون
منافع التفاح لتخفيف الوزن
– يتضمن التفاح على نسبة عالية من الألياف، التي تساند على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، الأمر الذي يقلل الاستهلاك اليومي من الأغذية.
– يلعب التفاح دورًا ضخمًا في تخفيف الإحساس بالتعب والخمول خلال الدايت، نظرًا لمحتواه العالي من الكربوهيدرات الصحية، التي تعين على إمداد البدن بالطاقة والحيوية
– يتميز التفاح باحتوائه على البروتين، أحد المكونات الغذائية التي تعين على تثبيط الشهية، لأنه يستغرق وقتًا عارمًا في عملية الهضم، ميزةًا عن دوره المؤثر في بناء وتقوية العضلات.
– يعاون التفاح على مكافحة الشوارد الحرة التي يرتبط نشاطها في الجسد بزيادة الالتهابات والكدمة بالسمنة الباهظة، بفضل غناه بمضادات الأكسدة، التي تقلل أيضًا من خطور الخبطة بتزايد ضغط الدم والورم الخبيث.
أساليب تناول التفاح لإنقاص الوزن
– تناول التفاح بمفرده.
– شق وفحص التفاح إلى شرائح وإضافته إلى الشوفان والقرفة.
– إضافة شرائح التفاح إلى الزبادي وبان كيك الحبوب الكاملة.
– إضافة التفاح إلى السلطة، كطبق جانبي في وجبة الغداء.
– أكل التفاح مع القليل من زبدة البندق أو قطعة جبن خالٍ من الدسم.
– إضافة التفاح إلى شرائح الدجاج أو الديك الرومي لدى التحميص.
– إعداد شطيرة التفاح.