النوم من أهم الأمور التي يجب على الإنسان القيام بها كل يوم، سواء أكان بالغًا أم غير ذلك، خاصة في ساعات المساء، لأن النوم الجيد يساعد على صحة الإنسان النفسية والجسدية والعقلية، ومن ناحية أخرى، عدم وجوده. النوم يسبب تدهور حالة الإنسان.
خاصة المراهقين لأنه يؤثر على هرمونات النمو والنشاط العقلي والبدني، لذلك سنتحدث في هذا المقال كثيرًا عن أهمية النوم وأضرار قلة النوم وأهم العوامل التي تساعد على النوم جيدًا. تابعنا.
ساعات نوم صحية للمراهقين
– العدد المناسب من الساعات التي يجب أن ينامها الأطفال المراهقون هو 8 إلى 10 ساعات، حيث يجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات.
ويفضل أن تكون هذه الساعات أثناء الليل حيث يساعد هدوءها وهدوءها على نوم مريح ومريح مما يؤدي إلى الشعور بالراحة والنشاط لدى الطفل بعد الاستيقاظ.
أنظر أيضا: العلاج بالأعشاب للطفل النائم
نصائح النوم للمراهقين
هناك عدد من النصائح التي تؤدي في النهاية إلى نوم جيد للأطفال المراهقين، ومنها ما يلي:
- قم بتثقيف الأطفال حول فوائد النوم الجيد ليلاً، وحاول التحدث معهم حول ما يدور في أذهانهم ومحاولة حل مشكلاتهم التي تعيق نومهم.
- نم ثماني ساعات على الأقل.
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل كل يوم، حيث أن التمارين الرياضية تحافظ على القدرة على النوم جيدًا.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، إلا بكميات قليلة، حتى لا تؤثر على النوم، لأن هذه المشروبات تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم، حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة.
- توفير جميع العوامل التي تساعد على النوم بشكل طبيعي، أي جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة، وكذلك توفير كافة وسائل الراحة.
- لا يفضل وضع أي أجهزة ترفيهية مثل شاشة التلفاز أو اللابتوب أو الهاتف المحمول داخل غرف النوم، حيث يمكن أن تشتت الشخص عن النوم لفترة طويلة.
- اختر أنواع الأسرة المريحة ووفر ألحفة تناسب الشخص لمساعدته على النوم بشكل مريح.
أسباب الحرمان من النوم عند المراهقين
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي في النهاية إلى الحرمان من النوم وأنماط النوم غير المنتظمة لدى المراهقين، وتشمل هذه العوامل:
- ساعة بيولوجية غير منتظمة وهذا شائع عند العديد من المراهقين.
- خاصة الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 20 عامًا.
- التفكير كثيرًا في مشاكلهم أثناء ساعات النوم.
- النوم لساعات طويلة أثناء النهار مما يؤدي إلى البقاء مستيقظًا لفترة طويلة وبالتالي اضطرابات النوم.
- إشغال بالعديد من الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم.
المشاكل الجسدية الناتجة عن الحرمان من النوم عند المراهقين
هناك عدد من المشاكل الجسدية التي يواجهها المراهقون نتيجة قلة النوم، وهي:
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ نتيجة حدوث اضطرابات معينة مثل الجوع والشبع.
- خاصة فترة الليل التي تؤدي إلى زيادة ملحوظة في نفور كميات كبيرة من الطعام، مع قلة الحركة فينا مما يسبب السمنة.
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان البروستاتا.
- وكذلك سرطان المستقيم بالإضافة إلى سرطان الثدي.
- وهكذا، خاصة الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات لبضع ساعات.
- القابلية للإصابة باحتشاء عضلة القلب بسبب تأثيرات النوم الكبيرة على صحة القلب.
- وجود العديد من مشاكل الأوعية الدموية. النزفية وتصلب الشرايين
انظر أيضًا كم ساعة ينام الطفل بالتفصيل
المشاكل النفسية الناتجة عن الحرمان من النوم عند المراهقين
هناك عدد من المشكلات النفسية الخطيرة التي يعاني منها المراهقون إذا عانوا من الحرمان المطول من النوم، ومنها ما يلي:
- الأرق وعدم القدرة على التركيز وأداء الأنشطة اليومية العادية.
- المعاناة من الاكتئاب والشعور الدائم بالحزن والابتعاد عن المناسبات الاجتماعية ونحو الوحدة والعزلة.
- لأن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن المراهقين ينامون أقل من 7 ساعات.
- هم من بين أكثر الناس عرضة للاكتئاب ومشاعر خيبة أمل كبيرة.
- يمكن أن يكون قلة النوم السبب الرئيسي للتأثير على خلايا الدماغ.
- وبالتالي فإن النسيان الدائم له تأثير قوي على أداء الذاكرة.
- يؤثر بشدة على مستقبل المراهقين، لأن السعر يؤدي إلى قلة الاهتمام.
- وبالتالي، مع صعوبة كبيرة في تعلم وفهم المعلومات المختلفة، وكذلك عدم القدرة على حفظها.
فوائد النوم للمراهقين
هناك العديد من الفوائد النفسية والجسدية التي يحصل عليها المراهقون إذا حصلوا على ساعات نوم كافية ليلا، وهي:
- الحفاظ على الجسم المثالي. النوم ليلاً يقلل من تناول الطعام أثناء الليل.
- ومن هنا انتظام الوجبات ومراعاة الوقت بين كل وجبة والروحية التي تليها.
- هذا يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم بشكل كبير.
- تحسين وظائف المخ. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يساعد المراهقين على التركيز أكثر وبالتالي التعلم والتذكر بشكل أفضل.
- القدرة على أداء مجموعة متنوعة من التمارين بشكل جيد لفترات أطول من الوقت على مدار اليوم.
- مما يجلب العديد من الفوائد لصحة الإنسان.
- يساعد في حماية القلب من العديد من المشاكل.
- وكذلك الحماية من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- حماية المراهق من خيبة الأمل والاكتئاب والمشاكل النفسية المختلفة وكذلك الأرق.
- بالإضافة إلى أن النوم أثناء الليل يساعد الجسم على إنتاج خلايا مناعية أفضل، مما يحمي الجسم من مختلف المشاكل.
وقت نوم صحي
تبدأ ساعات العمل الساعة 9 مساءً.
حتى الساعة الثانية عشرة صباحًا، إذا نام الإنسان في هذا الوقت، فإن كل ساعة من نومه تساوي ما يقرب من ثلاث ساعات من النوم.
تختلف ساعات العمل من الثانية عشرة صباحًا إلى الثالثة صباحًا.
خلال تلك الفترة، تساوي ساعة نوم الإنسان ساعة ونصف تقريبًا من النوم.
أما الساعات التي تتراوح من الثالثة صباحًا إلى الخامسة صباحًا، فكل ساعة نوم تساوي ساعة نوم واحدة.
لذلك، فإن الوقت الصحي لأي شخص للذهاب إلى الفراش على الإطلاق، سواء كان مراهقًا أو غير ذلك، هو ما بين الساعة 10 مساءً والفجر.
في هذه الأثناء، إذا كنت تنام ما بين الساعة 10 و 4 صباحًا، فهذا يساوي حوالي 11 ساعة من النوم.
انظر أيضًا: كم عدد ساعات النوم الصحية حسب العمر؟
لذا، وصلنا إلى نهاية مقالتنا اليوم، حيث تحدثنا بالتفصيل عن عدد ساعات النوم لدى المراهقين بطرق مختلفة، وكلاهما سببان يتسببان في عدم قدرة المراهق على النوم جيدًا.
والضرر النفسي والجسدي الناتج عن حرمان المراهقين من النوم نتمنى أن نكون قد أفادناكم بأطيب تمنياتنا بالصحة والعافية.