نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بدون الجيم يعتقد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن مرتبط بالانضمام إلى الجيم، لكن هذا الاعتقاد خاطئ. من الممكن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل لزيادة الكفاءة. حمية.

في هذا الموضوع سوف نقدم لكم نظام غذائي لحرق الدهون في الجسم، وسنشرح معايير اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، مع ذكر أهمية النشاط البدني لفقدان الوزن.

نظام غذائي لانقاص الوزن بدون صالة رياضية

وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أنظمة غذائية خاصة لإنقاص الوزن يمكن تعميمها على جميع الأشخاص، ولكن في الأسطر التالية سنعرض لكم مثالاً على نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يصفه خبير التغذية لعملائه، وهذا النظام : يحتوي على 1800 سعر حراري.

إفطار

• شريحتان من الخبز المحمص أو الخبز العادي.
• قطعة جبن قليل الدسم تزن ثلاثين جراماً.
• نصف كوب حليب.
• الطماطم أو فاكهة الخيار.
• ملعقة صغيرة زيت زيتون.

وجبة خفيفة

يمكن تناول مجموعة من الفاكهة الطازجة في هذه الوجبة.

غداء

• طبق ارز.
• 2 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي الصحي.
• طبق خضار.
• ربع دجاجة بدون جلد وزنها 10 جرام.
• نصف كوب حليب.

وجبة خفيفة

• 2 ملفات تعريف الارتباط.
• ربع كوب حليب مع شاي بدون إضافة سكر.

عشاء

• قطعة من الخبز
• ما لا يزيد عن نصف كوب من الفول.
• طبق سلطة.
• نصف كوب حليب.
• 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.

انظر أيضًا: النظام الغذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة

معايير النظام الغذائي لفقدان الوزن

العناصر الأساسية لأي نظام غذائي

• لا يمكن اختيار نظام غذائي واحد يناسبنا جميعًا بسبب الاختلافات الجينية في كل فرد ونمط حياة بيننا.
  • لذلك ليس من الضروري أن يكون النظام الغذائي المناسب لشخص واحد مناسب للآخرين.
• يعتمد تحديد النظام الغذائي المناسب على عدة عوامل تتعلق ببيئة الفرد وشخصيته وعلم النفس.
  • ويشمل ذلك التاريخ الطبي للعائلة، وعلم الوراثة، والعرق، والعمر، والجنس، ومكان الإقامة، وطبيعة العمل والدين.
  • وكذلك معدل النشاط البدني ونوعية الطعام الذي يحصل عليه الفرد ومتوسط ​​ساعات النوم.
  • درجة مرضه والأدوية التي يتعاطاها.
  • وحدوث اضطرابات الأكل، والمعروفة بالإنجليزية باضطراب الأكل، إضافة إلى مستويات التوتر.

قم بزيارة أخصائي التغذية

• كما ناقشنا في الفقرة السابقة، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع الناس.
  • على الرغم من أنه من الشائع أن يعتقد الجميع أنه من الصعب تناول طعام صحي ؛ ومع ذلك، فإن هذا الاعتقاد ليس صحيحًا بالضرورة.
• يمكن لاختصاصي التغذية تحديد نظام غذائي منطقي ومناسب يمكن اتباعه لفترة طويلة.
  • هناك أيضًا بعض الطرق للمساعدة في اختيار الطعام والتخطيط.
  • بالإضافة إلى حقيقة أن المرضى يختارون الأطعمة المناسبة لنظامهم الغذائي عند التسوق.
• يلعب اختصاصي التغذية أيضًا دورًا نشطًا في شرح الحالة الصحية لمرضاهم وتأثيرات الأطعمة المختلفة التي يستهلكونها.
  • وبالتالي اكتشاف الأطعمة الأخرى الأكثر ملاءمة لهم.
  • بالإضافة إلى تخطيط وإعداد وجبات الطعام بطرق سهلة وبسيطة وصحية لتخفيف صحتهم.

مكافحة السعرات الحرارية

• تعتمد جميع الحميات، بغض النظر عن نوعها، على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
  • حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة.
• ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي نحتاج إلى تقليلها من أجل إنقاص الوزن.
  • أولاً، يجب أن نحاول حساب ما يحتاجه الجسم منه وتقليله إلى النسبة التي تساهم في زيادة قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
• فمثلا؛ من أجل خسارة ما يقرب من كجم في سبعة أيام، نحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها بما يصل إلى خمسمائة سعرة حرارية في اليوم.
• أما إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بنحو 1 كجم، فإن الكمية تصل إلى ألف سعر حراري في اليوم.
• خفض السعرات الحرارية أكثر من ذلك يمكن أن يضر بصحة الجسم.
• بشكل عام، يجب اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا بعد استشارة أخصائي.

قد تكون مهتمًا أيضًا بأفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

توزيع السعرات الحرارية على المجموعات الغذائية المختلفة

• من الممكن توزيع السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا عن طريق تقليل كمية الطعام أو الحصص التي يتم تناولها.
  • أو باستخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وعادة ما يستخدم خبراء التغذية كلتا الطريقتين معًا.
• وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري معرفة حصص الطعام التي يجب تناولها يوميًا من كل مجموعة غذائية.
• لمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام، يمكنك استخدام المعلومات التالية:
• حدد الحصص المطلوبة في نظام غذائي 1600 سعرة حرارية بحيث تعادل حصة واحدة 28 جرامًا ؛
  • الكمية الموصى بها من مجموعة الطعام المتمثلة بالخضروات هي 2 كوب، بينما الكمية لكل حصة كالتالي:
    • 1 كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة أو المعلبة.
    • 2 كوب من الخضار الورقية الخضراء.
    • كوب واحد من عصير الخضار الطازج.
  • الكمية الموصى بها من مجموعة الطعام الممثلة بالفاكهة هي 1.5 كوب بينما الكمية لكل حصة كالتالي:
    • 1 كوب فواكه طازجة أو مجمدة أو مطبوخة أو معلبة.
    • نصف كوب فواكه مجففة.
    • كوب من عصير الفاكهة الطازج ولكن يفضل تناول الفاكهة كما هي وليس بعد عصرها.
  • من مجموعة الحبوب والنشويات الغذائية الكمية الموصى بها هي 141.7 جرام، وكل 28 جرام أو جزء من الكربوهيدرات يمثل:
    • قطعة خبز لا يزيد وزنها عن 28 جرام أو ما يعادل نصف رغيف متوسط ​​الحجم.
    • حوالي ثمانية وعشرين جرامًا من حبوب الإفطار.
    • نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو حبوب الإفطار.
    • بعد سلق البطاطس بشرط أن يكون حجمها صغيراً لا يزيد عن مائة وستين جراماً.

تتبع السعرات الحرارية

• • الكمية الموصى بها من المجموعة الغذائية المتمثلة في الحليب ومنتجاته هي 3 أكواب، أما الوجبة الغذائية الواحدة فهي كالتالي:
    • كأس حليب.
    • أيضا كوب من الحليب.
    • كوب واحد من حليب الصويا.
    • حوالي 43 جرامًا من الجبن الطبيعي أو حوالي 57 جرامًا من الجبن المطبوخ.
  • الكمية الموصى بها من مجموعة الطعام التي يمثلها البروتين هي 5 حصص، أو ما يقرب من 142 جرامًا، بينما الكمية لكل حصة هي:
    • 28 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك المعلب أو المطبوخ.
    • 1 بيضة
    • ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
    • كوب فول مطبوخ.
    • 14 جرام من الجوز.
  • أما بالنسبة لمجموعة المواد الدهنية، فينبغي تناول القليل جدًا منها، وخاصة الدهون غير المشبعة.

اخترنا لك: نظام غذائي غني بالألياف

أهمية النشاط البدني لفقدان الوزن

• اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بدون الجيم لا يعني الاعتماد فقط على الرجيم.
• لكن من الضروري ممارسة النشاط البدني، حتى لو كان المشي أو الجري أو أي تمرين بسيط.
• على الرغم من النتائج الجيدة التي تأتي من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في إنقاص الوزن.
  • ومع ذلك، عند القيام بأحد التمارين أثناء اتباع نظام غذائي، يكون له أكثر النتائج فعالية في عملية فقدان الوزن الزائد من الجسم.

في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة موقع القلعة، وبعد التعرف على النظام الغذائي لفقدان الوزن بدون صالة رياضية، ذكرنا معايير عمل الرجيم لفقدان الوزن.

وقد ذكرنا أهمية النشاط البدني لفقدان الوزن، نحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.