تمارين كاملة للقرص المنفتق يعد الانزلاق الغضروفي أحد الأمراض الشائعة التي يعاني منها الشخص بسبب أفعال خاطئة، ولكن هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكن أن تشفي القرص الغضروفي بدون جراحة.
هذه تمارين تقوي العضلات وهي عبارة عن تمارين عميقة للبطن لإرخاء عضلات الظهر ومن خلال هذا المقال سنتعرف على تمارين كاملة للقرص المنفتق.
هل يمكن ممارسة الرياضة بالرغم من إصابة الغضروف؟
- وقال أحد المختصين في هذا الصدد إن الغضروف نفسه لا ينزلق، ولكنه فتق في جدار الغضروف.
- نتيجة لذلك، تنزلق المادة الجيلاتينية للغضروف، ثم تنزلق نحو الفقرات القطنية، ثم تعود إلى أبعد من الأمام.
- وذلك لعدة أسباب أهمها أن الجزء الجيلاتيني من الغضروف يقع في مؤخرة الغضروف.
- هذا يجعل من السهل الانزلاق للخلف ويصبح الجزء الأمامي من الغضروف أكثر سمكًا وأقوى، مما يؤدي إلى تقويم الظهر.
- ولكن هنا ينقسم المرضى الذين يعانون من فتق القرص إلى قسمين، الجزء الأول هو الحركة الأمامية للقطني وهو أمر نادر الحدوث.
- بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من حركة الظهر القطنية، هناك بعض التمارين المناسبة للحركة الأمامية.
- إنها تمارين البطن، وبقدر ما يتعلق الأمر بتمارين الظهر القطني، فهي تمارين الظهر.
- لكن الأمر متروك للطبيب ليقرر، بناءً على المحادثات والأبحاث التي أجراها المريض، قبل القيام بأي تمرين أو جراحة.
نصائح لتمارين القرص الغضروفي
هناك مجموعة من التمارين المتخصصة للقرص المنفتق، ولكن هذه إحدى الطرق المناسبة المستخدمة لعلاج القرص الغضروفي.
هذه بعض الأشياء التي يصفها طبيبك لتخفيف الألم المصاحب للقرص المنفتق. تتضمن نصائح أداء هذه التمارين ما يلي:
- في البداية، من الضروري الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، وذلك أثناء التدريب.
- تجنب الانحناء للأمام وللخلف عند حمل الأوزان الثقيلة.
- يساعد تدحرج الاسطوانة على تدليك العضلات والقضاء على التيبس فيها.
رياضة مناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي. يمكن القيام بها بسهولة ولكن يجب أن يصفها الطبيب أولاً وهي كالتالي:
- تعتبر اليوجا من تلك التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم لأنها تمنح العضلات مكانًا للاسترخاء وتعمل على شد العمود الفقري.
- تساعد ممارسة تمارين شد العضلات على التخلص بسرعة من آلام الانزلاق في فترة زمنية قصيرة.
- المشي بدون حذاء من أغرب العلاجات ولكن له تأثير قوي في علاج آلام الظهر والغضاريف.
- لأن الحذاء، حتى وإن كان مريحًا، يغير شكل القدم ويسبب مشاكل وآلامًا في الظهر عند المشي.
- المشي بدون حذاء أفضل، وهي طريقة بسيطة تصحح شكل القدم، مما يخفف من آلام الظهر.
- تساعد كل هذه التمارين في تخفيف الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي.
افضل تمارين الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر
تمارين القرص الغضروفي التي تساعد في علاج آلام أسفل الظهر.
من خلال أداء بعض التمارين البسيطة التي تخفف الجسم بشكل سريع وطبيعي من هذه الآلام دون اللجوء إلى الأدوية، ومن هذه التمارين ما يلي:
- في البداية تكون الأرجل واقفة، تاركة مسافة صغيرة بين الركبتين، والجسم منحنٍ قليلاً من الأعلى والخلف، لكن راحتي اليدين يجب أن توضع على الخصر.
- يمكن القيام بذلك بالاستلقاء على الأرض ووضع المرفقين فوق الأرض، ثم رفع الجسم قليلاً.
- ونضع الخسارة على الأرض وهذا لمدة 5 ثوان، ثم نزيد إلى 30 ثانية بتكرار هذا التمرين عشر مرات.
من الركبة إلى الصدر
- أولاً: يستلقي الإنسان على ظهره، ثم يضع يديه على ركبة واحدة ويسحبها باتجاه الصدر.
- ويتم التبديل في الساقين ويتكرر عدة مرات.
تمرين تمديد الظهر
- يستلقي المريض على الأرض مع وضع المرفقين تحت الكتفين والذراعين إلى الأمام.
- ثم اضغط لأسفل بكلتا يديك، ارفع رأسك وصدرك عن الأرض.
- يستمر هذا التمرين عشر ثوان ويتكرر عشر مرات.
تمرين شد الورك
- هنا يجلس الشخص على الأرض، يجب مد إحدى رجليه، وثني الأخرى، والقدم على الفخذ الداخلي لتمديد القوة.
- ثم انحنى للأمام من الوركين قدر الإمكان حتى يشعر الشخص بشد في أوتار الركبة واستمر لمدة 30 ثانية، ثم كرر ذلك على الساق الأخرى.
تمارين الحوض
- يستلقي الشخص على ظهره وركبتيه مثنيتين، ثم ترتفع بطنه.
- لذلك، قم بتقوس أسفل ظهرك بالضغط على مؤخرتك وكتفيك واستمر لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخ.
- ثم نقوم بتصويب الظهر إلى الأرض، مع شد عضلات البطن وعظم الحوض الثاني قليلاً لمدة 10 ثوانٍ، ثم نرتاح ونكرر 10 مرات.
تمرين الركوع
- من يسجد على الأرض وذراعاه ممدودتان إلى الأمام وظهره مثنيان.
- الجبين يستقر على الأرض ويبقى لمدة 30 ثانية ويتكرر.
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة
كما أن الانزلاق الغضروفي في الرقبة من الأمور المؤلمة التي تضغط على أعصاب الرقبة وتسبب ألمًا في الكتف وتنتشر إلى الذراعين، ثم يلجأ الشخص إلى التمارين لعلاج هذه الانزلاق وهي: يتبع.
تمرين شد الذقن
- هنا يساعد هذا التمرين على تحسين عضلات الرقبة من خلال الجلوس أو الوقوف في الوضع الصحيح.
- يتم شد العنق والذقن معًا لمدة ثانيتين، ثم يتحرك الإمام ويتحرك، ويتكرر هذا التمرين عشر مرات.
تمرين اليد على الحائط
- هو تمرين يساعد على تجديد منطقة الصدر والرقبة وجعلهما في وضع جيد، ويزول الألم عندما يقترب الشخص من الحائط ويضع يديه خلفه وراحتيه على الحائط.
- ثم يميل الشخص إلى الأمام ويبتعد نوعًا ما عن أجرا الممتدة، ثم انتظر 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
- ولكن إذا شعر الشخص بأي ألم مزعج، فعليه التوقف عن هذا التمرين ومحاولة ممارسة تمرين آخر.
بعض النصائح لتمارين القرص الغضروفي
لهذا، عند القيام بتمارين خاصة، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي من خلال التغذية السليمة، والتي لها تأثير كبير على علاج المرضى الذين يعانون من فتق القرص، فمن الضروري تناول مكملات مهمة مثل:
- شرب الكثير من الماء، حيث يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية إلى الغضروف مما يخفف آلام الظهر من الجسم.
- يعتبر تناول أوميغا 3، وهو زيت السمك، من أقوى المكملات الغذائية المستخدمة كمضاد طبيعي للالتهابات يزيد من تدفق الدم إلى الغضاريف.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على تمارين كاملة للقرص المنفتق وهي تمارين يجب أن يستشيرها الطبيب قبل متابعتها لأنها تخفف الألم.