تمارين تنحيف الفخذين تعتبر التمارين الهوائية من أهم وأفضل طرق المتابعة والممارسة للحفاظ على صحة الجسم. وكثيرًا ما نجد أن الكثير من الناس يستفيدون من هذه التمارين، يمزحون بينهم، ونحاول، توضح لكم سطور هذا المقال تمارين لتنحيف الفخذين، لأنه من المعروف أن الدهون تتراكم في الفخذين ويصعب حرقها، و للحصول على أفخاذ جميلة يجب اتباع التدريبات الخاصة بهذا القسم، تابعنا. .
تمارين تنحيف الفخذين
منطقة الفخذ والحوض مصدر قلق لكثير من الناس، وخاصة النساء. تسعى كل امرأة إلى إنقاص الوزن في منطقة الفخذين والحصول على رجلين متناسقين. منطقة الفخذ من المناطق التي يصعب إنقاص الوزن ومن المستحيل إنقاص الوزن. في جزء واحد من الجسم دون الأجزاء الأخرى، لأن المرء يفقد وزنه مع باقي الجسم أيضًا، ولكن باتباع تمارين محددة للفخذين، يمكننا أن نفقد الوزن في هذا الجزء، وهذا ما سنفعله. اشرح لك في التدريبات التالية.
- التمرين الأول: تمرين جسر الورك
- استلقي على الأرض على ظهرك واثني ركبتيك في المنتصف.
- ثم اسحب أصابع قدميك تجاه قدميك، مع إبقاء كعبك على الأرض.
- اصنع خطًا مستقيمًا من غطاء الركبة إلى الكتفين.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين، ثم أنزل الجسم.
- كرر هذا التمرين قدر الإمكان دون توقف لأكثر من دقيقة.
- التمرين الثاني: تمرين بالمقص.
- نبدأ التمرين من وضعية الجسم على شكل لوح، ونضع كل رجل على حافة سجادة التمرين.
- أبقِ جسمك مشدودًا وقدميك متباعدتان، ثم باعد ساقيك قدر الإمكان والصقهما معًا بسرعة.
- كرر هذا التمرين خمس عشرة مرة في كل مجموعة، ثم استرح.
- التمرين الثالث – تمرين القفز القرفصاء
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة جسمك.
- اخفض ركبتيك حتى تشكل زاوية 90 درجة.
- ادفع قدميك واقفز عالياً بقدر ما تستطيع بكل قوتك.
- ثم أنزل نفسك برفق لبناء قوة الدفع للقفز مع ثني ركبتيك للخلف في وضع القرفصاء.
- ثم كرر التمرين لمدة 3 أو 4 مجموعات وكرره ثماني مرات.
تمارين تنحيف الفخذين
هناك الكثير من النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد، وخاصة في الفخذين، ويريدن إنقاص الوزن وتناغم الساقين، وإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة للفخذين، فكل ما عليك فعله هو الاستيقاظ مبكرًا وإعداد نمط حياة صحي. تناول وجبة الإفطار وابدأ في القيام بالتمارين التالية:
- التمرين الأول: التمارين الهوائية
تعمل التمارين الهوائية على تعزيز صحة العقل والقلب، بالإضافة إلى تقوية الساقين والوركين. ينصح الخبراء بأمثلة على التمارين الهوائية (الجري، والركض، والمشي السريع، وركوب الدراجات) لأداء التمارين الهوائية لمدة عشرين دقيقة، ثلاثة. مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- ثانياً: تمارين المقاومة.
تخشى معظم النساء القيام بتمارين المقاومة خوفًا من انتفاخ العضلات، لكننا نوضح لك أن هذا لن يحدث إذا لم تتبع المرأة نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية، ولكن التمرين سيعمل على شد الساقين والفخذين، بينما تجعلك تبدين جميلة.
في نهاية سطور هذا المقال شرحنا لكم زوارنا ومتابعينا عبر موقع طموحي تمارين لانقاص الوزن على الفخذين وهو ما تسعى إليه النساء بشكل خاص، وذلك بسبب مشكلة اكتساب الوزن في الفخذين مشكلة تتطلب تمارين خاصة واستمرارها لتحقيق نتيجة رائعة وهي نحافة الفخذين وقد أوضحنا لكم في سطور مقالتنا العديد من التمارين التي يمكن اتباعها لتنحيف الساقين و فقدان الوزن. الوركين ونأمل أن تنال مقالتنا إعجابك.