كيفية زيادة لياقة الجهاز التنفسي لدى الأطفال تعتبر اللياقة التنفسية من العناصر الأساسية المتعلقة بالصحة، ومفهومها يعني قدرة الدورة الدموية والجهاز العضلي بالإضافة إلى الجهاز التنفسي مع توفير الأكسجين للجسم. النشاط البدني المستمر.
يعبر عن اللياقة البدنية ويتم التعرف عليه من خلال التمارين مثل الجري.
كيفية قياس لياقة الجهاز التنفسي
- يستخدم المكافئ الأيضي لقياس شدة التمرين والقدرة على امتصاص الأكسجين.
- نظرًا لأنه يقيس الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء الراحة، فإنه يقيس أيضًا قدرة الجهاز التنفسي على التحمل مع أعلى امتصاص للأكسجين.
- بالإضافة إلى القيام بذلك أثناء التمرين المكثف، فإن هذا يعبر عن أعلى نسبة من استخدام الأكسجين.
- لكن الشخص يستهلك كمية كبيرة من الأكسجين، ويعمل نظام القلب والأوعية الدموية بكفاءة عالية.
- في بعض الأحيان، يتم إعطاء مستويات أعلى من الأكسجين من قبل طبيب أو أخصائي تمرين في إحدى العيادات الطبية.
- قد يتم إجراء بعض الاختبارات بحضور مدرب لياقة، يُعرف باسم اختبارات الأداء غير النوعية.
عندما يتمتع الشخص أيضًا بدرجة عالية من اللياقة البدنية والرياضية، يمكن قياس لياقته التنفسية من خلال التمارين التالية:
- قم بتشغيل اختبار الدائرة باستخدام جهاز المشي.
- وأيضًا تشغيل تجريبي على مسافة تصل إلى 2.4 كم.
لكن اختبار كوبر للجري والمشي معًا يبلغ حوالي 1.5 ميل (2.4 كم) لجميع أولئك الذين يعانون من عدم النشاط وقلة النشاط.
من الممكن إجراء اختبار جهاز المشي عند مقارنة متوسط سرعة الجري، أو إجراء اختبار لتحديد السرعة أثناء الجري.
يقال إن هذه الاختبارات تزود الفرد بمعلومات حول صحة القلب وكذلك الرئتين، بالإضافة إلى قدرتها على توصيل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين.
تشير هذه النتائج إلى خطر الإصابة بأمراض القلب وأي مرض مزمن، وتوفر معلومات عن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
هناك فرصة لاستخدام المعلومات والنتائج التي تساعد في تحديد نوع التمرين، وكذلك نوع التمرين المستخدم لفقدان الوزن الذي يحتاجه الشخص.
تمارين لتحسين لياقة الجهاز التنفسي
- يتم تحسين عمل الجهاز التنفسي عن طريق القيام بتمارين سريعة ومنتظمة.
- تساعد ممارسة تمارين المقاومة في تحسين اللياقة والقدرة على التحمل، مما يحسن التنفس.
- بالإضافة إلى قوة العضلات لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا.
- كما أثبتت الدراسات أن هؤلاء الطلاب يعانون من مشكلة السمنة.
- لذلك أثر على تفكيرهم وأظهرت النتائج أن الطلاب الذين التحقوا بالبرنامج ؛
- لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في القدرة على التحمل ولاحظوا أيضًا تحسنًا في كتلة الجسم بالإضافة إلى قوة العضلات.
- تساعد التمارين على تحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي بالإضافة إلى بناء العضلات والتخلص من السعرات الحرارية وحرقها.
ويمكن للفرد ممارسة الرياضات السوداء في المنزل أو في الصالات الرياضية، كما يمكن ممارستها في مجموعات، ويصل وقت الراحة إلى ثلث ساعة، وإليكم أهم التمارين على النحو التالي:
- مارس التمارين الهوائية.
- ممارسة الرقص.
- قم بالقفز على الحبل.
- اعتني بركوب الدراجات.
- مارس الرياضات عالية الكثافة، مثل كرة السلة وكرة القدم.
- للسباحة.
- بجانب المشي والجري.
- تعلم القفز على الرافعات.
- قم بكل تمارين الضغط.
- مارس تمارين تسلق الجبال.
اقرأ أيضًا: تمارين الظهر للمبتدئين في الصالة الرياضية
كيفية استخدام أرضيات المنزل لزيادة لياقة الجهاز التنفسي.
هناك دراسات أثبتت أن التمارين المنتظمة تساعد في تقليل مخاطر الوفاة من الأمراض الفيروسية وكذلك أمراض الجهاز التنفسي، ويمكن الاستفادة منها بالطرق التالية:
يمشي على الطوابق
- يجب أن تخصص وقتًا للمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم.
- يساعد على زيادة خطوات الفرد اليومية، بالإضافة إلى تحسين الجهاز التنفسي وصحة القلب بشكل عام.
تمارين جدار المنزل
- يتم إجراؤه بالجلوس على الحائط لأداء تمارين تساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يتم إجراؤه مع وضع ظهرك على الحائط مع مباعدة قدميك بقدمين.
- بعد ذلك، يتم فصل الأرجل عن بعضها البعض، والأكتاف تلامس الحائط.
- يسترخي الجسم ببطء، كما لو كان الشخص جالسًا على كرسي.
- يجب الحرص على الشهيق عن طريق الأنف، بينما يأتي الزفير عن طريق الفم.
- وسيتم ملاحظة حرق السعرات الحرارية في عضلات الساقين.
- إذا كنت تشعر بالراحة والأمان، فمن المستحسن محاولة الصعود والنزول حوالي 5 مرات.
- يوصى أيضًا بإبقاء الكرسي قريبًا حتى تتمكن من التمسك به.
أنظر أيضا: كيف تفعل تمارين مقاعد البدلاء للمبتدئين؟
استخدام الكرسي
- يوصى بالجلوس على حافة الكرسي بوضعية جيدة.
- يوصى بأخذ نفس عميق، وأثناء الزفير، ارفع ركبة واحدة ببطء نحو الصدر.
- يوصى بإجراء هذا التمرين 5 مرات لكل ركبة على حدة، مع التأكد من الزفير تمامًا بعد كل تمرين.
نصائح لتطوير لياقة الجهاز التنفسي
- ابتعد عن التدخين.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، مثل تجنب الكوليسترول، وضغط الدم غير المعالج، وصيام مستويات السكر في الدم.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات قلبك. من الأفضل تغيير روتين التمرين إلى روتين يسمح لك بتمرين عضلات جسمك.
عناصر اللياقة
يرغب الكثير من الناس في تحقيق أعلى مستوى من اللياقة البدنية، ولكن يرغب الكثير من الناس في معرفة أهم العناصر، وهي:
- صحة القلب والأوعية الدموية. تشير هذه اللياقة إلى قدرة القلب على إنتاج غاز الأكسجين عندما يقوم الفرد بأي نشاط بدني محدد وتعرف اللياقة البدنية بالجهاز الدوري والرئتين كما تعرف بالجهاز التنفسي.
- المرونة. يشير إلى نطاق الحركة حول مفصل أو سلسلة من المفاصل.
- يشير تكوين الجسم إلى نسبة كتلة الدهون إلى الكتلة الخالية من دهون الجسم، حيث تعتبر العضلات والعظام، وكذلك الغضاريف، بالإضافة إلى أجزاء الجسم الحيوية، جزءًا من الكتلة الحرة.
- التحمل العضلي. يشير إلى مدى قدرة العضلات على بذل أقصى جهد، على غرار أقصى جهد للعضلة.
فوائد اللياقة
للياقة عدد من المزايا، مثل:
- يساعد في حماية الجسم من الأمراض.
- يزيد من قوة العضلات وهذا يحدث من خلال تضخم الألياف العضلية بالإضافة إلى التغير العصبي.
- يزيد التمدد من مرونة الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل 7 تمارين لتنشيط الدورة الدموية في الجسم والدم
في نهاية الموضوع وبعد أن قمنا بتغطية جميع الاستفسارات والجوانب الهامة المتعلقة به نأمل أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم.
وأننا لم نغفل أي جانب، نسأل الله العلي القدير أن يستقبل مخاوفكم واستفساراتكم، وننتظر تعليقاتكم في حال وجود أي استفسار.