أفضل غذاء لإنقاص الوزن بعد التمرين في بعض الأحيان يحتاجه الكثير من الناس عندما يمارسون التمارين الرياضية لفقدان الوزن، فإنهم قلقون بشأن أهم الأطعمة الصحية التي يجب تناولها بعد التمرين.
هناك بعض الأطعمة المحددة التي يجب تناولها وهي أطعمة صحية يجب أن تكون حريصًا على معرفتها، لذلك في أفضل وجبة بعد التمرين لمقال لإنقاص الوزن، سنتعرف على هذه الأطعمة.
تناول الطعام بعد التمرين لإنقاص الوزن
وهناك أطعمة يفضل تناولها بعد الانتهاء من التمارين، لأن الأكل بعد هذه التمارين مهم وطبيعي، لأن الجسم يحتاج إلى سد احتياجاته الغذائية في هذا الوقت.
لذلك سنتعرف على أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين لإنقاص الوزن، وهي:
- تناول الموز مع زبدة الفول السوداني الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- أما زبدة الفول السوداني فهي تساعد على توفير الدهون والبروتينات الصحية.
- الزبادي اليوناني بالفراولة الزبادي من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- أما الفراولة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من حيوية الجسم ونشاطه.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- تعتبر سلطة الكينوا من أهم أنواع السلطة لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل الفول والحمص وحبوب الكينوا والفاصوليا السوداء.
- مع وجود بعض الخضروات الهامة مثل الجرجير والطماطم.
- بالإضافة إلى ذلك، الكينوا هي واحدة من تلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
أنظر أيضا: كم ساعة بعد الأكل تمارس الرياضة؟
ما هو أفضل طعام نأكله بعد التمرين لخسارة الوزن؟
هناك العديد من الأطعمة التي يُفضل إنقاص الوزن الزائد، خاصة عند القيام بهذه التمارين، فلنتعرف على الأطعمة التي تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون:
- تناول الحليب، لاحتوائه على الكالسيوم لجميع الأطعمة وخاصة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وبالتالي فهو يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
- الأطعمة الحارة عند تناولها ترفع درجة حرارة الجسم، فتساعد الجسم على حرق الدهون وتمنحه نسبة عالية من الطاقة والسعرات الحرارية.
- تمنح البروتينات الخالية من الدهون الجسم الطاقة والحيوية، وهي موجودة في الدواجن التي تحتوي على الكثير من الحديد، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
- تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة التي تساعد الشخص على الشعور بالنشاط لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من طاقة الجسم للركض وأداء التمارين المختلفة.
- يعتبر تناول السمك من أهم مصادر البروتين الصحي لأنه لا يحتوي على دهون، وإذا كان يحتوي على دهون فهو دهون صحية لا تسبب زيادة الوزن، ولكنها تساعد في صحة القلب. .
- يعد تناول الفاصوليا الخضراء من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين.
- إنه أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين.
- تناول اللبن الرائب والخيار لأنه غذاء غني بالبروتين لأنه غذاء أساسي كامل يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
الأكل بعد التمرين يجعلك بدينة.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم.
سواء كانت هذه التمارين في المنزل أو في النادي، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان تناول الطعام بعد التمرين يسبب زيادة الوزن، والإجابة هي:
- عندما يقوم الشخص بالتمارين الرياضية، فإنه يشعر بالجوع الشديد عندما يأكل.
- يحتاج إلى تناول أطعمة مساوية في السعرات الحرارية لما يحرقه جسده أثناء التمرين، فيزداد وزنه.
- لكن لحل هذه المشكلة، نحتاج إلى تناول طعام لا يساوي السعرات الحرارية.
- أن يخسرها الشخص أثناء التمرين.
- لكنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لذلك من الضروري تناول وجبة خفيفة وذلك بعد ساعة من التدريب.
اقرأ أيضا: يعالج غازات المعدة بعد الأكل مباشرة
هل يمكن تناول الطعام مباشرة بعد التمرين؟
عند تناول الطعام بعد التمرين، يتم تحديد نوع الطعام من خلال التمرين.
تمرين معتدل الشدة
- من أجل تعويض الجسم بسرعة وكفاءة، يجب أن يكون الشخص الذي أجرى تمارين متوسطة الشدة.
- تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، ولكن يجب تناولها في غضون ساعتين من نهاية التمرين.
تمرين مكثف
- هنا، يوصي خبراء التغذية بأن يأكل الرياضي بسرعة، بعد ربع ساعة تقريبًا من التمرين.
- على الأكثر، حتى يستعيد الجسم السعرات الحرارية التي فقدها أثناء التدريب.
تناول التمر بعد التمرين
تعتبر التمر من الأطعمة الهامة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة ومتنوعة تمد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها، حيث تحتوي على ما يلي:
- يحتوي التمر على فيتامينات تمنح الجسم إحساسًا بالحيوية والنشاط بالإضافة إلى تزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
- يحتوي التمر على الكثير من القيمة الغذائية مثل البروتين الذي يعمل على بناء وتقوية العضلات.
- يحتوي على نسبة عالية من السكريات والمعادن والألياف، كما يحتوي على الدهون الصحية.
- تساعد راحة اليد الجسم على الشعور بالشبع، حيث تحافظ على الوزن المثالي للإنسان.
- تحتوي التمر على كميات عالية من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكبريت والنحاس.
أهمية الماء في إنقاص الوزن
- الماء مهم جدًا أثناء التمرين، قبل وبعد هذه التمارين، وفي جميع الأوقات، لأن الماء من العوامل المهمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير.
- ولكن عند الحديث عن شرب الماء تحديدًا بعد التدريب، فأنت بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء.
- لكي يقاوم الجسم الجفاف والذي بدوره يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- ما يؤثر على حرق السعرات الحرارية، فعندما تشعر بالعطش سيشعر الإنسان بالجوع.
- أي مشروب آخر لا يحل محل كمية الماء التي لا تقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- اشرب مشروبات نباتية خالية من السكر. يمكن حساب هذه المشروبات من كمية المياه المستهلكة خلال اليوم.
اقرأ أيضا: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده
أفضل طعام بعد التمرين
يمكن تناول الطعام بعد نصف ساعة من التمرين. يجب أن تكون وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف حتى يتمكن الجسم من تعويض ما فقده بعد التمرين. فيما يلي أفضل وجبات ما بعد التمرين: :
- علبة تونة مع قطعة توست وكوب عصير طازج.
- عبوتان من اللبن الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان مع الفواكه المقطعة والموز والفراولة والمكسرات.
- علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة.
- قطعة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- قطعة دجاج بالإضافة إلى سلطة خضراء مع كمية قليلة من الأرز البني.
في نهاية المقال، تعلمنا ما هو أفضل غذاء ما بعد التمرين لفقدان الوزن، فأنت بحاجة لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وتحتاج إلى الانتباه إلى نوع التدريب الذي تتناوله.