كيف تتعلم الباركور خطوة بخطوة، الباركور من الرياضات الجميلة التي يستمتع بها كثير من الناس، لكنها تتطلب صفات معينة موجودة في المدرب، سنتعرف على هذه الصفات وأهم خطوات التمارين.
شروط تدريس الباركور.
إذا أردت أن تتعلم رياضة الباركور فعليك أن تسعى جاهدًا لتكون مستعدًا تمامًا لها، لأنها رياضة لا يمكن لأي شخص إتقانها دون تهيئة الجسم لها، وتتطلب العديد من الاستعدادات مثل:
- قوة عضلات الذراع وأيضًا قوة عضلات الظهر، وكذلك قوة عضلات الساق والبطن، يجب أن تسعى دائمًا لتقوية تلك العضلات لتعلم الرياضة. الباركور
- يجب على الشخص الذي سيتعلم هذه الرياضة أن يكون لديه القدرة على التحمل لجميع التمارين ويجب أن يتمتع بالمرونة، خاصة في عضلات الظهر والساق.
- أهم هذه الشروط إذا كانت لديك رغبة قوية في تعلم هذه الرياضة حتى تتمكن من الصمود أمام كل التدريبات المرهقة التي ستتعرض لها.
أنظر أيضا: هل هناك تمارين تزيد الوزن؟
كيف تتعلم الباركور خطوة بخطوة.
لأولئك الذين يبحثون عن تفاصيل كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة، نقدم الطريقة بالتسلسل التالي:
تمارين الاحماء.
- هذا هو التمرين الأول الذي يقوم به المدرب بتعليمات من المدرب، فيجري لمدة نصف ساعة أو الأيروبكس لمدة ربع ساعة، وهذا هو تدريب الأيام الأولى من التمرين.
- عند إتقان تمارين الإحماء، ينتقل المدرب إلى تمارين البطن.
- ينتقل المتمرن إلى تمرين آخر للبطن أكثر صعوبة من التمرين الأول، والصعوبة المرتبطة بالتمرين طبيعية مع تقدم المرء في تعلم الرياضة.
انظر أيضًا: أفضل أسماء مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين
تمرين الضغط: –
- بعد ذلك يقوم المتعلم بأداء تمارين الضغط من عشرين إلى ثلاثين مرة في المرحلة الأولى، ثم يقوم بعدها بزيادة أوقات الضغط حتى يصل إلى أربعين ضغطًا دفعة واحدة.
- هناك تمرين آخر للضغط، حيث يضع الشخص قدمه على شيء مرتفع، ثم يضع يده على الأرض ويقوم بتمرين الضغط، لأنه مهم ومكمل لبقية التمارين.
تمارين تقوية الظهر.
- يقوم المدرب بأداء العديد من التمارين التي تساعد بشكل كبير في تقوية عضلات الظهر حتى يتمكن المتمرن من الاستمتاع بالخطوات المرنة دون الشعور بأي ألم.
- يجب أن يستلقي المتمرن على الأرض، ثم يخفض رأسه ويرفع ساقه، ويرفع ظهره ويخفض ذراعيه للأمام، وهذا التمرين مهم جدًا لتقوية الظهر.
- كما يرفع اللاعب الرياضي ساقه على الكرسي ويضع يده على الأرض، وتقوم حمولة اليد برفع الجسم عن الأرض وتبقى على هذا الوضع لمدة ربع ساعة.
تمارين تقوية الساق.
هذه التمارين هي بعض التمارين المهمة التي يجب إتقانها بعناية، حيث يجب أن تكون الأرجل القوية للاعب الباركور متاحة لتحمل الارتفاع والقفز أعلى.
- في اليوم الأول من التمرين، يمكنك تقويس جسمك مع وضع يدك على الأرض ورأسك لأسفل، ثم فتح رجليك ورفع جسمك لأعلى وخفضه لأسفل.
- يمكنك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم ثم التنحي والوقوف مرة أخرى، ثم التنحي والوقوف مرة أخرى. يمكنك تكرار هذا التمرين ثلاثين مرة وهذا التمرين يساعد على تقوية الساق.
- بعد يومين أو ثلاثة أيام من أداء هذه التمارين البدائية، يقوم المدرب بتدريس تمارين شد الأوتار، وهذا يساعد كثيرًا في شد وتر الساق وتقويته. يزيد من التمارين لك حتى تنتقل من الثلاثين إلى الستين.
- تمرين تقوية الساق الأخير يكون بين المدرب والمدرب أو أحد شركائهما، ويجلسون ويصعدون أرجلهم بحيث تلمس القدم الشريك، ثم يمسكون بيده ويحاولون الدفع بقوة.
شاهدي أيضاً: تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة
تمارين الزحف.
هذه التمارين مهمة جدًا في تعلم الباركور من أجل تحسين مرونة الجسم المطلوبة في هذه الرياضة.
- استلق على بطنك مع استقامة رجليك وقدميك وزحف على بطنك بوزن يتراوح من ربع ساعة إلى نصف ساعة.
- يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك والزحف دون استخدام ذراعيك بالكامل حتى يتم تحميل وتقوية باقي عضلات الجسم.
بعد إتقان كل هذه التمارين يقوم المدرب بتعليم المتدرب حركات الباركور والتي تشمل القفز والقفز واللف والدحرجة، وكذلك الموازنة على الحاجز عن طريق المشي بشكل متوازن، مما يسمح له بعدم السقوط على الأرض.
كما أنه يعلمه قفزة القرد، كما أنه يتعلم قفزة كينغ كونغ والتي تشبه إلى حد بعيد حركات القرد، وبعد ذلك يتعلم قفز القطة، وتتميز هذه القفزة بالقفز فوق العوائق المختلفة، لذلك كان يدعى: تحت هذا الاسم.
مزايا الباركور.
- يتساءل بعض الناس عن كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة، لأنه يساعد الباركور في منح الجسم مستوى عالٍ من اللياقة البدنية والمرونة الكبيرة.
- كما أنه يساعد كثيرًا في تقوية جميع عضلات جسم الإنسان بشكل عام.
- كما أنها من أكثر الرياضات التي تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات القلب، كما أن العديد من مستخدمي الباركور يساعدون أيضًا في حماية الأشخاص من تصلب الشرايين، فضلاً عن المساعدة في تعزيز الدورة الدموية.
- يحمي الشخص الذي يمارسه من إصابات النخاع الشوكي وأيضًا من الكثير من آلام الظهر التي يعاني منها الكثير من الناس، خاصة خلال فصل الشتاء.
- يساعد كثيرا في تنمية وتنشيط العقل. كما أنه يساعد في تطوير العديد من المهارات العقلية ويساعد كثيرًا في زيادة التركيز الذي يشتت انتباه الكثير من الناس ويساعد أيضًا في التفكير الجيد.
في نهاية المقال حول كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة، أتمنى أن أكون قد زودتك بكل المعلومات التي تحتاجها حول الباركور وأدعوك لعرض المزيد من المقالات على موقع الويب الخاص بي.