عادة خلال الحمل الأول تتعرض المرأة المتزوجة لحالات توتر وقلق من التجربة الأولى، ولا تعرف ما هي الأطعمة اللازمة لجنينها حتى يكون بصحة جيدة، ولكن حتى بعد الولادة لا تعرف ذلك. تحتاج إلى نظام غذائي لهذه الفترة، قد ينصحها الطبيب بتناول كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية.
لكن هل تعلم ما هي فوائده؟ أو ما الضرر الذي يمكن أن تسببه هذه الكبسولات، سنزودك بكل ما تحتاج لمعرفته حول استخدام كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية في هذه المقالة.
لماذا تأخذ أمي أوميغا 3؟
بطبيعة الحال، ترغب الأم في التمتع بصحة جيدة وإعداد مخازن العناصر الغذائية في جسدها بشكل صحيح قبل الحمل.
بالإضافة إلى تناول المغذيات قبل الولادة، يجب على النساء أيضًا التفكير في تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية بعد الولادة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون أساسية أهمها EPA و DHA في الأسماك.
انظر أيضًا: فوائد أوميغا 3 بلس
فوائد كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية والحمل
- يبدأ نضج الدماغ في الرحم عندما يتشكل الجهاز العصبي المركزي.
- وبالتالي، فإن الاحتياجات الغذائية لـ DHA و EPA مرتفعة للحوامل. تحتاج إلى تناول مكمل على شكل كبسولات تبتلعها كل يوم وتستمر في الرضاعة الطبيعية.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا تناولت الأم مكملات زيت السمك الغنية بـ DHA أثناء الحمل، فإن هذا يقلل من خطر الإصابة بالحساسية عند حديثي الولادة، كما هو موضح في العديد من الدراسات الوبائية.
- أظهر تحليل لـ 4139 امرأة انخفاضًا كبيرًا بنسبة 58 ٪ في خطر الولادة المبكرة بمقدار 34 أسبوعًا. الوزن عند الولادة أعلى أيضًا.
- أظهرت دراسة سريرية خاضعة للرقابة انخفاضًا بنسبة 31٪ في خطر الإصابة بالربو وانخفاض بنسبة 25٪ في خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأطفال الذين تناولت أمهاتهم زيت السمك الغني بـ DHA و EPA. تستمر هذه الحماية حتى سن الخامسة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن اكتئاب ما بعد الولادة قد يكون مرتبطًا بالتجديد البطيء جدًا وغير الكامل أحيانًا لمخازن DHA للأم بعد الولادة.
- أخيرًا، أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات DHA للأم خلال النصف الثاني من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية لها آثار مفيدة طويلة المدى على حدة البصر والنمو العصبي والاهتمام لدى الطفل.
- دور DHA في الرضاعة الطبيعية، عندما يكون موجودًا بشكل طبيعي في حليب الثدي، يحسن معدل امتصاص الطفل ويزيد معدل الذكاء بالإضافة إلى حدة البصر.
الجرعة المسموح بتناولها أثناء الإرضاع
تختلف الجرعات التي تتناولها تبعًا للحالة الصحية، حيث قد يصف الطبيب كمية كبيرة من أوميغا 3 لشخص ما، بينما قد يصف نفس الطبيب جرعة أقل لشخص يعاني من حالة صحية أخرى.
العامل الصحي هو أكبر تحكم في الجرعة المستخدمة، خاصة في حالات الحمل أو الإرضاع.
ضرر ناتج عن جرعة خاطئة أثناء الحمل
لا داعي للقلق بشأن تناول مكملات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنها آمنة تمامًا عند تناولها بدون مكملات بالجرعة التي يصفها طبيبك.
أخبر الأخصائي بانتظام عن أي أمراض لديك، حتى يتذكر هذه الأمراض عند إعطائك نصيحته.
يوصي الأطباء بتجنب الجرعات العالية من زيت السمك أوميغا 3 لعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك:
- في حالة تعرض المرأة المرضعة لمشاكل تؤدي إلى حدوث نزيف، فإن تناول هذه الجرعات التكميلية قد زاد من آثار تلك المشاكل بشكل خطير.
- إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بمرض السكري أو تعاني بالفعل من مرض السكري، فعليك تجنب تناول أوميغا 3 تمامًا.
- وإذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بأي مرض يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب أو أي أعضاء مهمة، مثل الكبد أو تراكم الكوليسترول.
- يجب على الأشخاص المعرضين للإصابة بالربو، أو الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض وراثية، وهي أورام خطيرة وخبيثة، الامتناع عن التفكير في تناول أي كمية من أوميغا 3 في المقام الأول.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3
هناك مجموعة رائعة ولذيذة جدا من الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الرائع لخصائصه المفيدة، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك الزيتية. من اسمه يمكننا وصفه بأنه مصدر للأحماض الدهنية.
- وهو جزء من أوميغا 3 مثل السلمون والتونة وما إلى ذلك.
- مجموعة زيوت نباتية. تحتوي بعض النباتات أو معظم النباتات على زيوت لها فوائد عديدة.
- لكن لا تحتوي جميعها على أوميغا 3، وتشمل هذه الزيوت بذور اللفت والجوز.
- جوز. مجرد طعمها اللذيذ يكفي لتناولها دون معرفة فوائد تناولها.
- وبسبب هذا، فهي سهلة الأكل، خاصة من قبل الأطفال.
- واحصل على أوميغا 3 دون صعوبة، ومن أهم المكسرات التي تحتوي على أوميغا 3 هو اللوز.
لا يشجع الأطباء على اختيار النوع الصحيح من الأسماك عند تناولها، حيث توجد أسماك معروفة باحتوائها على كميات كبيرة من الملوثات.
وهو ما يمكن أن يضر بالمولود، لأن مستوى الزئبق فيه يمكن أن يصل إلى 20٪، وهذا مؤشر مرتفع للغاية.
يوصي الأطباء بأن الحد الأقصى من تناول الأسماك للأمهات المرضعات هو 150 جرامًا في الأسبوع.
وتجنب تماما الاكل الصيني المعروف بالسوشي اثناء الحمل والرضاعة.
انظر أيضًا: فوائد ومضار أوميغا 3 وأوميغا 3 والجرعة المناسبة
كم سمكة يسمح للأم المرضعة؟
نظرًا لأن الأسماك تعتبر من الأطعمة التي يتم إضافتها بشكل أساسي إلى أي نظام صحي، فقد حددت إدارة الغذاء والدواء بالولايات المتحدة الأمريكية الكمية التي ستحملها أي امرأة أو ترضع، ولا حتى بالغة. يجب على الأطفال في عدة نقاط، على وجه الخصوص.
- للبالغين، الكمية الموصى بها هي 150 جرامًا من 3 ميجا أسماك.
- لكن تناوله بعدة جرعات خلال الأسبوع وليس بجرعة واحدة أو بحجم ورقة صغيرة.
- أما المرأة الحامل أو المرضعة فتفعل شيئاً من شيئين.
- خذ 12 أونصة من جميع المأكولات البحرية الخاصة بك سبعة أيام في الأسبوع وحاول تربية الأسماك المعروفة بتعرضها لكميات أعلى من الزئبق السام.
- في حالة الأطفال أو الرضاعة وإدخال الطعام للطفل.
- هذا هو المكان الذي يجب أن تكون فيه أكثر حرصًا بشأن كمية الزئبق في الأسماك التي تتناولها.
- يمكن للطفل أن يأكل أقل من أونصة واحدة، ولكن مع نمو الطفل، تزداد الحصص التي يتناولها باستمرار.
لقد وجد أنه حتى تتمكن من الاستفادة من الفوائد العظيمة للأوميغا 3 الموجودة في الأسماك على وجه الخصوص.
يفضل اتباع الطريقة الصحيحة في الطبخ ومن الأمثلة على هذه الطرق الشوي أو التبخير.
مما يقي الأسماك من آثار الزيوت الأخرى.
يمكن أيضًا تحميصه بطريقة صحية، بحيث تحصل على كمية مضمونة من أوميغا 3.
شاهد أيضاً: سعر ومواصفات أوميغا 3 بلس في مصر
الآن بعد أن عرفت أن كبسولات أوميغا 3 للرضاعة الطبيعية مفيدة لك ولطفلك من نواح كثيرة.
أهم شيء هو استشارة طبيبك حول الجرعة المناسبة لحالتك الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية، وكم من الوقت يمكنك تناول هذه الكبسولات ومتى تتوقف عن تناولها.