المغنيسيوم مفيد للحوامل. المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن إنتاج المغنيسيوم في جسم الإنسان، ولكن عن طريق الحصول عليه من الطعام والماء، ولكن هنا يطرح السؤال عما إذا كانت المرأة الحامل بحاجة إلى مكملات المغنيسيوم. لذلك سوف نعرض لكم فوائد المغنيسيوم للحوامل.
ما هي أقراص المغنيسيوم؟
- أقراص المغنيسيوم عبارة عن كبسولات أو بعض الأقراص الفوارة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- وهو ثاني أهم عنصر في جسم الإنسان بعد البوتاسيوم.
- يوجد البوتاسيوم بشكل رئيسي في العظام والعضلات والأنسجة، بما في ذلك عضلة القلب.
فوائد المغنيسيوم للحامل
المغنيسيوم عنصر مهم وضروري لصحة الحامل، لأنه:
-
يقلل ويحد تمامًا من تقلصات الرحم التي تسبق الولادة المبكرة.
- كما أنه يزيد من وزن الطفل عند الولادة.
- يساهم بشكل كبير في نمو وبناء عظام الطفل.
- كما أنه يساعد في علاج الأرق بحيث يسهل عليك النوم، لذلك يتم تناول أقراص المغنيسيوم قبل الذهاب إلى الفراش.
- يقلل من التوتر والقلق ويساعدك على الاسترخاء.
- يمنع أي أعراض للشلل الدماغي.
- كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين.
لقد اخترنا لك. هل نقص فيتامين د يسبب حمى في الجسم؟
نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
- من الأسباب المعروفة التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم لدى المرأة الحامل عدم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والاستهلاك المتكرر للمشروبات الغازية أو المنبهات مثل القهوة والشاي.
- هناك بعض الأعراض التي تظهر على المرأة الحامل والتي تشير إلى نقص المغنيسيوم.
- لذلك من المهم استشارة الطبيب المعالج قبل أن تتفاقم الأعراض وتصل إلى مرحلة خطيرة قد تؤدي إلى وفاة جنينها.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة الحامل:
-
صداع حاد؛
- حدوث بعض الام الظهر القوية.
- إمساك؛
- القلق والتوتر.
- أيضا بعض التشنجات العضلية.
- الشعور بالتعب والخمول.
- وجود بعض الاضطرابات في الجهاز العصبي والشعور بالقلق وعدم الراحة المستمر.
ولكن إذا لم يتم علاج هذه الأعراض في الوقت المناسب، فستزداد الأعراض وتصبح أكثر خطورة، وتشمل:
-
آلام شديدة في الساق.
- هناك احتمال حدوث إجهاض.
- تسمم الطفل
- المحافظة على المياه؛
- انتهاكات خطيرة لتنظيم درجة حرارة الطفل.
- ارتفاع معدل التشوهات.
- زيادة خطر وفاة الأطفال.
- هناك أيضًا احتمال تقلص المشيمة والحبل السري، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة.
انظر أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب
المغنيسيوم في الشهر الثامن من الحمل
- في هذه المرحلة من الحمل يزداد حجم الجنين بشكل ملحوظ ويزداد وزنه ويزداد حجم العظام وخاصة عظام الجمجمة.
- وبالتالي يزداد توسع الرحم وعظام الحوض، وبالتالي يزداد الألم في أسفل الظهر نتيجة زيادة ضغط الجنين وكبر حجمه ووزنه.
يخفف المغنيسيوم من آلام الرحم المتوسعة ويقلل من هذه الانقباضات، وبالتالي يخفف آلام الظهر ويخفف من توتر العضلات.
- علاوة على ذلك، يزيد الرحم في هذا الوقت من الضغط على عضلات الحجاب الحاجز، مما يسبب ضغطًا على الرئتين ويسبب صعوبة في التنفس.
- هنا، المغنيسيوم يساعد في تخفيف الآلام والضغط في هذه العضلات.
المغنيسيوم للحوامل في الشهر التاسع
- في المرحلة الأخيرة من الحمل، في الشهر التاسع، يزداد التوتر والضغط على الحامل.
- كما يزداد وزن الجنين ويزداد الضغط على الظهر وكذلك حدوث تقلصات في عضلات الساق ومنها الضغط على الأعصاب وخاصة في منطقة الرسغ.
- لذلك فإن تناول المغنيسيوم في هذه المرحلة يقلل بشكل كبير من هذه الضغوط حيث يعمل على تليين العضلات والأعصاب.
الكميات الموصى بها من المغنيسيوم للحوامل
في النقاط التالية سوف نعرض لكم الكميات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للحوامل من مختلف الأعمار.
-
يُنصح النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا بتناول 400 مجم من المغنيسيوم.
- يُنصح أيضًا النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا بتناول 350 ملغ من المغنيسيوم.
- يُنصح النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 عامًا بتناول 360 مجم من المغنيسيوم.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم للحوامل
إذا كنت لا تتناول ما يكفي من المغنيسيوم يوميًا، فقد يتسبب ذلك في بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:
-
اضطرابات النزيف إذا تم استهلاك المزيد من المغنيسيوم أكثر من الموصى به.
- يمكن أن يسبب هذا نزيفًا أو كدمات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
-
في مرضى الكلى، يمكن أن يتراكم المغنيسيوم في الجسم نتيجة فائضه، ثم يصل إلى مستويات خطيرة في مريض الكلى.
- يسبب ضعف في قدرة الكلى على التخلص من المعادن الزائدة عن حاجة الجسم.
ما هو دور المغنيسيوم في جسم الإنسان؟
-
يساعد المغنيسيوم على تنشيط أكثر من 300 تفاعل إنزيم في الجسم.
- لذا فإن هذه التفاعلات تساعد في توليد الطاقة للخلايا.
-
يساعد بشكل كبير في إنشاء وحدة طاقة الخلية، والتي لا يمكن أن تعمل بدون المغنيسيوم.
- يتم تضمين المغنيسيوم في تكوين بروتينات الحمض النووي، وهي المادة الوراثية لجسم الإنسان.
- يساعد في الحفاظ على صحة عضلات القلب وقوتها، كما أنه يقوي الأعصاب ويهدئها.
كيف تختارين أفضل نوع من حبوب المغنيسيوم أثناء الحمل؟
يمكن للمرأة الحامل استخدام أي نوع من مكملات المغنيسيوم، ولكن أفضل نوع هو أسبارتات المغنيسيوم في شكل أقراص مكربنة.
مصادر الغذاء من المغنيسيوم
تكون كمية المغنيسيوم الموجودة في 100 جرام من بعض الأطعمة كما يلي:
-
يحتوي السبانخ على 87 ملليغرام من المغنيسيوم.
- تحتوي بذور اليقطين واليقطين على 550 مجم من المغنيسيوم.
- تحتوي حبوب ليما على 74 مجم من المغنيسيوم.
- تحتوي التونة على 64 مجم من المغنيسيوم.
- يحتوي الأرز البني على 44 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي اللوز على حوالي 270 ملغ من المغنيسيوم.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حوالي 228 مجم من المغنيسيوم.
- يحتوي الموز على 27 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي الأفوكادو على 29 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي الحليب الدسم على 19 مليون مغنيسيوم.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
-
فيتامين أ: لا ينبغي تناول فيتامين أ أثناء الحمل لأن العديد من الدراسات أثبتت أنه يسبب تشوهات خلقية وتشوهات في الجنين بالإضافة إلى آثاره الجانبية على الكبد.
- فيتامين هـ: إذا تم تناول فيتامين هـ أثناء الحمل، فقد يتسبب في زيادة آلام الجهاز الهضمي أثناء الحمل.
- يمكن أن يسبب تمزقًا مبكرًا للكيس الأمنيوسي الذي يحتوي على الجنين والسائل الذي يطفو فيه.
المكملات الغذائية اللازمة للمرأة الحامل
هناك بعض المكملات الغذائية المهمة للحوامل أثناء الحمل، بما في ذلك:
حمض الفوليك
- من الضروري تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً قبل بداية الحمل وحتى الشهر الثالث من الحمل.
- يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر حدوث عيوب خلقية للجنين، مثل منع الشفة المشقوقة والقلب وتشوهات الأعصاب في الأشهر التكوينية المبكرة.
مكملات الحديد
- تزداد حاجة المرأة الحامل للحديد أثناء الحمل، مما يؤدي إلى زيادة حجم الأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.
- يساعد الحديد بشكل أساسي في إمداد الأنسجة بالأكسجين كما يعزز النمو الصحي للجنين في رحم الأم.
- علاوة على ذلك، فهو يقلل من فقر الدم الذي يحدث عند المرأة الحامل أثناء الحمل، وهو أمر مهم للتخلص منه بسرعة.
فيتامين د
- يستخدم فيتامين د أثناء الحمل للحفاظ على صحة العظام ونظام المناعة الصحي.
- لهذا السبب يوصي العديد من الأطباء بأخذ ما يقرب من 600 وحدة دولية في اليوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
في نهاية المقال سنتعرف سويًا على فائدة المغنيسيوم للمرأة الحامل وما هي الكمية الموصى بها لكل امرأة من جميع الأعمار.
لذا نأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم وتقديركم.