حمية اللقيمات بالتفصيل تجارب كاملة مع الجدول الزمني إذا كنت تعتقد أن بضع جلسات في صالة الألعاب الرياضية ستساعدك على خسارة الوزن الزائد، فأنت مخطئ ويجب أن تفكر مرة أخرى، لأن الأبحاث الجديدة تظهر أنه عندما يتعلق الأمر بالوزن ؛ خسارة، فمن غير المرجح أن تأخذ. التمرين وحده يفيد المرأة على الأقل.
أهمية التغذية الصحية
- تؤثر اختياراتك الغذائية اليومية على صحتك وكيف تشعر اليوم وغدًا وفي المستقبل. التغذية الجيدة جزء مهم من العيش بأسلوب حياة صحي. إلى جانب النشاط البدني، يمكن أن يساعدك نظامك الغذائي في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه وفقدان الوزن. خطر الإصابة بالأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب والسرطان) ويحسن صحتك العامة.
- ساهمت عادات الأكل غير الصحية في انتشار السمنة في الولايات المتحدة. حوالي ثلث (33.8٪) البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة، وحوالي 17٪ (أو 12.5 مليون) من الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 2-19 سنة يعانون من السمنة. .
- بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي، يرتبط النظام الغذائي السيئ بمخاطر صحية كبيرة يمكن أن تسبب المرض وحتى الموت، وتشمل هذه أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، وهشاشة العظام، وأنواع معينة من السرطان. من هذه المشاكل الصحية.
- بالنسبة للبالغين، تظهر عوامل الخطر للأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2، بشكل متزايد في الأعمار الأصغر، وغالبًا ما يكون ذلك نتيجة للأنظمة الغذائية غير الصحية والوزن الزائد.
- غالبًا ما تنتقل عادات الأكل التي نشأت في الطفولة إلى مرحلة البلوغ، لذا فإن تعليم الأطفال تناول الطعام الصحي في سن مبكرة يساعدهم على البقاء بصحة جيدة طوال الحياة.
أنظر أيضا: ما هو سبب سوء التغذية؟
تجارب فقدان الوزن
- يقول الباحثون إنه من غير المرجح أن تساعد التمارين وحدها في إنقاص الوزن، حيث وجد باحثون في جامعة بانجور في المملكة المتحدة أن النساء اللواتي مارسن الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 4 أو 8 أسابيع ولكن لم يغيرن نظامهن الغذائي فشلن في إنقاص الوزن. .
- شارك المؤلف المشارك للدراسة الدكتور هانز بيتر كوابيس من كلية الرياضة وعلوم التمرين بجامعة بانجور وزملاؤه مؤخرًا نتائجهم في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي.
- اشتملت الدراسة على تجربتين: في التجربة الأولى، شاركت 34 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 32 سنة في تدريب دائري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 4 أسابيع.
- في التجربة الثانية، شاركت 36 امرأة من نفس العمر، جميعهن شاركن في نفس التدريب، ولكن على مدار 8 أسابيع، وفي بداية ونهاية كل تجربة، كان وزن كل امرأة وعضلاتها وكتلتها الدهنية. تقاس.
- تم أخذ عينات الدم من المشاركين، مما سمح للفريق بقياس مستويات هرمونات الشهية، بما في ذلك الأنسولين واللبتين والأميلين والجريلين والببتيد YY. يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات على الشعور بالجوع وتناول الطعام، وقد تلعب هرمونات الشهية دورًا. .
- كان الغرض من هذه الدراسة هو تحديد ما إذا كانت ممارسة الرياضة وحدها ستؤدي إلى فقدان الوزن للنساء، ولكن لم يتم إخبار الأشخاص بذلك، وبدلاً من ذلك قيل لهم أن الدراسة ستقيم آثار التمرينات على الإدراك ولياقة القلب والأوعية الدموية.
نظام غذائي صحي على نظام اللقيمات
- العلاقة بين التغذية الجيدة والوزن الصحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والصحة العامة مهمة للغاية بحيث لا يمكن تجاهلها. من خلال اتخاذ خطوات لتناول الطعام الصحي، ستكون في طريقك للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. .
- كما هو الحال مع النشاط البدني، فإن إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً، وهو أسهل مما تعتقد. عندما يمارس الناس الرياضة، فإنهم غالبًا ما يقيدون نظامهم الغذائي، بوعي أو بغير وعي، وهذا يمكن أن يخفي آثار التمرين.
- في نهاية البرامج التي استمرت من 4 إلى 8 أسابيع، وجد الباحثون أنه لم تفقد أي امرأة وزنها، بغض النظر عما إذا كانت نحيفة أو بدينة أو بدينة قبل التدخل.
- ووجد الباحثون أيضًا أن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة لديهن تغيرات في هرمونات الشهية مرتبطة بزيادة الجوع، وقال الفريق إن هذا قد يفسر جزئيًا لماذا قد لا تؤدي التمارين وحدها إلى فقدان الوزن.
- نظرًا لأن نظام أجسامنا مضبوط بدقة، فإنه دائمًا ما يجد طريقة للتعويض عن فقدان الطاقة بعد التمرين.
- سواء أكانوا على دراية بذلك أم لا، يمكن لأي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا أو ممارسة الرياضة أن يعاني من زيادة الشهية نتيجة لذلك، مما يجعل من الصعب على الأشخاص تحقيق أهدافهم.
أنظر أيضا: بحث كامل مع روابط للغذاء والتغذية
رجيم اللقيمات مفصل وخبرة كاملة مع الجدول
-
اللقمة الأولى (الإفطار)
يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة، قطعة من الجبن، أو طبق صغير من الفاصوليا، وهو مناسب للإفطار.
-
اللقمة الثانية (وجبة خفيفة)
تتم هذه الوجبة بعد 3 ساعات من الوجبة الأولى ويمكن أن تكون عبارة عن فشار أو أي فاكهة قد ترغب فيها.
-
اللقمة الثالثة (غداء)
يأتي بعد الوجبة الثانية بثلاث ساعات وقد يتكون من كوب ونصف من الطعام وكوب ونصف عصير وقطعة صغيرة من الحلوى.
-
اللقمة الرابعة (العشاء)
يمكنك الاختيار بين شريحة بيتزا أو شريحة من البسكويت أو كرواسون.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
- إن معرفة مقدار الدهون والعضلات التي نمتلكها أكثر أهمية بكثير من معرفة مقدار الوزن الذي نمتلكه، عندما نركز فقط على الوزن فإننا نفقد التحسينات التي تم إجراؤها من خلال التدريب.
- قد يستفيد الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 والمشكلات الصحية المتعلقة بالسمنة من تناول أدوية تقليل الوزن. قد يكون هذا مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى من 27 والذين يعانون من أمراض مرتبطة بالسمنة.
- ومع ذلك، يجب على المرء فقط استخدام الأدوية لدعم تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه. إذا لم تنجح محاولات فقدان الوزن وكان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص 40 أو أكثر، فإن العلاج الجراحي هو أحد الخيارات.
- يجب التخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي وتقليل تناولك للدهون المشبعة، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب التاجية.
- بدلاً من ذلك، يمكن للأشخاص تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)، وهي أنواع من الدهون غير المشبعة.
- يمكن تحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه عندما يتبنى الناس تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة.
- بغض النظر عن الأساليب المحددة التي تساعد الشخص على إنقاص الوزن، فإن الأفراد الذين يدركون كيف وماذا يأكلون ويشاركون في النشاط البدني اليومي أو التمارين المنتظمة سينجحون في فقدان الوزن الزائد والحفاظ عليه.
أنظر أيضا: طريقة رجيم لوكيمات السريع بالتفصيل
في نهاية رحلتنا مع نظام اللقيمات الغذائي، نقوم بالتفصيل بالتجارب الشاملة حول المائدة ونلاحظ أن فقدان الوزن ينطوي على الحفاظ على نمط حياة صحي، ولا توجد “عطلة” متضمنة، على الرغم من أن الناس يجب أن يشعروا بالحرية في الاستمتاع بوجبة خاصة أو عيد ميلاد • يجب أن يحاولوا عدم الخروج عن أسلوب الحياة الصحي – عن طريق التغذية والنشاط البدني المتكرر.