الجرعة اليومية من أوميغا 3 بلس ترغب العديد من الأمهات في إطعام أطفالهن الخضار والفواكه لاحتوائها على فيتامينات مفيدة، ولكن يجب على الأمهات أيضًا الانتباه إلى أحماض أوميغا 3 نظرًا لأهميتها وفوائدها العديدة، وهذا ما لدينا: سيتم مناقشتها في سياق المقال.
فوائد أوميغا 3 للنساء
- تعتبر أحماض أوميجا 3 مفيدة جدًا للنساء وخاصة الحوامل، حيث أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن استخدام هذه الأحماض أثناء الحمل والرضاعة مفيد للطفل.
- هذا لأنه يعزز الصحة العقلية للطفل، حيث خلصت دراسة أجريت على 590 امرأة حامل إلى أن الأطفال المولودين لأمهات تناولن حمض الأوميغا يتمتعون بصحة عقلية أفضل من غيرهم.
- تساعد أحماض أوميغا أيضًا في تحسين صحة الأعضاء التناسلية وبالتالي تحسين الصحة الجنسية نتيجة لقدرتها على تخليص الجسم من الكوليسترول الضار.
- مما يحسن صحة الشرايين والأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم مما يؤدي إلى تحسين كفاءة إمداد الدم لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
انظر أيضًا: فوائد وأضرار أنواع المكملات الغذائية
الجرعة اليومية من أوميجا 3 بلس
- توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من المأكولات البحرية، مثل السلمون والسردين والتونة، وكذلك المكسرات وبذور الكتان والبيض ومنتجات الصويا.
- لأن العديد من الأطباء يوصون بتناول ما يعادل 250 إلى 500 ملليجرام يوميًا عن طريق تناول المأكولات البحرية.
- يمكن الحصول على هذه الكمية من الأوميغا عن طريق تناول ما يعادل وجبتين أو ثلاث وجبات في الأسبوع، تحتوي كل منها على 150 جرامًا، مع تناول 1 جرام من الأوميغا من مصادر نباتية.
- هذا بسبب الفوائد الكبيرة التي تحصل عليها من تناول أوميغا 3، حيث أنه يقلل من الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى المساعدة في علاج الالتهابات.
- يساعد أوميغا 3 في التخلص من أمراض المناعة الذاتية، كما أنه يخفف الأعراض المصاحبة للاكتئاب والقلق والأمراض العقلية مثل مرض الزهايمر.
ما لا تعرفه عن جرعة أوميغا 3 بلس
- يساعد في الحماية من متلازمة التمثيل الغذائي التي تسبب زيادة دهون البطن مع ارتفاع ضغط الدم.
- تجدر الإشارة إلى أن جرعة مناسبة من أوميغا 3 هي تناول 8 إلى 12 كبسولة يوميًا، وليس كبسولة واحدة أو كبسولتين في اليوم.
- في حين أن تناول قطعة من السلمون أو التونة سيفي بالغرض، إلا أنه أفضل لأن تناول الأحماض الدهنية الطازجة يساعدك على تحقيق أقصى استفادة منها.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه إذا تجاوزت جرعة أوميغا 3 3000 مجم في اليوم، فقد تضر بالجسم، خاصة للأشخاص الذين سيخضعون لعملية جراحية.
- يوصي الأطباء بالتوقف عن تناول أوميغا 3 قبل الجراحة بأسبوع إلى أسبوعين، لأنه يمكن أن يعرض المريض للنزيف.
أعراض نقص أوميغا 3 بلس
يسبب نقص أوميغا 3 بعض الأعراض، وهذه الأعراض كالتالي:
- اضطراب التركيز.
- تساقط الشعر؛
- قشرة الرأس وجفاف الشعر.
- عين جافة.
- الشعور المستمر بالبرودة.
- الشعور بالجوع
أنظر أيضا: أهم مصادر الغذاء للكبريت
أوميغا 3 بلس لفقدان الوزن
- لأحماض أوميغا 3 فوائد عديدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون إنقاص الوزن الزائد، لأن أوميغا 3 تعمل على:
- تساعد الأوميجا في زيادة الحساسية لهرمون الأنسولين مما يعني تقليل إفراز الأنسولين مما يمنع عملية تراكم الدهون والسكر في الجسم.
- يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم إذا استمر استخدام أحماض الأوميغا بشكل مستمر لفترة طويلة.
- وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الأبحاث والدراسات العلمية قد أظهرت أن استهلاك ما يعادل 1.8 جرام من زيت السمك يوميًا لمدة 3 أشهر متتالية يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة 22٪.
- لا يقتصر دور أوميغا 3 على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يرغبون في بناء أجسامهم، مثل لاعبي كمال الأجسام.
- وذلك لأن هذه الأحماض الدهنية تزيد من كتلة العضلات بسبب قدرتها على تخزين الكربوهيدرات في العضلات.
- يعمل على توفير مصدر للطاقة للعضلات ويساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين وبالتالي يمكن أن يمنع انهيار العضلات.
- تساعد أحماض أوميغا 3 على زيادة سرعة وقت تعافي عضلات الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت كتلة العضلات في الجسم، زاد معدل حرق الدهون.
- تساهم أحماض أوميغا في زيادة هرمونات الذكورة في الجسم بشكل غير مباشر في عملية بناء العضلات في الجسم.
خذ أوميغا 3 قبل النوم
لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد للصحة العامة للجسم، وتشمل هذه الفوائد:
- تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تخفيف آلام المفاصل وتقوية المفاصل أيضًا.
- يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدران الشرايين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- تعزيز تنشيط الجهاز العصبي والجهاز العضلي والجهاز التناسلي.
- أوميغا 3 ضروري لصحة عيون الأطفال وأعصابهم.
جرعة أوميغا 3 بلس للبالغين
يوجد نوعان من أوميغا 3 في الأسواق، مصري ومستورد، يتكون كل منهما من مكونات مختلفة، على النحو التالي:
1_ جرعة أوميغا 3 المصرية
- هذا النوع متوفر في السوق المصري على شكل كبسولات جيلاتينية، وهو من أشهر المكملات الغذائية في مصر، وهو مرتبط بشركة سيديكو للأدوية.
- تحتوي كل كبسولة على 1000 مجم من زيت السمك مع 13٪ EPA و 9٪ DHA و 52٪ -59٪ ALA المعروف باسم حمض اللينوليك وبعض زيت جنين القمح.
- تتراوح الجرعة اليومية من هذا الدواء بين 1000 مجم و 3000 مجم من المكونات النشطة، وبالتالي تحتاج إلى تناول 5 أقراص أوميغا 3 على الأقل يوميًا حتى تحصل على 1000 مجم من المادة الفعالة.
2_ جرعة الاوميجا 3 المستوردة
النوع المستورد من أوميغا 3 يحتوي على تركيزات أعلى من الأنواع المصرية، لذلك يمكن تناولها بكميات أقل.
لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه إلى التحذيرات الموجودة على علبة أوميغا 3، وتشمل تلك التحذيرات:
- يجب استخدامه بحذر عند الأشخاص الذين لديهم حساسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أو الأسماك.
- يجب استخدامه بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من تجلط الدم أو تناول أدوية ترقق الدم.
- استخدم هذا الدواء فقط إذا احتاجه جسمك.
- لكن يجب أن نلاحظ أن أحماض أوميغا 3 لا تسبب أي ضرر طالما أنك تلتزم بالجرعة المحددة، ولكن في حالة المرض عليك أولاً استشارة الطبيب.
أنظر أيضا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
والآن انتهينا من هذا الموضوع حول جرعة Omega 3 Plus اليومية وندعوك لزيارة منصة موقعنا على الإنترنت لمعرفة المزيد من التفاصيل المتعلقة بـ Omega 3 Plus، جرعته اليومية.