كيفية التخلص من فائض فيتامين ب 12، فيتامين ب هو فيتامين مهم لجسم الإنسان ويحتوي على العديد من الأطعمة وهناك أنواع كثيرة منه، ولكن زيادة نسبته في الجسم يمكن أن يكون ضارًا، لذلك كان من الضروري معرفته. كيفية التخلص من فائض فيتامين ب 12 من جسم الإنسان.
فيتامين ب
- هي مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والمستخدمة على نطاق واسع في جسم الإنسان، والتي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم التمثيل الغذائي لخلايا الجسم وحركة الأمعاء، وتعتبر أيضًا مفيدة للجهاز الهضمي والجهاز العصبي. النظام.
- في بداية الدراسات العلمية على فيتامين ب، اعتبره بعض العلماء نوعًا واحدًا فقط من الفيتامينات، ولكن مع تطور البحث العلمي، وجدوا أن فيتامين ب ينقسم إلى ثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات.
- بسبب وجود فيتامين ب 1 أو ما يعرف بالثيامين وفيتامين ب 2 أو ما يعرف بالريبوفلافين وفيتامين ب 3 أو ما يعرف بالنياسين وكذلك فيتامين ب 5 أو ما يعرف بحمض البانتوثنيك وفيتامين ب 6 أو أي شيء معروف عنه . البيريدوكسين.
- وكذلك فيتامين B7 أو ما يعرف بالبيوتين وفيتامين B9 أو ما يعرف بحمض الفوليك وفيتامين B12 أو ما يعرف بالكوبالامين وجميع هذه الفيتامينات مفيدة جدًا لجسم الإنسان وتساعد على حفظه.
- ومن أهم فوائد فيتامين ب معدل الأيض، وكذلك صحة الجلد والشعر والأعصاب والعضلات، وزيادة المناعة، فضلاً عن تقوية الجهاز العصبي ونمو الخلايا وانقسامها. بما في ذلك خلايا الدم، وبالتالي تقليل فقر الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس، ويتم تجديد فيتامين ب في الجسم عندما يتم التخلص من التبول الزائد من جسم الإنسان، كما أنه يقلل من أعراض فرط النشاط ونقص الانتباه.
انظر أيضًا: فوائد فيتامين ك 2 للبشرة
مصادر فيتامين ب
- هناك العديد من المصادر التي يحصل منها جسم الإنسان على فيتامين ب الجيد، وأهمها قش القمح أو ما يعرف بالتنازل، والذي يستخدم في الشيخوخة، وكذلك جميع الأسماك والمأكولات البحرية.
- كما يوجد على نطاق واسع في العديد من الخضروات بشكل عام، مثل السبانخ والبروكلي، وكذلك في منتجات الألبان وجميع منتجاتها، مثل الزبادي والجبن وكبد البقر والبيض واللحوم.
- لكن فيتامين ب 12 المحدد غائب على الإطلاق في الخضروات، ولكنه موجود بكميات كبيرة جدًا في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان بشكل عام والمأكولات البحرية والشيخوخة.
فوائد عائلة فيتامين ب
- هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من فيتامينات ب منها أنه يحول الطعام إلى طاقة في الجسم ويزيد من قدرة الجسم على محاربة أي عدوى خارجية.
- كما أنها تفيد في نمو المخ الطبيعي لدى الأجنة والأطفال، وتعالج مشاكل الجلد وتشققاته وتمنع فقر الدم، بالإضافة إلى زيادة الشهية وتحسين مشاكل الهضم والمعدة.
- كما أنه يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية ويساعد في نمو خلايا الدم الحمراء، لذلك فإن عائلة فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتواجد في جسم الإنسان بشكل منتظم وبنسبة جيدة.
فوائد فيتامين ب 12
- يجب أن يحصل الجسم على فيتامين ب 12 يومياً ولكن بجرعات محدودة حتى لا يكون هناك فائض أو نقص في الجسم، فمنذ الولادة وحتى ستة أشهر يجب أن يكون في الجسم بمعدل 0.4 ميكروجرام في اليوم.
- أما بالنسبة للأطفال من سن سبعة أشهر إلى اثني عشر عامًا، فيبلغ 0.5 ميكروغرام، من سنة إلى ثلاث سنوات – 0.9 ميكروغرام، ومن أربع إلى ثماني سنوات – 1.2 ميكروغرام، ومن سن تسع سنوات فصاعدًا. يصل وزنه إلى ثلاثة عشر عامًا 1.8 ميكروغرام.
- ونسبة من هم في سن الرابعة عشرة إلى الثامنة عشرة هي 2.4 ميكروغرام، وللرجال والنساء من سن التاسعة عشرة إلى الخمسين وما فوق 2.4 ميكروغرام.
- أما المرأة أثناء الحمل فتحتاج إلى 2.6 ميكروغرام بينما تحتاج المرأة المرضعة إلى 2.8 ميكروغرام لما لها من فوائد عديدة للمرأة أو للجنين أثناء الحمل والرضاعة.
- يساعد فيتامين ب 12 على الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي، فضلاً عن الإنتاج الكبير لخلايا الدم الحمراء، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي لخلايا الجسم البشري، والتي تشارك بشكل كبير في تكوين الحمض النووي.
الآثار الجانبية لفيتامين ب 12
- فيتامين ب 12 غير ضار بجسم الإنسان لأنه يذوب في الماء ويخرج الفائض عن طريق البول، لكن نقص فيتامين ب 12 في الجسم يمكن أن يسبب الكثير من الأضرار لجسم الإنسان.
- ومن بين هذه الأضرار الإصابة بفقر الدم الشديد، والإجهاد على الجهاز العصبي، وقصور البنكرياس والفشل في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وكذلك في بعض الأحيان هشاشة العظام والخرف.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- عندما يكون نقص فيتامين ب 12 في جسم الإنسان أكثر من المعتاد، تظهر على الشخص العديد من الأعراض كمؤشر على نقصه، ويجب على الإنسان الانتباه إليها وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي عليها، مما يزيد من نسبته في الجسم إلى المعدل الطبيعي. .
- وتشمل هذه الأعراض الإرهاق العام وضعف الذاكرة وضعف العضلات والشعور بفقدان كبير لطاقة الجسم، فضلاً عن التشوش الذهني وضعف التركيز والضعف النسبي في الرؤية وخدر اليدين والقدمين وضعف الإحساس في الأطراف.
- بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية في الشخص، ترنح عند المشي، وفقدان عام للشهية، والخرف، ونقص الوزن، وجفاف الجلد وتغير لونه، وكذلك اصفرار لون العين، والشعور بالاكتئاب، والانطواء والعصبية، وتقلبات مزاجية كبيرة.
- وكذلك الصلع، والإمساك، واضطراب المعدة، والغازات الزائدة، وفقدان الشعر المفرط، وضعف المناعة، وعدم انتظام ضربات القلب، وكذلك اضطرابات النوم، وفقر الدم، وتقرحات الفم واللسان وآلام الأذن.
- كما يؤدي نقصه إلى العديد من الأمراض، مثل سلس البول والعجز الجنسي عند الرجال، وكذلك توقف الدورة الشهرية واضطرابها عند النساء، كما أنه يسهل حدوث السرطان.
انظر أيضا: معلومات عن فيتامين ب 12
كيف تتخلصين من فائض فيتامين ب 12
- بما أن فيتامين ب 12 يذوب بشكل طبيعي في ماء الجسم، فإنه ينتقل من الدم إلى الكلى، مما يجعل من الصعب وجود فائض منه في جسم الإنسان، وإذا وجد فائض فإنه يعتبر غير – شيء خطير.
- كما أن الجسم قادر على تراكم كمية كبيرة من الفيتامينات في الكبد لسنوات عديدة، ويستخدم الجسم احتياطيات الكبد بكميات قليلة، لذلك يفضل عدم التخلص من أي فيتامينات من الجسم.
- يعد التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 في النظام الغذائي للشخص من أبسط الطرق لعدم زيادة نسبته في جسم الإنسان، وكذلك شرب الكثير من الماء، مما يساعد على إذابته في البول.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد الأسباب التي تجعل التمرين مفيد للجسم بشكل عام هو أنه يساعد على إزالة المزيد من الماء من الجسم ويساعد الكلى أيضًا على العمل بشكل صحيح.
- تجنب استخدام مشروبات الطاقة التي يستخدمها جسم الإنسان مع العديد من الفيتامينات ويفضل مدرات البول الخفيفة والقهوة والكاكاو، كما يجب تقليل تناول منتجات الألبان بشكل كبير.
أدوية فيتامين ب 12
- قد يحدث أحيانًا أن يحتاج الجسم إلى فيتامين أكثر مما هو موجود في الطعام، أو في حالة فيتامين ب 12 يكون الشخص نباتيًا، ولا يحصل جسمه على الكمية اللازمة منه.
- لذلك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي تزيد من فيتامين ب 12 في الجسم، ومن هذه المكملات شراب فيتامين ب 12، والذي يتم تناوله بكمية معينة من خلال معلق غير محلي الصنع يأتي معه.
- مثل حبوب فيتامين ب 12، يتم تناولها عن طريق الفم ولا تتطلب استشارة طبية، ولكن يجب اتباع التعليمات الموجودة على عبواتها، وفي معظم الحالات يتم تناولها مرة واحدة فقط مع الطعام أو بدونه.
- أيضًا، تعتبر أقراص فيتامين ب 12 أقراص طويلة المفعول ولا يجب سحقها تمامًا عند تناولها بسبب الآثار الجانبية، ولكن إذا كانت أقراص قابلة للمضغ، فيجب مضغها جيدًا. كما أن هناك أنواعًا تذوب في الفم دون الحاجة إلى الماء.
أنظر أيضا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12؟
لذلك تعرفنا على فوائد فيتامين ب وكيفية التخلص من فائض فيتامين ب 12، وهو أحد الفيتامينات التي تساعد الجسم على محاربة العديد من الأمراض المزمنة، وإدخال الأطعمة والمكملات الغذائية ؛ للاستفادة منها.