أعراض التوتر والقلق والخوف ربما تكون على دراية ببعض الأعراض الجسدية للتوتر والقلق والخوف. هل شعرت يومًا بأن قلبك ينبض بسرعة أو شعرت بالقلق؟
لكن قد تكون أقل دراية بكيفية ظهور القلق جسديًا في اضطراب القلق، وليس القلق اليومي فقط، وهو أمر مفهوم.
أعراض التوتر والقلق والخوف
عندما يتعلق الأمر باضطرابات القلق، فإننا نميل إلى التركيز بشكل أقل على الجانب الجسدي وأكثر على التوتر والقلق والخوف العقلي.
من المهم التعرف على هذه الأعراض الجسدية لأنك إذا كنت لا تعرف ما الذي تتعامل معه.
من الصعب أن تجد العلاج الذي تحتاجه لتشعر بتحسن.
اقرأ أيضًا هنا: معلومات عن الاكتئاب العقلي
قلبك يتسارع
- هذه علامة كلاسيكية على التوتر والقلق والخوف.
- هل تعرف كيف يتحكم جهازك العصبي الودي في معدل ضربات القلب؟ تظهر الأبحاث أنه عندما تتعامل مع شيء مرهق، فإن الغدد الكظرية تفرز الهرمونات.
- مثل الأدرينالين (المعروف أيضًا باسم الإبينفرين)، تتفاعل المستقبلات في قلبك لتسريع ضربات قلبك.
- يسمح لك هذا بضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك الكبيرة حتى تتمكن من الهروب نظريًا أو مواجهة تهديد.
- ولكن إذا كنت تتعامل مع القلق وتسارع دقات القلب، فقد يجعلك ذلك تشعر بمزيد من التوتر والخوف في حلقة مفرغة.
هل تعاني من ضيق في التنفس؟
- يقوم دمك بتوزيع الأكسجين حول جسمك. عندما تزيد استجابتك للضغط من معدل إرسال الدم إلى جسمك، بفضل معدل ضربات القلب الأسرع، يمكن أن يزداد تنفسك ويزودك بالمزيد من الأكسجين.
- إذا كنت تتنفس بسرعة كبيرة (المعروف أيضًا باسم فرط التنفس)، فيمكنك بالفعل تحسين العديد من أعراض التوتر والخوف والقلق في هذه القائمة.
- هذا لأن توازن O2 و CO2 خارج عن السيطرة.
- هذا هو السبب في أننا نتحدث غالبًا عن التنفس البطني، والذي يتنفس ببطء وبعمق من خلال الحجاب الحاجز.
- عن طريق إبطاء تنفسك، يكون لديك فرصة أفضل للحصول على الأكسجين الذي تحتاجه.
الشعور بالتعب طوال الوقت
- أعراض التوتر والقلق والخوف. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الشعور بالتعب المستمر هو علامة معروفة للتوتر والقلق والخوف.
- الأسباب مزدوجة، لتبدأ، هذه الزيادة النشطة في هرمونات التوتر والقلق والخوف يمكن أن تبقيك في حالة تأهب قصوى.
- لكن هناك عامل إضافي معقد. هناك علاقة معقدة بين النوم والقلق، مما يقودنا إلى أحد الآثار الجانبية الجسدية المعتادة للقلق.
نومك كله مضطرب
- قد يواجه الشخص المصاب بالتوتر والقلق والخوف صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، أو قد يعاني من نوم مضطرب وغير كافٍ.
- المستويات العالية من الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.
- هذا لأن جسمك الشرياني لا يستطيع الاسترخاء بما يكفي للاسترخاء.
- والأفكار المتسارعة، التي يمكن أن يصاحبها القلق، ليست وصفة للنوم الجيد أيضًا.
- ليس التوتر والقلق والخوف فقط هي التي تساهم في مشاكل النوم.
- حتى مشاكل النوم مثل الأرق يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للتوتر والقلق والخوف. يا لها من دورة رائعة!
يمكنك أيضًا قراءة: أعراض الاكتئاب وعلاجه
آلام عضلاتك
- تتوتر عضلاتك كجزء من الاستجابة للضغط. قد يؤدي شد أجزاء الجسم لفترات طويلة إلى الشعور بالألم.
- أبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والخوف عن شعورهم بالضيق في الرقبة أو الظهر أو الكتفين.
- قد تشد فكك أو تشعر بشد عضلي حتى رأسك، مما يؤدي إلى صداع.
معدتك مضطربة
- قد يعاني الأفراد الذين يعانون من الإجهاد أو القلق أو الخوف من آلام في المعدة أو الإمساك أو الإسهال أو غيرها من أعراض الجهاز الهضمي الشديدة.
- يمكن أن يعود الكثير من هذا إلى ما يسميه الخبراء محور الأمعاء، وهو نظام الاتصال بين دماغك والجهاز العصبي المعوي الذي يتحكم في الهضم.
- هذا الارتباط هو السبب في أن الإجهاد يمكن أن يفسد البراز بسهولة.
- هناك أيضًا حقيقة أن خيارات نمط الحياة مدفوعة بالتوتر والقلق والخوف.
- مثل تناول الأطعمة غير المناسبة لك أو عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤثر على عملية الهضم أيضًا.
أنت تتعرق كثيرا
- إذا كنت تعاني بالفعل من التوتر أو القلق أو الخوف، فإن التفكير في التعرق كثيرًا يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.
- لسوء الحظ، يعد التعرق أحد أكثر أعراض القلق والتوتر والخوف شيوعًا.
- عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي، فقد يؤثر أولاً على الغدد العرقية في جسمك.
- لديك نوعان: الإكرين، الذي يغطي معظم بشرتك، والمفرز، الذي يوجد فقط في أجزاء الجسم التي بها الكثير من الشعر.
- يمكن أن يتسبب كلا النوعين من الغدد العرقية في التعرق، لكن السائل اللبني للغدد المفرزة بشكل خاص هو الذي يمكن أن يتسبب في رائحة كريهة.
لديها أجش
- إذا وجدت نفسك ترتجف من الخوف قبل حدث كبير، فأنت تعلم كيف يتفاعل جسمك عند التوتر.
- اتضح أنه لا يحتاج إلى حافز خارجي مثل عرض الرعب أو اجتماع مهم ليبدأ في الاهتزاز مثل ورقة الشجر.
- يمكن أن يكون الاهتزاز والارتجاف نتيجة لزيادة الهرمونات الناتجة عن القلق.
الاستجابة للتهديدات بسهولة
- إن محاولة التنبؤ بالتهديدات غير المعروفة أمر يصعب القلق بشأنه.
- وفقًا للدراسة، فإن البقاء في حالة تأهب مرتبط بزيادة “رد الفعل المفاجئ”، والذي قد يكون السبب في أنك تقفز عمليًا من حذائك إذا قام شخص ما بضربك على كتفك في يوم حافل.
هل تشعر بضيق في حلقك؟
- قد تواجه صعوبة في البلع. يمكن أن يتسبب التوتر والقلق والخوف في شعور بعض الناس بضيق في حلقهم أو حتى كما لو كان هناك شيء عالق هناك.
- وهذا ما يسمى إحساس الكرة الأرضية، وعلى الرغم من أن السبب الدقيق وراءه غير واضح، إلا أنه من المؤكد أنه يمكن أن يجعل الانزعاج أسوأ.
- تشعر أيضًا أنك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء.
التعرض لنزلات البرد
- يمرض بعض الناس بشدة في أوقات التوتر والقلق والخوف الشديد.
- لا يعمل جهازك المناعي بشكل جيد عندما تكون استجابة القتال أو الطيران نشطة لفترات طويلة من الزمن.
- قد يعني هذا أنك أكثر عرضة لمشاكل مثل نزلات البرد، على الرغم من أن العديد من العوامل الأخرى تلعب دورًا أيضًا، مثل مدى قوة نظام المناعة لديك بشكل عام ومدى يقظتك بشأن نظافة اليدين.
كيف ومتى تحصل على مساعدة احترافية؟
الآن عن الجانب الجيد. غالبًا ما يكون العلاج المعرفي جزءًا مهمًا من العلاج، خاصةً تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على إعادة تدريب عقلك بشأن الأفكار المزعجة.
- يمكن للأدوية، مثل الأدوية المضادة للقلق، أن تساعد أيضًا، كما يمكن تغيير نمط الحياة، بما في ذلك الانضمام إلى مجموعة دعم أو اختيار تقنيات معينة لإدارة الإجهاد.
- يختلف أفضل مسار للعلاج من شخص لآخر ويعتمد على الأعراض المحددة التي تعاني منها.
- بالنسبة للكثيرين، ستعمل مجموعة من الأساليب بشكل أفضل.
- بالحديث عن الحصول على مساعدة احترافية، قد تتساءل عن موعد ظهور بعض الأعراض الجسدية للقلق.
- بصراحة، لا توجد إجابة محددة، ولكن القاعدة العامة الجيدة هي أنه إذا كانت هذه الأعراض تتعارض مع حياتك، فقد ترغب في التفكير في رؤية شخص ما.
- حتى لو لم يشعروا بالضيق الشديد، فلا ضرر من رؤية طبيبك أو زيارة المعالج.
- هذا لأنه يمكنك دائمًا الشعور بالتحسن.
- إذا كنت مستعدًا لاتخاذ الخطوة نحو المساعدة المهنية، فإن هذا الدليل لإيجاد معالج بأسعار معقولة يعد مكانًا جيدًا للبدء.
كيفية التصرف
- على الرغم من أن المساعدة المهنية هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الأعراض الجسدية للقلق، إلا أن العلاج أو الدواء غير متاح دائمًا.
- في هذه الحالة، يمكن أن يكون التعرف على بعض الطرق الشائعة التي ينخرط بها الأفراد المصابون بالتوتر والخوف والقلق في الرعاية الذاتية مفيدًا جدًا في مساعدتهم على الشعور بالتحسن.
- كما ذكرنا سابقًا، يعد التنفس البطيء مشكلة كبيرة لأعراض القلق، حيث يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى تفاقم العديد من الأعراض في هذه القائمة.
هنا سوف نتعرف على أفضل دواء للاكتئاب الشديد وطرق الوقاية منه
في نهاية المقال – أعراض التوتر والقلق والخوف، قمنا بتغطية الأعراض الناتجة عن التوتر والقلق والخوف، وكذلك متى وكيف تطلب المساعدة المهنية، ولمزيد من المعلومات قم بزيارة موقع القلعة.