فيتامين د لهشاشة العظام فيتامين د فيتامين مهم ومفيد للعظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
تصيب هشاشة العظام الناس بسبب نقص الكالسيوم في الجسم وهذا النقص ناتج عن بعض العوامل ويمكنك التعرف على فيتامين د لعلاج هشاشة العظام من خلال موقع القلعة.
هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض يصيب العظام لأنه يفقد العظام قوتها وكثافتها، كما أنه يضعف الجزء الخارجي من العظام مما يجعلها أرق.
يمكن أن يحدث هذا المرض في أي فئة عمرية لأنه لا يقتصر على فئة معينة، ولكن كبار السن، وخاصة النساء، هم أكثر عرضة للإصابة.
هناك العديد من العوامل غير العمر التي تسبب العدوى، مثل تناول بعض الأدوية مثل الكورتيزون وانقطاع الطمث (الدورة الشهرية) وبعض الحالات المرضية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
من المرجح أن يكسر الشخص المصاب بهشاشة العظام عند القيام بالأنشطة اليومية العادية مثل الوقوف والمشي.
العظام الأكثر عرضة للإصابة هي الضلوع والعمود الفقري وعظام الورك والمعصمين.
غالبًا لا توجد أعراض مبكرة لهشاشة العظام، ولكن في بعض الحالات قد تظهر الأعراض.
تشمل هذه الأعراض تقصف الأظافر، وانحسار اللثة، وضعف قوة الإمساك.
يحتاج الأشخاص المصابون بهشاشة العظام إلى علاج لتغيير نمط حياتهم، مثل ممارسة الرياضة، لزيادة تناولهم للكالسيوم وفيتامين د.
وتناول بعض الأدوية الخاصة التي تساعد في الحفاظ على كتلة العظام في الجسم.
تساعد هذه العلاجات في تقوية العظام، والسماح لعظام جديدة بالنمو والبناء، وإبطاء فقدان العظام.
اقرأ أيضا: كيف تتحقق من هشاشة العظام؟
فيتامين د لهشاشة العظام
من المعروف أن هشاشة العظام تسبب انخفاضًا في كتلة العظام بالإضافة إلى إتلاف بنية أنسجة العظام.
مما يتسبب في زيادة معدل حدوث الكسور، وتجدر الإشارة إلى أن أكثر من أربعين مليون شخص في الولايات المتحدة معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
في معظم الأحيان، يرتبط هذا المرض بعدم تناول كمية كافية وضرورية من الكالسيوم.
وتجدر الإشارة إلى أن حدوث نقص فيتامين د يؤثر على هذا المرض، لأنه يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.
بناءً على ذلك، يمكن القول أن الإصابة بهشاشة العظام ترجع إلى العواقب طويلة المدى لفيتامين (د) ونقص الكالسيوم.
وذلك لأن وجود كمية كافية من فيتامين د في الجسم يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
يمكن أن تحمي كبار السن والمقيمين من هشاشة العظام.
وتجدر الإشارة إلى أن مكملات الكالسيوم وفيتامين د وحدها لا تكفي لعلاج هشاشة العظام.
لذلك من الضروري تناول هذه المكملات مع بعض الأدوية الأخرى التي سيصفها الطبيب لعلاج هشاشة العظام.
طرق الوقاية من هشاشة العظام
هناك العديد من العوامل المرتبطة بهشاشة العظام والتي لا يمكن السيطرة عليها، مثل الجنس والعمر والوراثة.
لكن بعض التغييرات اليومية في نمط الحياة يمكن أن تساعد في بناء عظام صحية وقوية.
ومن أهم الأمور التي تساهم في الحماية من هشاشة العظام ما يلي:
قد تكون مهتمًا أيضًا بمرض هشاشة العظام وأسبابه وعلاجه
ممارسة
- لأن التمارين تساعد على زيادة قوة العظام، فإن تمارين تدريب الأثقال لأنها تجبر الجسم على القيام بعمل ضد الجاذبية.
- التي تعزز بناء عظام قوية وجديدة، وتمارين الجري التي تزيد من قوة العظام هي الجري، وصعود السلالم، والتمارين الهوائية، والتمارين الرياضية المائية، واليوغا، والمشي، والرقص.
- بالإضافة إلى تدريبات القوة، لأنها تمد عضلات العظام، ثم تزيد من قوتها وتزيد من مرونة الجسم.
- كما أنه يقلل من معدل السقوط، وهو أحد الأسباب الرئيسية لكسور الورك.
- هناك بعض التمارين البسيطة التي تقوي العظام والعضلات، مثل حمل أكياس البقالة وتمارين القرفصاء وتمارين الضغط.
غير مدخن
- لأن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بالكسور وفقدان العظام، وعن طريق إيقاف هرمون الإستروجين عن العمل بشكل طبيعي.
تجنب التريكوت النسائية الرياضية
- كنساء يمارسن الرياضة بشكل مكثف، فقد يصبن بهشاشة العظام واضطرابات الدورة الشهرية واضطرابات الأكل.
- يؤثر هذا على الشابات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا وتمارين قاسية.
- يعاني الرياضيون الذين يعانون من عدم انتظام الدورة الشهرية من انخفاض هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى فقدان العظام.
خذ فيتامين د والكالسيوم
- من الضروري تناول مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د والكالسيوم أو تناول المكملات الغذائية لهم.
- تشمل مصادر الكالسيوم الغذائية منتجات الألبان قليلة الدسم والسلمون واللفت والسردين والبروكلي والحبوب المدعمة والعصائر المدعمة.
- أما مصادر الغذاء من فيتامين د، والأسماك الزيتية، والأطعمة المدعمة، وصفار البيض، وكبد البقر.
لا تشرب الكحول
- يزيد استهلاك الكحول أيضًا من حدوث فقدان العظام.
التقليل من تناول المشروبات الغازية
- تظهر نتائج البحث العلمي أن شرب المشروبات الغازية يؤدي إلى فقدان العظام، وقد يرجع ذلك إلى احتوائها على نسبة عالية من الفوسفور، مما يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.
اخترنا لك: الوقاية من هشاشة العظام
كانت هذه لمحة عامة عن فيتامين د لمرض هشاشة العظام. يمكنك أيضًا التعرف على معلومات حول هشاشة العظام، وكيفية حماية نفسك من هشاشة العظام، وكيف يمكنك الحصول على فيتامين د من الطعام.