الوقاية من مرض السكري

تعتبر الوقاية من مرض السكري من أهم الأمور التي يجب على جميع الأفراد اتباعها، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري الوراثي في ​​عائلاتهم.

بينما يعتبر مرض السكري من الأمراض الخطيرة التي تصيب الناس وذلك لعدة أسباب مثل زيادة وزن الجسم وارتفاع ضغط الدم وقلة الحركة الطبيعية.

هذا يمكن أن يعالج مرض السكري بعدة طرق، والتي سنتعرف عليها، لذلك ترقبوا.

الوقاية من مرض السكري

قبل أن نتعلم طرق الوقاية من مرض السكري.

يجب أن نعرف أولاً أسباب مرض السكري وأعراضه وأنواعه، وهو من أهم النقاط التي يجب معالجتها لتجنب الإصابة بالعدوى.

ينتج مرض السكري عن زيادة نسبة السكر في الدم وعدم كفاية مقاومة الأنسولين.

مع وجود خلل في البنكرياس وفقدان قدرته على أداء مهامه الوظيفية في الوقاية من مرض السكري.

أسباب مرض السكري

هناك عدة عوامل وأسباب يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري، وأشهرها:

• زيادة وزن الجسم
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ضغط دم مرتفع.
• سكري الحمل.
• الخمول والجمود.
• العوامل الوراثية والجينية في التاريخ العائلي للمرض.

لقد اخترنا لك. ما هو مرض السكري وما أنواعه؟

أعراض مرض السكري

يمكنك الوقاية من مرض السكري وحماية صحتك من خلال التعرف على أهم أعراض مرض السكري على النحو التالي:

• زيادة الرغبة في شرب الماء.
• كثرة التبول.
• عدم وضوح الرؤية وعدم وضوح الرؤية.
• فقدان الوزن.
• جفاف.
• خدر في الساقين والذراعين.
• جائع جدا.

أنواع مرض السكري

هناك العديد من أنواع مرض السكري التي تختلف باختلاف مضاعفات الإصابة وكذلك سبب الإصابة، وإليك أكثر أنواع مرض السكري شيوعًا:

• النوع الأول يصيب الشخص المصاب بعيب مناعي. حيث يقوم جهاز المناعة بمهاجمة البنكرياس المسئول عن إفراز الأنسولين مما يتسبب في خلل في نسبة الأنسولين مع مقاومة ضعيفة للجلوكوز في الجسم.
• النوع الثاني. يصيب العديد من الفئات العمرية، وربما معظمها عند كبار السن، لعدة أسباب أبرزها النقص النسبي في إفراز الأنسولين.
• النوع الثالث هو سكري الحمل، وهو سكري متقطع يظهر وينتهي أثناء الحمل ولا يستمر بعد الولادة إلا في حالات قليلة جدًا.

شاهدي أيضاً: كيفية استخدام القرفة لمرضى السكر

مضاعفات مرض السكري

يمكن أن تحدث مضاعفات لمريض السكري إذا لم يتم علاج العدوى مبكرًا وعلاجها بشكل صحيح وسريع، وتشمل هذه المضاعفات:

• يمكن أن تكون المضاعفات شديدة، مثل ارتفاع وانخفاض مستويات السكر والالتهابات وحمض الدم.
• يمكن أن تكون المضاعفات مزمنة أيضًا عندما يعاني مريض السكري من أمراض الأوعية الدموية مثل:
  • سكتة قلبية أو رأس وإصابات أخرى.

كيفية الوقاية من مرض السكري

هناك طرق عديدة ومتنوعة تستخدم للوقاية من مرض السكري وهذه الطرق هي على النحو التالي.

قلل السكر والكربوهيدرات في نظامك الغذائي

• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر تزيد من الإصابة بالأمراض لأن الجسم يحول هذه الأطعمة إلى جزيئات سكر صغيرة.
• أيضًا، عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة، فإن هذا يحفز البنكرياس على إنتاج الأنسولين.
  • وهذا يؤدي إلى إفراز السكر من مجرى الدم وبالتالي يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

فقدان الوزن

• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. على الرغم من أن ليس كل مرضى السكري يعانون من زيادة الوزن، إلا أن معظمهم يعانون من زيادة الوزن.
• يميل معظم مرضى السكري إلى زيادة الوزن في منطقة الوسط والبطن، وبالتالي فإن زيادة الدهون في البطن تزيد من الإصابة بمرض السكري.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

• إذا كنت ترغب في منع مرض السكري، فتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، وقلل من الكربوهيدرات واتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.

ممارسة الرياضة بانتظام

• التمرين المنتظم يساعد في الوقاية من مرض السكري. عند ممارسة الرياضة، تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم.
• هناك عدة أنواع من النشاط البدني، مثل التمارين الهوائية وتمارين القوة.
• يساعد شرب الماء على تقليل السكر والمواد الحافظة، كما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.

لا تأكل الكثير من الطعام

• احرص على الانتباه لكمية الطعام التي تتناولها وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

تحسين مستويات فيتامين د

• من المهم تناول الأطعمة والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د لأنها تتحكم في مستويات السكر في الدم.
• تعتبر الأسماك الزيتية من أهم مصادر فيتامين (د)، كما أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من مستويات فيتامين (د).

شرب القهوة والشاي

• إن استخدام القهوة والشاي في النظام الغذائي يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري، لأن القهوة والشاي تحتويان على خصائص مضادة للأكسدة تمنع الإصابة بمرض السكري.

توقف عن التدخين

• الإقلاع عن التدخين يقلل من الإصابة بمرض السكري. يسبب التدخين العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وسرطان الرئة والجهاز الهضمي.

الأطعمة التي تمنع مرض السكري

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب على مريض السكري اتباعها كجزء من نظام غذائي صحي، بما في ذلك:

• تفاحة: يحتوي على مادة الكيرسيتين التي تحمي الجسم من أمراض القلب كما تحمي الجسم من مرض السكري.
• قرفة. يساعد تناول القرفة كل يوم على استقرار نسبة السكر في الدم ويجعل خلايا الجسم أقل مقاومة للأنسولين.
• سمك. احرص على تناول الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين، حيث تساعد هذه الأسماك في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل مرض السكري.
• الأطعمة الغنية بالألياف. تشمل هذه الأطعمة الخضروات والفواكه والحبوب والخبز التي تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم.
• البقوليات. تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأنها تساعد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم وتقليل الجوع.
• شاي أخضر. يحسن امتصاص الجسم للسكر ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الشوكولاته الداكنة.

• يساعد الخلايا على امتصاص الأنسولين.
• الشوكولاته الداكنة تخفض ضغط الدم وتحسن وظائف الأوعية الدموية.
• يجب عدم الإفراط في تناول الشوكولاتة، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
• زبادي. يقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين، لاحتوائه على العديد من البروتينات المفيدة للجسم.

أعشاب تمنع مرض السكري

يمكنك أيضًا تناول مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد الجسم على تحفيز إنتاج الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم، وأشهرها:

• نبات الحلبة. تساعد الحلبة على خفض نسبة السكر في الدم.
• رَيحان: يحتوي على خصائص فريدة تساعد في الوقاية من مرض السكري لأنه يخفض مستويات السكر في الدم.
• الشبت. يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر.
• ثوم: يعالج أمراضًا معينة مثل مرض السكري ويعمل على خفض مستويات السكر في الدم.
• زنجبيل. يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم لاحتوائه على إنزيم نشط يساعد في مكافحة مرض السكري.
• كمون. يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
• قرنفل. يساعد في علاج العديد من الأمراض لاحتوائه على خصائص علاجية كما يساعد في محاربة مرض السكري.
• في توركو. له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تقليل مرض السكري.

حماية الأطفال من مرض السكري

• انتشر مرض السكري على نطاق واسع وبشكل ملحوظ بين الأطفال، لذلك يجب على جميع الأسر مراقبة الحالة الصحية لأطفالهم ومحاولة اتباع أنظمة صحية متكاملة لحمايتهم من مرض السكري، بما في ذلك:
  • شجع طفلك على تناول وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، حيث يساعد تخطي الوجبات المنتظمة في رفع مستويات السكر في الدم.
  • شجع طفلك على تناول الطعام كل 2-3 ساعات لأن هذا يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• تأكد من تجنب الأطعمة السكرية مثل البسكويت والمشروبات الغازية واستبدالها بالحليب والفواكه الطازجة.
• شجع طفلك على تناول الخضار والفواكه والأطعمة الصحية.
• قلل من كمية الملح في الطعام، وقلل من استخدام الوجبات الجاهزة والمجمدة، وقم دائمًا بتقديم الأطباق الطازجة والطبيعية.
• شجع طفلك على الحركة وممارسة الرياضة كل يوم
• تعريف الطفل بالأضرار والأمراض التي تسببها السمنة منذ الطفولة وعلى المدى الطويل.

قد تكون مهتمًا أيضًا. فوائد العسل لمرضى السكر

لذلك قدمنا ​​لكم أسباب وأعراض مرض السكري وذكرنا كيفية الوقاية منه بعدة طرق وأطعمة تساعد في الوقاية من مرض السكري.

لقد قدمنا ​​لك أيضًا أعشابًا تساعد في الوقاية من مرض السكري وكيفية حماية الأطفال من مرض السكري.