الكشري المصري بالسعرات الحرارية، يعتبر الكشري من الأطعمة التي يأكلها معظم المصريين بكثرة، حيث يعتبر من الأطعمة المفضلة للكثيرين الذين لم يتعبوا من تناوله.
تعرف معنا في مقال اليوم عن السعرات الحرارية التي يحتويها بالإضافة إلى عدد من النقاط في هذا الطعام الشعبي.
السعرات الحرارية في الكشري المصري
- يعتبر الكشري من أشهر الأطباق المصرية، والذي أصبح مشهورًا في العديد من دول العالم، وخاصة في دول الخليج العربي.
- من المعروف أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية ويعتبر من الأطعمة الموجودة في مجموعة الحبوب الكاملة مثل الأرز والعدس.
- لأنه يستخدم في صنع طبق واحد من الكوشر المصري والحمص والنودلز والمعكرونة والعدس البني والأرز والبصل المقلي والصلصة الحمراء.
- حصة واحدة من الكشري المصري، التي تزن حوالي 160 جرامًا، تحتوي على 270 سعرة حرارية، و 6 جرامات من البروتين، و 47 جرامًا من الكربوهيدرات، و 4 جرامات من الدهون.
- طبق واحد من الكشري المصري الذي يزن 480 جرامًا يحتوي على 810 سعرة حرارية و 13 جرامًا من الدهون و 141 جرامًا من الكربوهيدرات و 18 جرامًا من البروتين.
- لذلك سوف نعرض لكم سعرات الكشري المصري.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الكوشر؟
كيفية حرق السعرات الحرارية في الكشري المصري
- بعد التعرف على السعرات الحرارية في الكشري المصري، دعونا نذكر كيفية حرق السعرات الحرارية في الكشري المصري.
- يُعرف الكشري بكونه طبقًا عالي السعرات الحرارية لأن الصلصة تحتوي على الدهون والبصل المقلي والكربوهيدرات النشوية.
- من أكل طبقًا وزنه 480 جرامًا ويحتوي على 810 سعرًا حراريًا، يريد التخلص من تلك السعرات الحرارية.
- ولكي لا تتحول إلى دهون تتراكم في أجزاء كثيرة متناثرة من الجسم، وبالتالي يكتسب وزناً ويزيد أرطالاً، يجب أن يركض لمدة ساعة ونصف على الأقل.
- بالإضافة إلى ساعتين من ركوب الدراجة وخمس ساعات من الواجبات المنزلية.
- أما إذا أراد الشخص الذي أكل طبقًا من الكوشر المصري وزنه 160 جرامًا ويحتوي على 270 سعرًا حراريًا أن يتخلص من تلك السعرات الحرارية.
- يجب أن يركض لمدة سبع وعشرين دقيقة على الأقل، وركوب الدراجة لمدة 41 دقيقة، والقيام بالأعمال اليومية والأعمال المنزلية لمدة ساعة.
كيفية تقليل السعرات الحرارية في الكشري المصري
- مع موضوع السعرات الحرارية في الكشري المصري، سوف نتعلم كيفية تقليل السعرات الحرارية في الكشري المصري.
- هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل عدد السعرات الحرارية في وجبة واحدة من الكوشر المصري.
- وبالتالي، يتم الحصول على طبق كوشير صحي مع عدد قليل من السعرات الحرارية.
- لا مانع من تناوله في حالة اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي معين.
من بين هذه الطرق الأكثر شيوعًا ما يلي:
- بدلاً من الأرز الأبيض، استخدم الأرز البني لصنع الكوشر المصري لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- اقلي البصل بكمية قليلة من الزيت لا تزيد عن ملعقة واحدة، وتجنبي القلي بكمية كبيرة من الزيت.
- زيادة كمية العدس البني لاستبدالها بالمعكرونة والتخلص منها لأنها غنية بالسعرات الحرارية والعدس البني أقل في السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع.
- قلل من كمية الدهون المستخدمة في صنع الصلصة التي تضاف إلى طبق الكوشر.
قد تكون مهتمًا. كم عدد السعرات الحرارية في كشري؟
كيفية الحصول على أكبر فائدة غذائية من تناول الكوشر المصري
- الكوشر المصري طبق مناسب للنباتيين الذين لا يأكلون أي نوع من اللحوم.
- يعتبر غذاء خالي من الكوليسترول لأنه يتكون من الحبوب الكاملة والبقوليات.
- لهذا السبب يمكن للنباتيين الحصول على ما تحتاجه أجسامهم من البروتين عن طريق تناول طبق منهم دون اللجوء إلى البروتين الحيواني.
- يمكن للشخص الذي يريد أن يأكل الكوشر المصري بشكل مستمر الحصول على الفائدة الغذائية المتكاملة من خلال اتباع عدد من الخطوات.
هذه الخطوات على النحو التالي.
- يجب تناول طبق كبير من السلطة الخضراء، لأن السلطة تساهم في الشعور بالشبع.
- عدم القدرة على تناوله بكميات كبيرة وعدم الشعور بالجوع لفترة زمنية معينة.
- إضافة عصير الليمون عند تناول طبق الكشري، أو ما يعرف عند المصريين بالدقة.
- لأنه يحسن امتصاص الجسم للبروتين، فهو يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة.
- عند تحضير الكوشر يفضل استخدام كمية كبيرة من العدس البني وتقليل كمية المعكرونة والأرز.
- لأنه يساعد على تحسين مستوى البروتين النباتي في الجسم.
هل الكشري المصري غذاء مناسب لمن يتبعون حمية غذائية لانقاص الوزن؟
- يمكن لمسألة السعرات الحرارية في الكشري المصري أن تشير إلى ما إذا كان الكشري المصري غذاء مناسب لمن يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أم لا.
- الكشري غذاء مناسب لمن يريد التخلص من السمنة والوزن الزائد والحصول على قوام مثالي ونحيف.
- لأنه كما أوضحنا لك أعلاه، يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المتوازنة.
- يساهم الكشري في الشعور بالشبع لفترة طويلة ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
- وبالتالي، يتم الشعور بزيادة في الطاقة والنشاط، وهذا يؤدي إلى القدرة على القيام بمهام متعددة.
- ولكن من أجل اكتساب الوزن المناسب، يجب عدم تناوله بكميات كبيرة وتجنب استهلاك كمية كبيرة من الدهون عند تحضيره.
- يوصي العديد من خبراء إنقاص الوزن بتناول الكوشر المصري مع الحفاظ على نظام غذائي معين.
- لأن البروتين النباتي يمكن أن يوفر نفس الفوائد الغذائية مثل البروتين الحيواني، وهو مكلف للغاية.
- وبالتالي، فإن البروتين الحيواني، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، مما يساهم في زيادة الوزن، يمكن أن يرفض البروتين النباتي الذي يحتوي على كمية قليلة من الدهون.
لقد اخترنا لك. ما هي فوائد الكوشر؟
فوائد تناول الكوشر المصري
بعد أن أظهرنا لك سعرات الكشري المصري، يجب أن نوضح لك أيضًا فوائده:
- حيث يُعرف الكشري المصري بأنه من ألذ وأشهى المأكولات ويتم تحضيره في وقت سريع وسهل.
- كما أنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
- مثل الكربوهيدرات وخصائص مضادات الأكسدة والفيتامينات والبروتينات.
مميزات الكشري المصري هي كالتالي:
- يساعد على تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تحفيز نمو البكتيريا المفيدة في المعدة.
- هذا لأنه يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية.
- تحسين صحة الجهاز المناعي للجسم نتيجة تكوين الأجسام المضادة التي تساهم في هذا العمل.
- وبالتالي، فهو يساعد على حماية الجسم من علامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالسرطان والأمراض التي تنتقل من شخص لآخر عن طريق العدوى.
- يقي الجسم من العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
- لاحتوائه على كمية كافية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد.
- تزويد الجسم بالمستوى المناسب من الطاقة اللازمة لأداء المهام والمسؤوليات اليومية.
في نهاية هذا الموضوع وعلى موقع القلعة مقال، شرحنا لكم سعرات الكشري المصري.
كيفية حرق السعرات الحرارية في طبق واحد وكيفية تقليلها، وكذلك كيفية تحقيق أقصى استفادة من تناولها.
من أجل معرفة ما إذا كان “الكشري” المصري غذاء مناسب للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن، أوضحنا أيضًا فوائده.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.