أين توجد فيتامينات A و B سؤال مهم جدًا، لأن الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة وتساعد جميع أعضاء الجسم على العمل بشكل جيد، لذا فأنت بحاجة إلى معرفة الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
فيتامين (أ) و (ب) من أهم الفيتامينات التي نحتاجها للتأكد من وجود نسبة جيدة منها في الجسم حتى تتمكن من أداء جميع مهامك دون أي مشاكل، لذلك سنتعرف على كل ما يخصم منها.
أين توجد فيتامينات أ و ب؟
- يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الكافيار، والزبدة، والبيض، وجبن الماعز، وهو متوفر بكثرة في جبن الشيدر والروكفور، وكذلك لحم الأوز.
- كما أنه متوفر في السبانخ والجريب فروت والمانجو، وكذلك البطيخ، وهو متوفر بكثرة في الفلفل الأحمر الحلو، وفي الفواكه، يوجد فيتامين أ في البابايا والمانجو والمشمش.
- أما فيتامين ب فهو متوفر في عدد من الأطعمة منها البيض والكبد والحمص وكذلك البازلاء والديك الرومي والدجاج وكذلك بذور عباد الشمس.
- يحتوي الحليب وجميع مشتقاته على نسبة عالية من فيتامين ب، حيث يمكنك بسهولة الحصول على فيتامين ب من خلال هذه المصادر.
لقد اخترنا لك: أسماء أدوية فيتامين أ
فوائد فيتامين أ
بالطبع هناك مجموعة من الفوائد المهمة التي تعود على الجسم بفضل فيتامين أ، والتي لا يمكن استبعادها في الجسم، لأن مزاياها هي:
- يقوي الفيتامين جهاز المناعة ليمنع الجسم من الإصابة بالأمراض والالتهابات المختلفة والتي تعد من أصعب الأمور.
- يعتبر فيتامين أ من أقوى مضادات الأكسدة لأنه يساعد في صحة الكلى والرئتين وأعضاء الجسم المختلفة.
- يمنع فيتامين أ العمى الليلي ويعالج البشرة الجافة.
- كما أنه يساعد في منع تأخر النمو لدى الأطفال الصغار.
- بالإضافة إلى أن فيتامين أ يساعد في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الرئة الذي يعد من أصعب أنواع السرطانات التي يمكن أن يصاب بها الإنسان.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يقي من أنواع السرطان الأخرى، بما في ذلك سرطان القولون والبروستاتا.
- لفيتامين أ دور فعال في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ حيث يمكنك الحفاظ على نسبة فيتامين أ في الجسم للسيطرة على مرض السكري.
أهمية فيتامين ب
هناك أنواع مختلفة من فيتامين ب ولكل نوع فوائده الخاصة. أهم أنواع فيتامين ب هي:
فيتامين ب 6
وهو من أهم أنواع الفيتامينات التي تساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة للجسم وتمنع العدوى والأمراض المختلفة، حيث تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى هذا النوع.
لأنه يساعد على إنجاب جنين سليم يتطور بشكل صحيح مع نمو كامل للمخ دون مشاكل.
فيتامين ب 3
يعد هذا الفيتامين من أهم فيتامينات ب، وهو مسؤول بشكل أساسي عن تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد على تحسين هضم الطعام وتحفيز الشهية.
فيتامين ب 9
يُعرف باسم حمض الفوليك، وهو فيتامين مهم يساعد على زيادة خلايا الدم الحمراء بينما يساعد بشكل كبير على منع العيوب الخلقية.
- وهو من أهم الفيتامينات التي تتناولها المرأة الحامل لإكمال نمو الجنين.
مشاكل نقص فيتامين ب
هناك مجموعة من المشاكل التي تظهر نتيجة نقص فيتامين ب في الجسم حسب نوعه، والمشكلات هي:
فيتامين ب 12
هناك مجموعة واسعة من المشاكل المتعلقة بنقص فيتامين ب 12، بما في ذلك الاكتئاب والخرف، مع مشاكل سلوكية مختلفة.
التعب الشديد والخمول المتكرر – ضعف عام في الجسم، وشحوب، وخدر شديد في الرأس.
فيتامين ب 6
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 عددًا من المضاعفات، بما في ذلك الغثيان المتكرر مع الارتباك الشديد المستمر.
يصاب بسهولة بسبب نقص المناعة، والطفح الجلدي المتكرر، والاكتئاب الشديد، وفقر الدم.
فيتامين ب 3
عندما يكون هناك نقص في هذا الفيتامين، يصاب الشخص بجلد أحمر بني، وإمساك شديد أو إسهال متكرر.
سلوك عدواني عنيف، هلوسة مع احمرار اللسان.
فيتامين ب 9
يسبب نقص فيتامين ب 9 العديد من المشاكل ومن أبرزها ضيق التنفس مع صداع شديد وهياج شديد بالجسم.
خفقان عنيف مع تقرحات كثيرة في الفم وتغير لون الجلد أو الشعر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض نقص فيتامين ب
مخاطر الإفراط في تناول فيتامين أ
مع زيادة جرعة فيتامين (أ) بشكل كبير، يحدث عدد من المضاعفات، بما في ذلك آلام العظام مع ترقق شديد، وتشقق الأظافر بشكل متكرر، ووجود مشاكل خطيرة في اللثة.
أعراض نقص فيتامين أ
نتيجة نقص فيتامين (أ)، تظهر عدة أعراض في الجسم، من أبرزها ما يلي:
- غالبًا ما تنكسر الأظافر مع ظهور علامات التشقق.
- وجود اضطرابات الغدة الدرقية.
- عدوى شديدة.
- جفاف شديد في الشعر.
- وجود بقع بيضاء في بياض العين.
- عيب الشبكية.
- التهابات الجهاز التنفسي المتكررة.
- صعوبة في الإنجاب وتعدد العيوب الخلقية.
- قلة التئام الجروح لأن فيتامين أ هو أفضل أنواع الفيتامينات التي تعزز إنتاج الكولاجين.
- وجود حب شباب شديد مع ظهور بثور كثيرة على الجلد.
علاج نقص فيتامين ب
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في علاج نقص فيتامين ب بشكل مثالي، ومن أهمها:
الحليب
يعد الحليب من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها يوميًا لعلاج نقص فيتامين ب، ويمكنك إضافة العصير والفواكه إلى الحليب.
سمك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من فيتامين ب، ومن أشهر الأسماك التي تزيد من فيتامين ب السلمون والتونة.
حليب الصويا
كوب من حليب الصويا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لعلاج نقص فيتامين ب.
بيضة
البيض غني بالبروتينات وكذلك الفيتامينات ويمكنك تناول بيضتين مسلوقتين كل يوم.
دجاج
يعتبر الدجاج من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات فيتامين أ، كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب
هناك مجموعة واحدة من الأشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين ب من غيرهم.
- من يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ويعاني من سوء التغذية.
- مدمن الخمر.
- كبار السن فوق 50 سنة.
قم بزيارة الطبيب بسبب نقص فيتامين أ و ب
في حالة نقص فيتامينات A و B تظهر العديد من المشاكل، وبالتالي يحتاج الطبيب في الحالات التالية:
- فقدان البصر؛
- شحوب شديد في الجلد.
- وجود ضعف شديد في العضلات وعدم قدرة الشخص على المشي.
- أيضا وجود فقدان كبير في الشهية.
- ضعف عام في الجسم.
- فقدان كبير للذاكرة وعدم القدرة على الانتباه.
- وكذلك تنميل أطراف الجسم.
- ضيق شديد في التنفس مع التهابات الحلق الحادة.
- من الصعب أيضًا بذل أي جهد، مهما كان الأمر بسيطًا.
- يعاني من اضطراب شديد في المعدة، بما في ذلك الإسهال أو الإمساك بالغازات.
- سرعة ضربات القلب القوية.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين أ للجسم
أين يوجد فيتامين A و B هو أحد الأسئلة التي تهم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص كبير في الفيتامينات A و B، وهم مسؤولون إلى حد كبير عن عمل أجهزة الجسم المختلفة.
ويوجد فيتامين أ في الأوز والكبد والمحار، ويمكنك تناول المكملات الغذائية حسب توجيهات الطبيب، وفيتامين ب يوجد في البيض والحمص والبازلاء والفواكه المختلفة.