المعلومات حول عضلات البطن، عضلات البطن ليست فقط لتبدو جذابة، لكنها العامل الأساسي لتوازن الجسم وقوته، وأهم ما يسعى إليه البعض هو التأكيد على عضلات البطن وشد المعدة. ، وفي هذا المقال سوف نذكرك بكافة المعلومات عن عضلات البطن.
معلومات عن عضلات البطن
قبل البدء في تمارين شد عضلات البطن يجب أن تعرف تكوين عضلات البطن. هناك العديد من عضلات البطن التي سنراجعها هنا.
- المستقيم البطني يساعد المستقيم البطني على ثني العمود الفقري، مما يؤدي إلى تضييق المسافة بين الحوض والأضلاع.
- المنحنيات الخارجية تقع هذه العضلات على جانبي البطن المستقيمة وتسمح للأطراف المائلة بثني العمود الفقري والانحناء جانبياً وضغط عضلات البطن وتدوير الجذع.
- المائل الداخلي: المائل الداخلي، زوج آخر من العضلات الكبيرة، يقع أسفل الأطراف المائلة الخارجية ويضغط أيضًا على عضلات البطن ويثني العمود الفقري.
- عضلة البطن المستعرضة تتميز هذه العضلة بالتنفس ولا علاقة لها بحركة العمود الفقري أو الحوض، لكنها تساعد الهواء على التحرك بسهولة وبقوة خارج الرئتين وتضغط على الأعضاء الداخلية.
- سمة أخرى من سمات البطن المستعرضة هي أنها تلتف حول الجذع من الأمام إلى الخلف وهي أعمق طبقة من عضلات البطن.
أنظر أيضا: شفط دهون البطن | التكلفة والأضرار
كيفية شد عضلات البطن بسرعة
- يجب الحفاظ على جودة الطعام والغذاء اليومي والسعرات الحرارية فيه.
- النوم المنتظم من أهم عوامل نجاح تمارين البطن.
- كما أن للحركة المستمرة عامل قوي في شد عضلات البطن، ويؤدي الكسل إلى ضعف العضلات ويجعل من الصعب تمرين عضلات البطن.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المالحة، لأن الملح يحبس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى مزيد من الوقت والجهد للتأكيد على عضلات البطن المطلوبة.
- تعتبر الوجبات الجاهزة من أكثر الأطعمة المشبعة، والتي لا تساعد عضلات البطن على النمو السريع، وتزيد من الدهون في الجسم وتسبب ضررًا كبيرًا لجسم الإنسان، لذلك ننصحك بعدم تناول الأطعمة السريعة أو المقلية.
- نستبدل السكريات بالفواكه الطازجة والدهون غير المشبعة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ونتناول الطعام الصحي بشكل عام حتى نتمكن من إظهار القيمة المطلقة بسرعة.
حرق الدهون للتأكيد على القيمة المطلقة
- وللحصول على تفاصيل عضلات البطن لحرق الدهون في الجسم، يجب عدم تناول الشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والبطاطس، لاحتوائها على الدهون المشبعة والكربوهيدرات.
- لحرق الدهون بشكل أسرع، يجب أن تجري أو تسبح، ولكن عند الجري أو السباحة، تأكد من قضاء ساعة على الأقل في تناولها للحصول على نتائج جيدة في حرق الدهون.
شد عضلات البطن بالتمارين
- يجب أن تمارس تمارين البطن كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل أن تحصل على نتائج جيدة.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تلف العضلات بشكل كبير إذا تم القيام به يوميًا، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
- يجب عدم التدخين وتقليل المشروبات الغازية.
- يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة البروتينية.
- يجب القيام بالتمارين كل يوم حتى تتعافى العضلات مرة أخرى.
- عند القيام بتمارين لشد عضلات البطن، فإنك تحتاج إلى الشعور بقدر معين من التعب حتى يكون الحرق قويًا وتشعر به.
أنظر أيضا: تمارين تنحيف البطن
من أكثر التمارين شيوعًا لشد عضلات البطن
- تمرين الجلوس في هذا التمرين، يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ركبتيه، ثم يبدأ في الجلوس والاستلقاء مرة أخرى، ونستمر في تكرار هذا التمرين حتى نتعب العضلات، ولكن لا نفرط في التمارين.
- تمرين الجلوس مع الأثقال يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين، لأن الشخص يؤدي نفس التمارين بأوزان جالسة ويرتفع باستمرار، ويمكن أداء هذا التمرين على مقعد.
- بلانك في هذا التمرين، يستلقي الشخص على الأرض في وضع دفع، لكنه يظل ثابتًا ويرفع الجسم على ساقيه ويبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- نوصي بأن تفكر في مزيج من التمارين وحرق الدهون لتجنب إجهاد العضلات ورؤية جسمك يعمل بجهد أكبر.
أسباب اختفاء عضلات البطن
- هناك أجسام لا تظهر تفاصيل عضلات البطن، وهذه هي طبيعة الجسم وتسمى باطن الجسم. يصعب على هذا الجسم إظهار عضلات البطن، على عكس الجسم الخارجي، حيث تظهر عضلات البطن من تلقاء نفسها.
- أحيانًا تكون العضلات ضعيفة، لذا يكون حجمها صغيرًا ولا تظهر تفاصيل عضلات البطن.
- من أهم الأشياء التي تخفي عضلات البطن زيادة دهون الجسم خاصة عند الرجال، فتتراكم الدهون في البطن أمام العضلات، فتختفي العضلات خلف الدهون الزائدة.
- من الأشياء التي لها أكبر الأثر في فقدان عضلات البطن احتباس الماء في الجسم، والذي ينتج عن النظام الغذائي الذي تتناوله واحتوائه على نسبة عالية من الملح.
- لكن ما يجعله مميزًا هو أنه يختفي سريعًا بعد بضعة أسابيع من تناول الأطعمة المالحة.
أشهر تمارين البطن للنساء
- تمرين المعدة في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض وتثني ركبتيها بساقيها المتساويتين، ثم تضع يدها تحت فخذيها، ثم ترفع كتفها قليلاً عن الأرض، وتمسك بهذا الوضع.
- ثم العودة للوضع السابق، ثم الضغط على عضلات البطن.
- تمرين الضغط القوي في هذا التمرين، تستلقي المرأة على كوعها وأصابعها، مع مراعاة أن الكتف في مستوى الكوع، مع الحرص على عدم تقويس ظهرها والنظر إلى أسفل، والضغط على بطنها بقوة.
- تمرين زحف التمساح امرأة تجلب منشفة وتضع يديها عليها، ثم تزحف على الأرض لحوالي 20 مترًا، وتحافظ على جسدها مستقيمًا وتحرك ذراعيها فقط.
- تمرين السحق العكسي، نستلقي على أجسادنا مع ثني ركبنا، ورفع القدمين قليلاً عن الأرض ومعنا أذرعنا بثبات على جوانبنا، ثم نرفع أرجلنا إلى القفص الصدري.
فوائد عضلات البطن
- يعمل على التخلص من الدهون الزائدة وخاصة حول الخصر.
- تحرق سعرات حرارية زائدة في منطقة البطن.
- البطن أجمل وجاذبية.
- يقوي المعدة والجسم بشكل عام.
نصائح للمساعدة في التأكيد على عضلات البطن
- نوصي بتقليل التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي.
- يجب تقليل تمارين البطن لأن العضلات تهدأ ويجب أداؤها أربع مرات فقط في الأسبوع.
- يختلف مظهر عضلات البطن من شخص لآخر، والسبب وراثي.
- تجنب الحلويات والأطعمة المالحة.
- يجب عدم تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- نحن نتبع نظام غذائي صحي وقوي.
- ابتعد عن المشروبات الغازية.
- تخلص من عادة التدخين.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 3 لترات في اليوم.
- للحصول على عضلات قوية، تحتاج إلى حمل الأثقال وممارسة تمارين البطن بجانبها.
- عندما تمارس تمارين البطن، فأنت بحاجة إلى مراقبة عملية التنفس والتحكم فيها.
- يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة على تعزيز مناعتك.
انظر أيضًا الآثار الجانبية لعملية شد البطن
أخيرًا نتمنى أن نكون قد جمعنا لكم كل المعلومات التي تهتمون بها عن عضلات البطن وكيفية شدها والتخلص من الدهون الزائدة لإظهار جمالها وزيادة جاذبيتها.