الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم للنمو الطبيعي والصحي، فهو يحتاج إلى نسبة متوازنة من الفيتامينات. عندما يكون الجسم ناقصًا، يكون الشخص عرضة للإصابة بأمراض معينة. يوفر لك موقع القلعة: أهم المعلومات عن الفيتامينات وأهميتها للجسم.
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم
- توجد أنواع عديدة من الفيتامينات في الصيدليات، وهي مخصصة لجميع الفئات العمرية.
- لكن هذه الجرعات يجب أن تكون بحضور الطبيب، لأننا ذكرنا أن الجسم يحتاج إلى فيتامينات تساعد على تقويته.
- إذا تناولت جرعة كبيرة منه، يمكن أن يعرض صحة الإنسان للخطر لأنه بالإضافة إلى تراكم المواد الكيميائية في الجسم، يمكن أن يتلف الكبد أو العظام أو الكلى.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من الطبيعي أن يصف الشخص الفيتامينات بعد التحليل والبحث، بحيث يتم تناولها بالجرعات الموصى بها ولفترة زمنية معينة.
- كما أشار إلى أنه عندما يأكل الشخص كميات كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، والتي تتمثل بفيتامين أ، يمكن أن يحدث تراكم في الأنسجة، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول ما يزيد عن 50000 وحدة من فيتامين أ يوميًا يمكن أن يسبب القيء وآفات الجلد وتضخم الكبد والطحال.
- أيضًا، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من D إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم لأن الشخص يحتاج فقط إلى نسبة صغيرة منه، ومع تقدمهم في السن، قد تزداد حاجتهم.
- كما أن الشخص الذي يتناول كمية كبيرة من فيتامين سي يكون عرضة للإصابة بحصوات الكلى، فضلاً عن الإصابة بالتهاب المفاصل، وفي بعض الحالات يمكن أن يحدث تسمم غذائي.
- لذلك، مما تعلمناه عن الأضرار التي يمكن أن تحدث عند تناول الكثير من الفيتامينات، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها بشكل غير صحيح.
- ومن الطبيعي أيضًا أن يختلف الجسم من شخص لآخر، فقد يحتاج إلى فيتامين معين ولا يحتاجه جسم شخص آخر، وتختلف جرعات الجرعات من كائن حي إلى آخر.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كل يوم
الفيتامينات الضرورية للجسم
خلال استشارة الطبيب سنتعرف أكثر على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، حتى لا تحدث مضاعفات بسبب الإفراط في تناولها.
بشكل عام هناك أنواع عديدة من الفيتامينات ولكل نوع فوائده ومصادره من الطعام الذي نتناوله.
1- فيتامين أ
- هذا الفيتامين له دور فعال في نمو الخلايا وتطورها.
- يعزز صحة العظام والغدد واللثة والأسنان.
- يحافظ على الشعر والجلد والأظافر.
- كما تحمي من العمة في الليل.
- ويمكن الحصول عليها أيضًا من السلمون وصفار البيض ومنتجات الألبان بالإضافة إلى الجزر.
2- فيتامين د
- يعمل على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام والأسنان.
- كما أنه يساعد في منع أنواع معينة من السرطان.
- لها دورها في الوقاية من أمراض القلب.
أما المصدر الذي نحصل منه على هذا الفيتامين، فلا شك أن المصدر الرئيسي هو الشمس، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل زيت كبد السمك، والأسماك الزيتية، والفطر، والبرتقال.
3- فيتامين ك
- يساعد في السيطرة على الجلطات الدموية التي قد تحدث.
- يحمي الناس من هشاشة العظام.
- يمنع السرطان.
- يساعد في علاج الصفراء.
- كما أن لها دورًا في تقليل الألم.
- نحصل على هذا الفيتامين من السبانخ والخضروات الورقية والبروكلي والكبد.
4- فيتامين سي
- يقوي جدران الأوعية الدموية.
- ويقوي صحة جهاز المناعة مما يعمل على محاربة العدوى.
- يقي من أمراض الجهاز التنفسي.
- كما أنه يقلل من حدوث تصلب الشرايين.
نحصل عليه عندما نأكل البطيخ والتوت والفراولة والحمضيات والفلفل الحلو.
كما أدعوكم للتعرف على أنواع الفيتامينات وفائدتها ومصادرها
معدل طبيعي للفيتامينات في الجسم
هناك نسبة من تناول الفيتامينات، ولا يمكن زيادة هذه النسبة الطبيعية التي يحددها الطبيب، لأنها تعرض صحة الإنسان للخطر.
مع دايلي فيتامينات نظهر لك بعض الفيتامينات ومعدل تناولها الطبيعي، لكنها تختلف من شخص لآخر.
1- فيتامين د المعدل الطبيعي
- للرضيع: 400 وحدة دولية.
- أما بالنسبة للأطفال حتى سن 13 سنة، فهناك 600 جدة عالمية.
- المراهقون أقل من 18 عامًا: 600 وحدة دولية.
- البالغين أقل من 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- أكثر من 71، حوالي 800 وحدة دولية ويمكن أن تصل إلى 1000 وحدة دولية.
2- الحد الطبيعي لفيتامين سي
- المعدل الطبيعي للرجل هو حوالي 06-0-2.
- أيضا، المعدل الطبيعي للنساء هو حوالي 06-0-2.
- المدى الطبيعي لفيتامين ك.
- الرجال: حوالي 120 ميكروجرام في اليوم.
- النساء: حوالي 90 ميكروجرام في اليوم.
3- الحد الطبيعي لفيتامين أ
- الرجال: حوالي 900 ميكروغرام.
- أيضا، النساء: حوالي 700 ميكروغرام.
- الحد الأقصى المسموح به: 3000 ميكروغرام.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد سن الأربعين؟
- وتجدر الإشارة إلى أن الشيخوخة تتطلب الكثير من الاهتمام والاهتمام، لذلك تختلف حاجة الجسم اليومية من الفيتامينات مع تقدم العمر.
- هناك بعض الفيتامينات التي لا غنى عنها للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. للحفاظ على قوة الجسم وصحته.
- الكالسيوم ضروري لمن يعاني من هشاشة العظام مع تقدم العمر، كما أوضحنا سابقاً أن هذا الفيتامين له دور قوي في تقوية العظام والأسنان.
- فيتامين (د) هناك أيضًا العديد من النساء في سن اليأس الذين يصابون بعدد من الأمراض، وهذا الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب ويسيطر على مستويات الكوليسترول في الدم.
- كما أن فيتامين أ، لأنه يساعد في الحفاظ على جمال وصحة العينين، ويحسن الرؤية في الليل، مهم جدًا لكبار السن للحفاظ على الرؤية والحفاظ على رطوبة العينين.
- فيتامين ب 12 يعاني الكثير من كبار السن من مرض الزهايمر وضعف الذاكرة، وهذا الفيتامين يقوي الذاكرة ويقوي الأعصاب ويعالج الأنيميا.
- كما أن فيتامين إي مهم لمن يعانون من التجاعيد بسبب تقدم العمر، فهذا الفيتامين يزيد الأكسجين في الدم ويقلل من ظهور التجاعيد.
مخاطر زيادة الفيتامينات والمعادن بالجسم
- مخاطر فرط فيتامين ب 12. يحدث ضعف في الجسم، مع الشعور بخدر في الأطراف، بالإضافة إلى ضعف التركيز وعدم وضوح الرؤية، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الجلدية.
- أيضا، يمكن أن تحدث مخاطر زيادة فيتامين ج – الشعور بالغثيان وآلام المعدة والإمساك.
- ومخاطر فرط الفوسفور. ارتفاع مستويات هرمون الغدة الجار درقية، والذي يسمى فرط نشاط جارات الدرقية الثانوي، بالإضافة إلى التسبب في انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
- فضلا عن مخاطر زيادة الحديد. قد تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي، إمساك، شعور دائم بالتعب، اضطرابات في الغدة الدرقية.
- مخاطر حمض الفوليك الزائد. يؤثر على النمو الطبيعي للجنين ويمكن أن يسبب اضطرابات أثناء الحمل، وفي الأشخاص العاديين يعانون من آلام في المعدة وغازات وإسهال وطفح جلدي.
احتياطات أثناء تناول الفيتامينات
- هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- نحن بحاجة إلى أن نكون متوازنين في الأكل، لذلك لا نركز على شيء معين من الطعام والفيتامينات دون غيرها، فالجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية.
- تجنب تناول الفيتامينات دون استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة لنا حتى لا نعرض أنفسنا لخطر تناول الكثير من الفيتامينات.
- عندما تشعر أن هناك آثارًا جانبية لك، فقد تكون ناجمة عن تناول الفيتامينات.
- يجب أن تتوقف فورًا وتراجع الطبيب لعلاج المشكلة.
اقرأ عنها هنا. معلومات عن فوائد الفيتامينات
وهكذا انتهى حديثنا عن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
لقد أوضحنا المعلومات التي يسأل عنها كثير من الناس، لذلك نأمل أن تكون راضيًا وتعجبك.