أفضل نظام غذائي للمبتدئين في كمال الأجسام، رياضات كمال الأجسام لا تتعلق فقط بسلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا طريقة خاصة ومحددة ومتكاملة، والتي تعتمد بشكل أساسي على لاعبي كمال الأجسام لاتباع عادات صحية ؛ الطعام أو الحركات.
أهمية التغذية السليمة في كمال الأجسام
- يعتبر الغذاء الصحيح من أهم العناصر في ممارسة كمال الأجسام، لأنه عامل أساسي في ممارسة هذه الرياضة وتحقيق النتائج المطلوبة.
- في غياب العناصر الغذائية الصحية، لن تتمكن عضلات الجسم من الحصول على الطاقة اللازمة والكتل البيوكيميائية المفيدة التي تبني وتقوي العضلات بعد التدريب والتمارين الرياضية.
- يجب أن يحتوي طعام كمال الأجسام على عناصر غذائية بالإضافة إلى وجود الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي تساهم بشكل كبير في بناء الأنسجة العضلية.
- حيث يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تجنب الدهون الزائدة والسكر في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج من التمارين والتدريبات.
أنظر أيضا: فوائد حبوب زيت كبد سمك القد لكمال الأجسام
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
لا يمكن تطوير نظام غذائي واحد لجميع اللاعبين، لأن لكل جسم طبيعة مختلفة من حيث الوزن والعضلات ونسب الدهون في كل منهم.
لذلك تختلف حاجة كل منهما في كمية العناصر الغذائية المتوفرة، ويعتمد النظام الغذائي على مجموعة من العناصر الأساسية التي تساهم في بناء العضلات بشكل صحي وصحي، ومنها:
1_ زيادة السعرات الحرارية
- يتطلب بناء العضلات طاقة، لذلك يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول طعام أكثر بقليل مما يفعلون عادة في يوم واحد لبناء العضلات وتقويتها.
- نظرًا لأن تناول الكثير من الطعام سيؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى مراقبة محيط الخصر لديهم وكذلك وزنهم.
- عند زيادة الوزن ولكن بقياس الخصر الثابت، يكتسب اللاعب المزيد من العضلات، وعندما يكون هناك زيادة في الوزن ولكن الخصر يزداد أيضًا، يكتسب اللاعب الدهون.
- يُنصح لاعب كمال الأجسام أن يكتسب ببطء وثبات حوالي نصف رطل من وزن الجسم خلال الأسبوع عن طريق تناول الطعام الصحي قدر الإمكان.
- تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة لزيادة الوزن بسرعة، لأن هذه الأنواع من الأطعمة تزيد احتمالية اكتساب الوزن الدهني أكثر من العضلات.
2_ زيادة عدد الوجبات
- عادة ما يأكل لاعبو كمال الأجسام أكثر من وجبة أو وجبة واحدة في اليوم، وقد يأكل البعض أكثر إذا أرادوا بناء المزيد من العضلات.
- من المهم أن تحتوي كل وجبة على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات لضمان حصولك على العضلات التي تحتاجها لتغذية النمو والتعافي والطاقة.
- تلعب المكملات دورًا خاصًا لأنها تضمن تزويد العضلات بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات، وتساعد أيضًا في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، مما يضمن بقاء مستويات طاقة لاعبي كمال الأجسام ثابتة طوال اليوم.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وفقدان الوزن
3_ المغذيات الكبيرة
- المغذيات الكبيرة المقدار مصطلح يستخدم لوصف البروتينات والكربوهيدرات والدهون في شكل واحد، وهذا الثلاثي هو مصدر الطاقة الرئيسي للنظام الغذائي.
- البروتين مهم جدًا لنمو العضلات واكتسابها، ويأتي البروتين من أطعمة مثل الأسماك والدجاج والبيض واللحوم ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى مكملات البروتين مثل مصل اللبن.
- الكربوهيدرات ضرورية جدًا للحصول على الطاقة لتمارين كمال الأجسام.
- تعتبر الدهون مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم والعضلات، والدهون من المصادر الحيوانية والنباتية مفيدة جدًا للصحة وتوفر الطاقة للنشاط.
- تعتمد الكمية الموصى بها من كل طعام على عدد من العوامل، بما في ذلك وزن الجسم ومستوى النشاط اليومي ومستويات السكر في الدم والتفضيل الشخصي.
- لكن يتفق معظم الخبراء على أن لاعبي كمال الأجسام ينصحون باستهلاك غرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، بالإضافة إلى نسبة معينة من الكربوهيدرات والدهون، لأنشطتهم اليومية.
بعض الأطعمة المفيدة لكمال الأجسام
هناك العديد والعديد من الأطعمة التي تستخدم على نطاق واسع في النظام الغذائي لكمال الأجسام، وهذه الأطعمة لها خصائص أكثر من رائعة في اكتساب وتقوية العضلات.
كما أنه يعمل على توفير الطاقة التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام للتدريب والتمرين، ومن الأمثلة على هذه الأنواع من الأطعمة التي تعد أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام:
- دقيق الشوفان.
- البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي كامل الدسم.
- نضارة الخضروات والفواكه مهمة، وكذلك أنواع الفواكه المجففة.
- الدجاج واللحوم والأسماك كمصدر للبروتين.
- مكسرات، فاصوليا، بذور، أرز بري، مكرونة حبوب كاملة، كينوا وبروتين مصل اللبن.
- إن صياغة وجبات لاعب كمال الأجسام من العناصر المختلفة لهذه الأطعمة يضمن حصول الرياضي على الفوائد الغذائية بشكل كافٍ ومناسب لبناء العضلات.
- كما أنه يعمل على تزويد اللاعب بالطاقة التي يحتاجها للعمل على تعزيز نمو العضلات.
أنظر أيضا: فوائد الفطر المعلب لكمال الاجسام
في نهاية مقالتنا حول موضوع أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين، يجب على لاعبي كمال الأجسام الحفاظ على صحتهم باتباع نظام غذائي صحي، ويمكنك تصفح موقعنا لمزيد من المعلومات.