ينشغل معظمنا بكيفية الاستمتاع بشعر صحي وناعم وطويل. غالبًا ما يكون ما نأكله مسؤولاً عن شكل وصحة شعرنا. معًا سنتعرف على أهم الفيتامينات للشعر ومقدار تناولها. الفيتامينات من خلال الطعام.
فيتامين مفيد للشعر
أوضحت شبكة التليفزيون الهندي في نيودلهي عبر موقعها الإلكتروني أن هناك مجموعة من الفيتامينات التي يجب على الجسم الحفاظ عليها بكميات كافية للتمتع بشعر صحي طويل وناعم، وهذه الفيتامينات هي:
فيتامين د
- الفيتامين مفيد للشعر وله فوائد عديدة للشعر بشكل خاص والجسم بشكل عام فهو يمنح الجسم القدرة على امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم.
- يحفز فيتامين د نمو بصيلات الشعر الجديدة، ويزيد من الدورة الدموية ويقلل من الالتهابات.
- يقلل من تساقط الشعر لأنه يغذي الشعر بالأكسجين ويعالج بصيلات الشعر التالفة.
- أكدت المجلة الأمريكية للأبحاث أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالثعلبة والتسبب في تساقط الشعر بشكل مفاجئ.
- هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك الحصول منها على فيتامين د، مثل السمك الأبيض، والفطر، والسلمون.
- وليس فقط الأطعمة الغنية بفيتامين د، ولكن أيضًا التعرض للشمس هو أهم مصدر لفيتامين د.
انظر أيضًا: أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
حديد
- الحديد عنصر مهم جدًا للجسم، فإذا كانت نسبة الحديد في الجسم جيدة يكون الشعر أقوى. الحديد مهم جدًا لنمو الشعر وتغذيته.
- يمكن تناوله من خلال الأدوية التي تحتوي على الحديد والأطعمة الغنية به، مثل اللحوم الحمراء، والسبانخ، ودبس السكر الأسود، وزهرة الخرشوف.
المغنيسيوم
- يجعل المغنيسيوم الشعر أقوى وأكثر صحة لأنه يمكن أن يصل إلى فروة الرأس ويحسن نموها.
- يمكن الحصول عليها من خلال هذه الأطعمة: المكسرات والفول وسمك السلمون والفاصوليا.
فيتامين أ
- يحفز فيتامين أ إنتاج الزيوت في فروة الرأس، وذلك بفضل احتوائه على الريتينول مما يساعد على الحفاظ على البشرة وترطيبها وحمايتها من الجفاف الذي يؤدي إلى التقصف.
- يحتاج الجسم إلى فيتامين أ لنمو الخلايا، وخاصة الشعر، حيث أنه أسرع الأنسجة نموًا، ويمكننا الحصول على فيتامين أ من بعض الأطعمة مثل الجزر والسبانخ والخوخ وزيت كبد سمك القد والخضروات الورقية والبطاطس.
- احذر من الجرعات الزائدة أو الجرعات الزائدة من الأدوية التي تحتوي على فيتامين أ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، خاصة للشعر، حيث يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر الشديد.
فيتامين هـ
- يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة ويعزز الدورة الدموية في الجسم، مما يجعل فروة الرأس صحية.
- يساعد على الاحتفاظ برطوبة الشعر ويعزز نمو الشعر بشكل جيد.
- يمكننا تناوله على شكل كبسولات أو أطعمة مثل البروكلي والأفوكادو واللوز.
فيتامين سي
- فيتامين سي من أهم الفيتامينات وأفضلها للعناية بالشعر والبشرة لأن فيتامين سي يستطيع أن ينمو خيوط الشعر من تلقاء نفسه.
- فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد. ونتيجة لذلك، يصل ما يكفي من الحديد إلى الجسم، مما يمنع تساقط الشعر.
- يمكن تزويد الجسم بفيتامين ج من خلال بعض الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والبروكلي والكيوي والفراولة والجريب فروت.
انظر أيضًا: فيتامين ب 12 للشعر
فيتامين ب بجميع فئاته
- فيتامين ب بجميع فئاته ضروري لتغذية الشعر وهي: B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12.
- تؤثر فيتامينات ب على وظائف الجسم الحيوية مثل الطاقة والتمثيل الغذائي والجهاز العصبي.
- بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الفيتامينات على تنشيط الخلايا وتجديدها، وتوفير التغذية السليمة للشعر وتعزيز النمو الصحي.
البيوتين
- يعتبر البيوتين، المعروف أيضًا باسم B7، أحد أكثر الفيتامينات شيوعًا لصحة الشعر لأنه يقوي ويزيد من كثافة الشعر وقوته.
- يساعد على تحفيز ونقل الجلوكوز إلى الشعر، مما يعمل على تغذيته، ويزود الشعر بالأحماض الأمينية مثل الكرياتين، وهو فيتامين صحي للشعر.
- كما يؤدي نقصه إلى ضعف وهشاشة الشعر، ويمكن تناوله من الأطعمة التالية: البيض، والأفوكادو، والفطر، وزبدة الفول السوداني، والسلمون.
ب 12:
- فيتامين ب 12 هو أحد أفضل الفيتامينات جودة وهو مفيد في تعزيز نمو الشعر الصحي.
- يتوفر فيتامين ب 12 أيضًا من الأطعمة واللحوم ومنتجات الألبان التالية:
- توجد فيتامينات ب المتبقية في الجزر والموز والشوفان والبروكلي والخضروات الخضراء.
- ما هو فيتامين ب 7، ب 12 هو أهم فيتامين للشعر.
النياسين
- فيتامين مهم وضروري لتغذية الشعر، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وتقصفه.
- كما يمكن الحصول عليها من خلال التونة وصدور الدجاج والأفوكادو والديك الرومي.
البروتينات
- البروتين مصدر أساسي ومهم للشعر، وبدونه يصبح الشعر هشاً وضعيفاً.
- وعرضة لتساقط الشعر وتقصفه، لذا فإن دور البروتين مهم للغاية ويأتي من دورة تغذية الشعر.
- يزيد البروتين أيضًا من صحة الشعر وقوته، ويقلل من التقصف والتساقط على وجه الخصوص، ويمنح الشعر ترطيبًا مثاليًا، ويضيف حجمًا ولمعانًا للشعر.
- يجب تضمين بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين لشعر صحي وقوي، وإليك بعض هذه الأطعمة:
- البيض مصدر كبير للبروتين واللحوم والسبانخ والجمبري والزبادي.
أنظر أيضا: فوائد فيتامين د للشعر
تعتبر العناية بالشعر من أهم الأولويات بالنسبة لمعظم النساء، لذلك يقضين الكثير من الوقت والجهد والمال للحصول على شعر صحي وجميل. من أجل الحصول على شعر ناعم وصحي، عليك الاعتماد على نظام غذائي صحي. وبهذا نكون قد انتهينا من مقالتنا حيث ذكرنا أكثر من فيتامينات مفيدة للشعر، نتمنى أن تفيدك وتنال إعجابك.