هشاشة العظام، عندما نرى أن الجسم غير قادر على حماية نفسه من الكسور، حتى مع ممارسة الرياضة الخفيفة.
ما هي أهم أسباب مرض هشاشة العظام وأعراضه وطرق العلاج التي لا توجد فيها مشاكل أو أنشطة مرهقة؟
هذا ما سنناقشه في الموضوع التالي في هذه المقالة، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا على.
هشاشة العظام
- تكمن مشكلة هشاشة العظام في تضخم المسام داخل العظام، مما يؤدي أيضًا إلى فقدان كثافة العظام وقوتها.
- وباعتبارهم مرضى هشاشة العظام وهشاشة العظام، فإنهم أكثر عرضة للكسور، بغض النظر عن درجتهم، في أبسط الأنشطة اليومية.
- أهمها الحركة والمشي والسعال، وأضعف العظام هي عظام العمود الفقري والوركين والأضلاع.
اقرأ أيضا: الوقاية من هشاشة العظام
أعراض هشاشة العظام
- ضعف قبضة اليد.
- شعور بألم في الظهر نتيجة لكسر بالعمود الفقري.
- انخفاض في الارتفاع بمرور الوقت.
- الأظافر الضعيفة والمكسورة.
- فقدان الوزن بمرور الوقت.
الأعراض المتقدمة لهشاشة العظام
- سهولة تكسير العظام في الجسم.
- تدهور صحة اللثة.
- انحناء الظهر.
أسباب هشاشة العظام
لا تمارس
- التمرين يحمي العظام من أي إصابات تحدث لها، وكذلك من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- أو ربما يكون سببها اضطراب في الأكل.
- على سبيل المثال، فقدان الشهية العصبي أو نظام غذائي يحتوي على كميات منخفضة من الكالسيوم.
الإصابة بأمراض معينة
أهمها، وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية، هو عامل في هشاشة العظام.
بسبب هرمون الغدة الدرقية المفرط في الجرعات الكبيرة عندما تكون الغدة الدرقية نشطة أو نتيجة تناول الأدوية التي تزيد من إفراز هذا الهرمون ؛
وصول النساء إلى سن اليأس
يعد هذا من أهم أسباب الإصابة بهشاشة العظام، وهي الفئة العمرية التي تصيب النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا.
نظرًا لانزعاج مستويات هرمون المرأة، فإن هذا يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام.
قد تكون مهتمًا. أسباب هشاشة العظام عند النساء
الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن وعصائر أوميغا 3.
- تناول أيضًا الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- تناول الخضراوات، وخاصة الخضار منها، وأهمها الملفوف، والسبانخ، والقرنبيط، والبروكلي.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
نصائح لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- لأن كل منها يقلل من القدرة على امتصاص الكالسيوم مما يزيد من احتمالية معاناة العظام الضعيفة أو الهشة.
- الحاجة لتقليل تناول المشروبات الغازية مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- كما أنه يحتوي على الفوسفور والكافيين بجرعات كبيرة.
- تناول التين الذي يعتبر من أهم الأطعمة لتقوية العظام.
- يساعد تناول حوالي خمس حبات تين متوسطة الحجم في اليوم على تزويد الجسم بالكالسيوم اللازم.
- يمكن استبدال التين بالتين المجفف بتناول نصف كوب من التين المجفف.
- مما يحافظ على بنية العظام ويجعلها صحية.
- ضرورة ممارسة الرياضة والتي لها دور كبير في تقوية وزيادة كثافة العظام.
- أهمها الصعود والنزول على الدرج أكثر من مرة في اليوم أو المشي أو الجري أو التسلق.
- من الممكن ممارسة الكرة الطائرة والتنس لحوالي ثلث ساعة.
- بشكل يومي أو يمكن تطبيقه ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- المشي حيث ينشط الدورة الدموية بشكل كبير مع تقوية الأنسجة والغضاريف.
- ارتداء الأحذية المريحة والطبية مع أداء التمارين المختلفة المفيدة للجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشا.
- يكفي البقاء في الشمس كل يوم وساعة واحدة من شروق الشمس حتى التاسعة صباحًا.
- أو الرابعة بعد الظهر حتى غروب الشمس للتأكد من حصولك على فيتامين د.
- لا تجلس لفترات طويلة خلال النهار لتجنب ضعف العضلات.
- توفير التغذية الكافية التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن وخاصة الكالسيوم
- تناول الخضار والفواكه التالية: الجزر والكراث والفجل والجرجير والتفاح والكمثرى والخوخ.
- ومجموعة متنوعة من الخضار الورقية مع تناول كميات كبيرة من المياه يومياً.
أسباب هشاشة العظام عند الشباب
- عدم شرب كمية كافية من السوائل يومياً حسب حاجة الجسم.
- قلة المجهود أثناء النهار مما يؤدي إلى كسل في العضلات والعظام.
- وكذلك عدم ممارسة الرياضة باستمرار وكل يوم أو الضغط على العضلات والأعصاب أثناء ممارسة الرياضة.
- الجلوس الطويل أو الوقوف الطويل أو الجلوس المربع الطويل.
- لا تأكل الخضار والفواكه التي لها دور أساسي في حماية العضلات والمفاصل.
- السمنة المفرطة التي تضع عبئاً ثقيلاً على العضلات والأعصاب والغضاريف.
- تُلعب كرة القدم على أرض صلبة، مما يضع ضغطًا كبيرًا على الأربطة والغضاريف.
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة التي تقوي العظام؟
في نهاية المطاف، تتطلب هشاشة العظام حلولاً متعددة وتجنب الضرر في المقام الأول عن طريق تجنب المشروبات الغازية، لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في تكسير العظام وجعلها أسهل في التفتت وتصبح هشة. كن جيد!