البوتاسيوم عنصر مهم للغاية لصحة الأطفال والكبار، إلى جانب حماية الأعصاب والعضلات، وبالتالي فإن نقص هذا العنصر في جسم الإنسان أو الطفل يؤثر عليه بشكل سلبي.
ما هي أهم أعراض نقص البوتاسيوم عند الأطفال وخاصة الرضع، وما هي طرق زيادة هذا العنصر؟
روابط نقص البوتاسيوم عند الرضع
أعراض نقص البوتاسيوم عند الرضع
- يحتاج الطفل إلى حوالي 3.5 إلى 5 مليمول لكل 1 لتر، وفي حالة انخفاضه يظهر عدد من الأعراض لدى الطفل.
- هذا ما يحدث إذا كانت مستويات البوتاسيوم لديه منخفضة، وأهم هذه الأعراض تطور اضطرابات ضربات القلب.
- مع آلام في العضلات ومشاكل في التنفس.
اقرأ أيضا: الفواكه تحتوي على البوتاسيوم
الكميات الموصى بها للأطفال والرضع
- يحتاج الأطفال من عمر ثلاثة أشهر إلى 0.3 جرام يوميًا.
- أيضًا، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سبعة أشهر وسنة واحدة إلى 0.7 جرام يوميًا.
- يحتاج الطفل من سنة إلى ثلاث سنوات إلى ثلاثة جرامات يوميًا.
- أيضًا، يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 4 إلى 8 سنوات إلى 3.8 جرام يوميًا.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 9 و 13 عامًا إلى خمسة جرامات يوميًا.
مصادر البوتاسيوم
- المكسرات.
- المشمش المجفف الذي يحتوي بدوره على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، وبالتالي يقي من أمراض السكر والقلب وضغط الدم.
- كما أنه مفيد جدًا لصحة العظام في العديد من أنواع السرطان.
- يحتوي اليقطين والبطاطا الحلوة على حوالي 475 مجم من البوتاسيوم، كما أنهما مصدر جيد لفيتامين أ.
- السلمون غني بالأوميغا 3 والبوتاسيوم حيث يحتوي على 628 مجم.
- كما يقي من عدة أمراض مختلفة أهمها السرطان والسكري وأمراض الأوعية الدموية.
- جميع منتجات الألبان مثل الزبادي مصدر جيد للكالسيوم والبروتين وكذلك منتجات الألبان.
- يحتوي الزبادي وحده على 155 مجم من البوتاسيوم، كما أنه غني بالفوسفور وفيتامين ب.
- البقوليات، وخاصة الفاصوليا، غنية بالبوتاسيوم والأحماض الأمينية والبروتينات.
- لحم.
- تربية الدواجن؛
- ثوم.
- زبيب.
- بطاطا
- الموز هو فاكهة تحتوي على حوالي 422 مجم من البوتاسيوم أو حوالي 9٪ من احتياجاتها اليومية.
- وهي أيضًا فاكهة تحتوي على المغنيسيوم والحديد والمنغنيز وفيتامين سي.
- المشمش والكمثرى والتمر.
- الأفوكادو من أهم الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
- يحتوي الأفوكادو على حوالي 485 مجم من البوتاسيوم، وهو مفيد جدًا لصحة القلب.
- كما أنها غنية بالألياف وحمض الفوليك.
- عسل أسود
قد تكون مهتمًا. أين يمكنني أن أجد البوتاسيوم والصوديوم؟
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
- يؤدي نقص البوتاسيوم في الدم والجسم إلى زيادة معدل ضربات القلب مع ألم في الصدر وخز.
- مع عدم انتظام ضربات القلب أيضًا، وبالتالي فإن كل هذا الانزعاج ناتج عن نقص البوتاسيوم في الجسم ونقص حاد فيه.
- يؤدي إلى نوبة قلبية أو نوبة قلبية.
- الشعور بالعطش، لأن من أهم علامات نقص البوتاسيوم في الجسم هو الرغبة الملحة في التبول.
- أيضا، الرغبة في شرب الماء كل خمس دقائق، وبالتالي تحتاج إلى التحكم في حالتك إذا كنت تريد شرب الكثير من الماء.
- أو الذهاب إلى المرحاض، ويمكن الاتصال بالطبيب بمجرد أن تشعر بذلك.
- الشعور بالتعب والإرهاق مع خمول شديد وعدم القدرة على التنفس بسهولة.
- بالإضافة إلى عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية، وبمجرد أن تشعر الحركة بالتعب والإرهاق.
- لذلك، هناك طرق جيدة للحفاظ على البوتاسيوم في الجسم، والتي سنقدمها لك أدناه.
طرق زيادة البوتاسيوم في الجسم
- الشمندر: يمكنك طهي البنجر وخاصة السويسري، ثم تناول كوب من البنجر المسلوق كل يوم.
- يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والتي تقدر بحوالي 1000 مجم.
- السبانخ من أهم المصادر الغذائية للبوتاسيوم عن طريق تناول كوب واحد من السبانخ المطبوخة.
- يمكنك الحصول على 800 مجم من البوتاسيوم يوميًا في الوجبات أو السلطات.
- جميع أنواع المكسرات من لوز وجوز وفستق وكاجو وجوز وصنوبر.
- له دور كبير في زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم وبسرعة يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- أو نضيفها إلى الأطعمة التي نأكلها، وربما نضعها في طبق فاكهة وربما نحصل على حفنة من المكسرات.
- يمكن أيضًا تناوله بعد التدريب وأثناء التدريب.
- يعتبر العنب مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم حيث يمكنك تناول حفنة منه مرتين يوميًا في الصباح والمساء.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة، فننصح بتناول العنب قبل التمرين وبعده.
- الذي يعمل على تعويض البوتاسيوم المفقود مع تحفيز عضلة القلب بشكل كبير.
أنظر أيضا: الأطعمة منخفضة البوتاسيوم
بعد كل شيء، البوتاسيوم عنصر مهم للأطفال وخاصة الرضع، ونقصه يؤدي بالضرورة إلى الإضرار بصحتهم.
نوصي باستخدامه في النظام الغذائي اليومي للرضيع، باستخدام الجرعة المناسبة للعمر لكل طفل التي أظهرناها لك سابقًا. كن جيد!