علاج الرهاب الاجتماعي والخوف الرهاب الاجتماعي هو خوف شديد وطويل الأمد من المواقف الاجتماعية. يبدأ عادة في سن المراهقة. بالنسبة للبعض، فإنه يتحسن مع تقدمهم في السن. بالنسبة لمعظم الناس، لا يختفي من تلقاء نفسه. .
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف
قد يكون من الصعب التغلب على الرهاب الاجتماعي والخوف، ولكن هناك أشياء يمكنك تجربتها بنفسك.
لا يمكن أن تعالج المساعدة الذاتية رهابك الاجتماعي وخوفك، لكنها يمكن أن تقللها، ويمكنك اعتبارها خطوة أولى رائعة قبل تجربة العلاجات الأخرى.
هنا سوف نتعرف على أفضل دواء للاكتئاب الشديد وطرق الوقاية منه
الطرق المعرفية
أنا أتفهم خوفك
- حاول أن تفهم المزيد عن مخاوفك.
- فكر في ما يدور في ذهنك والمواقف الاجتماعية التي تواجهها أكثر صعوبة، وفكر في كيفية التعامل مع هذه المواقف.
- سيساعدك هذا في الحصول على صورة أوضح عن المناطق المحددة أو المحفزات الأكثر صعوبة بالنسبة لك.
المعتقدات والافتراضات
- قم بتقييم معتقداتك وافتراضاتك حول الموقف، واسأل نفسك عما إذا كانت غير واقعية.
- على سبيل المثال، عندما تشعر أن موقفًا اجتماعيًا قد ساء، اسأل نفسك عما إذا كان الموقف برمته قد ساء أم مجرد جزء منه.
- فكر فيما إذا كانت هناك أي حقائق تدعم ذلك، أم أنك تفترض الأسوأ؟
لفت انتباهك
- حاول الانتباه إلى الأشخاص والأشياء والأصوات والمشاهد خارجك.
- تذكر أن أعراض القلق لديك ليست شديدة كما تعتقد وخوفًا.
قم بالأنشطة التي تتجنبها عادة
- قد يكون هذا صعبًا في البداية.
- ابدأ بأهداف صغيرة وشق طريقك تدريجيًا إلى أنشطة أكثر صعوبة.
- ضع قائمة بالمواقف التي تجعلك خائفًا، من الأكثر إلى الأقل إثارة للخوف.
طرق علاجية
العلاج السلوكي المعرفي
- يساعدك هذا العلاج في إدارة المشكلات من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية، وتحريرك من السلوكيات غير المفيدة.
مضادات الاكتئاب
- عادة ما يكون هذا نوعًا من الأدوية يسمى “مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)”.
- تحدث إلى طبيبك الذي يمكنه شرح الخيارات لك.
العلاج النفسي
- تحدث عن كيفية تأثير ماضيك على ما يحدث في الحاضر والخيارات التي تتخذها.
- العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأكثر فعالية بشكل عام.
- لكن العلاجات الأخرى قد تساعد إذا لم تنجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربتها.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجربة العلاج المركب.
أعراض الرهاب الاجتماعي والخوف
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف الرهاب الاجتماعي هو أكثر من مجرد الشعور بالخجل. إنه خوف شديد لا يزول ويمكن أن يؤثر ؛
- الأنشطة اليومية.
- الثقة بالنفس.
- علاقات.
- العمل أو الحياة المدرسية.
يخاف الكثير من الناس من المواقف الاجتماعية، فمن وقت لآخر يشعر الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي بخوف شديد قبلها وأثناءها وبعدها.
بالإضافة إلى ما سبق، قد يكون لديك رهاب اجتماعي إذا:
- هل تخشى مقابلة الغرباء أو التحدث مع الآخرين أو العمل أو التسوق أو إجراء مكالمات هاتفية؟
- أنت تتجنب أو تخشى الأنشطة الاجتماعية كثيرًا: المحادثات الجماعية، وحفلات العشاء الاجتماعية، والحفلات.
- هل تشعر دائمًا بالقلق حيال القيام بشيء تعتقد أنه محرج، أو يحمر خجلاً، أو يتعرق، أو يبدو غير كفء؟
- هل تجد صعوبة في فعل الأشياء عندما يشاهدها الآخرون؟
- الخوف من النقد أو تجنب التواصل البصري أو تدني احترام الذات.
- غالبًا ما تظهر عليهم أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الاهتزاز أو الخفقان.
- نوبات ذعر.
بالإضافة إلى ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي من مشاكل نفسية أخرى، مثل:
- كآبة.
- اضطراب القلق العام
- اضطراب تشوه الجسم.
متى تحصل على مساعدة لاضطراب القلق الاجتماعي؟
راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك قلق اجتماعي، خاصة إذا كان له تأثير كبير على حياتك.
إنها مشكلة شائعة وهناك علاجات يمكن أن تساعد في التخلص من هذه الحالة.
قد يكون من الصعب طلب المساعدة. سيفهم طبيبك أن الكثير من الناس يعانون من الرهاب الاجتماعي وسيحاول طمأنتك.
سيسألك الطبيب عن مشاعرك وسلوكك وأعراضك.
أيضًا، إذا اعتقدوا أنك قد تكون مصابًا بقلق اجتماعي، فسيحيلونك إلى أخصائي الصحة العقلية.
الرهاب الاجتماعي عند الأطفال
يمكن أن يؤثر الرهاب الاجتماعي أيضًا على الأطفال. تشمل علامات الرهاب الاجتماعي لدى الطفل ما يلي:
- البكاء أكثر من المعتاد.
- كثيرا ما يشكو من المرض والصداع والدوخة.
- نوبات الغضب المتكررة قبل حدث أو نشاط اجتماعي.
- تجنب التفاعل والتواصل البصري مع الأطفال والبالغين الآخرين.
- الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في الأنشطة أو الأحداث الصفية.
- لا تطلب المساعدة في المدرسة.
- الاعتماد الشديد على والديهم أو مقدمي الرعاية.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن طفلك. سيسألك طبيبك العام عن مشاكل طفلك وسيتحدث معه عما يشعر به.
علاج الرهاب الاجتماعي عند الأطفال هو نفس العلاج للمراهقين والبالغين. يعتمد استخدام الدواء على عمر الطفل وشدة تجربته مع الرهاب الاجتماعي.
يعتمد العلاج على عمر طفلك وغالبًا ما يتضمن مساعدتك.
يمكن الحصول على مواد التعلم والمساعدة الذاتية خلال الدورات، ويمكن أن يحدث هذا أيضًا في مجموعة صغيرة.
انظر أيضًا الذهان الاكتئابي
رقم قياسي عالمي في علاج الرهاب الاجتماعي
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف ابتكر باحثو NTNU ورقة تقارن الطرق الشائعة لعلاج الرهاب الاجتماعي. شارك في هذه الدراسة أكثر من 100 مريض وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات.
المجموعة الأولى تلقت العلاج الدوائي فقط، المجموعة الثانية تلقت العلاج المعرفي فقط، المجموعة الثالثة تلقت مزيجًا من الاثنين، المجموعة الرابعة تلقت حبة دواء وهمي.
تمت مقارنة الأجزاء الأربعة على طول الطريق، وأجرى الباحثون تقييم متابعة معهم بعد عام من العلاج.
أثناء العلاج وبعده مباشرة، شعر المرضى في الجزأين الثاني والثالث بحالة جيدة.
ولكن بعد عام، أصبح من الواضح أن الجزء الثاني من المشاركين، أولئك الذين تلقوا العلاج المعرفي فقط، حققوا أفضل النتائج.
كان إدخال العلاج المعرفي وحده قادراً على زيادة معدل الشفاء للمرضى الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي بنسبة عشرين إلى خمسة وعشرين بالمائة مقارنة بالمعايير في هذا الجزء.
كثير من المرضى لا يتلقون العلاج المناسب
يقول الطبيب النفسي تيركل بيرج إن الرهاب الاجتماعي مشكلة صحية عامة لها عواقب وخيمة للغاية على الفرد والمجتمع.
ما يقرب من اثني عشر في المئة من السكان سوف يتأثرون بهذا المرض في حياتهم.
إنه اضطراب خفي، ويواجه العديد من المرضى صعوبة في توصيل معاناتهم لمقدمي الرعاية الصحية.
ينتهي الأمر بالآلاف والآلاف من الأشخاص إلى عدم الحصول على العلاج المناسب.
من المرجح أن يتم تقديم العلاج الدوائي لمعظم الأشخاص الذين يتلقون العلاج.
يمكنني أن أتخيل جيدًا أن الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج المعرفي ليس هو النهج الأفضل، كما وجد باحثو NTNU في هذه الدراسة.
استخدام العلاج ما وراء المعرفي
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف. عمل فريق البحث أيضًا على تحسين العلاج المعرفي القياسي. لقد أضافوا عناصر علاجية جديدة أظهرت فعالية أكبر.
يستخدمون ما يعرف بالعلاج ما وراء المعرفي، مما يعني أنهم يعملون مع أفكار المرضى وردود أفعالهم ومعتقداتهم حول تلك الأفكار.
يتعاملون مع أفكارهم ويقلقون بشأن كيفية تصرفهم في المواقف الاجتماعية.
تعلم كيفية تنظيم الانتباه وعمليات التدريب على الرغم من المهام العقلية هي عناصر علاجية جديدة لها إمكانات هائلة لهذه المجموعة من المرضى.
يأمل الباحثون الآن في تطوير علاج إدراكي موحد أكثر للمرضى الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بالاكتئاب الموسمي. الأسباب والأعراض
في نهاية المقال علاج الرهاب الاجتماعي والخوف، لذلك قمنا بتغطية العلاج المعرفي والدوائي للرهاب الاجتماعي، وأعراض هذه الحالة، وبروتوكول علاجها، واستخدام العلاج ما وراء المعرفي، بالإضافة إلى: آثار الرهاب الاجتماعي على الأطفال.