مفهوم اللياقة البدنية العامة والخاصة، تحضير الجسم البدني ليس بالأمر السهل، فهو يحتاج إلى الكثير من التمارين التي تساعد بالإضافة إلى النظام الغذائي وبعض العادات الصحية، لذلك سوف نشرح لكم مفهوم اللياقة البدنية العامة والخاصة وكيف يتم ذلك هو. يمكن الوصول إليها.
اللياقة البدنية
اللياقة البدنية عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها بطريقة تجعل الجسم أكثر كفاءة ومرونة، ويشرف عليها في الغالب مدرب متخصص في تحسين الأداء البدني.
كلما زادت مهارة الجسم في التحكم في وضعه وحركته، كلما كان الجسم أكثر لياقة بدنية.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
مفهوم التدريب البدني العام والخاص
اللياقة البدنية العامة
اللياقة البدنية هي الفترة التي يكون فيها الجسم مستعدًا بشكل صحيح ليكون في شكل متناغم ورياضي ورشيق.
هناك علاقة قوية بين اللياقة البدنية واللياقة البدنية، حيث أن اللياقة البدنية هي بداية الطريق إلى اللياقة البدنية المناسبة.
تدريب بدني خاص
هو تدريب بدني يهدف إلى اكتساب المرونة والقوة وخفة الحركة واكتساب بعض المهارات الرياضية المحددة.
خصائص اللياقة البدنية
تتميز اللياقة البدنية بمحتوى عدد من الخصائص، مثل:
- الشمولية.
- الفرق في الوقت بين كل تمرين والتمارين الأخرى.
- التباين في أداء كل تمرين.
- الانتقال التدريجي بين التمارين بحيث يكون التقدم تدريجيًا من التمارين السهلة إلى التمارين الأكثر صعوبة.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقدم خلال التمارين عن طريق زيادة العمل تدريجياً.
عناصر التدريب البدني
هناك العديد من العناصر التي تدخل في اللياقة البدنية مثل:
1- المرونة والتمدد
المرونة هي تحريك الجسم بسلاسة حتى تتمكن جميع مفاصل الجسم من التحرك بسهولة.
تمارين المرونة. تمارين الإطالة التي يتم إجراؤها على ساق واحدة، مثل الوقوف لبضع دقائق، أو وضع ساق واحدة على الحائط وخفض الساق الأخرى.
2- قوة العضلات
القوة العضلية هي القوة التي تجعل الجسم يؤدي أي حركة بسهولة، ومن أمثلة تمارين القوة العضلية الوقوف بشكل مستقيم ورفع الأثقال مع تمديد المرفقين.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
3- التحمل العضلي
التحمل العضلي هو القدرة على بذل الجهد دون تعب، ولن يصل الإنسان إلى هذه المرحلة إلا إذا كانت قوته العضلية جيدة.
أمثلة على التمارين التي تساعد في تحمُّل العضلات: قم بأداء تمارين الضغط 15 مرة.
4 – السرعة
السرعة هي المقدار الذي يدفع الجسم لأداء حركات معينة مع الحفاظ على سرعة الحركة وسرعة رد الفعل.
أمثلة على تمارين السرعة: الجري لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك.
5- الميزان
الاستتباب هو قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن السليم مع التحكم في الجهاز العصبي والعضلي في الجسم.
أمثلة على تمارين التوازن. الوقوف على ساق واحدة مع فرد الذراعين للأمام والجذع مثني على الجانب.
6- الدقة
الدقة تتطلب من الجسم أداء حركات معينة بدقة. تتطلب الدقة التحكم في الجهاز العصبي والعضلي في الجسم.
من أمثلة التمارين الدقيقة لعب كرة السلة وغيرها من الألعاب.
تمارين التدريب البدني لكرة القدم
هناك العديد من التمارين التي تساهم في لياقة لاعبي كرة القدم ومنها:
التمرين الأول
الجري لمسافات طويلة حوالي 1600 متر، مقسم إلى 4 مراحل، في كل مرحلة يركض اللاعب حوالي 400 متر، في الغالب يقطع تلك المسافة في حوالي 4 دقائق.
التمرين الثاني
مسافة أطول تبلغ حوالي 2000 متر، مقسمة إلى خمس مراحل، بحيث تمتد كل مرحلة 400 متر، وبعدها يتم أخذ استراحة وتكتمل المرحلة التالية وهكذا.
التمرين الثالث
يمتد لمسافة 2400 متر، مقسمة إلى ست مراحل، بحيث تكون كل مرحلة حوالي 400 متر، مع استراحة بين كل مرحلة والمرحلة التالية.
فوائد اللياقة البدنية
مزايا التدريب البدني هي كما يلي:
- تعتبر اللياقة البدنية من أهم مكونات مستوى الإنجازات الرياضية.
- تعتمد اللياقة البدنية على المشاركة النشطة لنظام الطاقة في الجسم والجهاز العضلي.
- تبرز اللياقة البدنية القوة العظيمة المدفونة في الشخص وتساعده على الظهور.
- تحسن اللياقة البدنية الخصائص النفسية للفرد.
قدرات اللياقة البدنية العامة
هناك العديد من الفرص التي يمكن أن تستفيد من اللياقة البدنية، مثل:
- قدرة القوة هي القدرة التي يتمتع بها الرياضيون من خلال تدريب القوة والاعتماد على المقاومة الخارجية.
- تعتمد قدرات السرعة على المسافة من مبدأ تنظيم وتنسيق العصب والعضلات معًا.
- التحمل هي المرحلة التي يحقق فيها الفرد النتيجة المرجوة التي تساعد في تحسين أنظمة الطاقة في الجسم.
- القدرة على الحركة والمرونة عن طريق زيادة نطاق تمارين الحركة للمفاصل التي تكتسب المرونة وتجعلها مرنة.
أهداف اللياقة البدنية
- يضع التكييف البدني جسم الرياضي في حالة استعداد لممارسة الرياضة.
- تطور اللياقة البدنية القدرات المتعددة التي يكتسبها الجسم بعد عملية التمرين.
- يمكن للرياضي الذي يتمتع باللياقة البدنية أن يمشي التطور السريع لأداء التمارين الرياضية.
راجع أيضًا: كيفية القيام بتمارين الإطالة
بهذا نكون قد أوضحنا لك مفهوم التدريب البدني العام والخاص، بالإضافة إلى أهداف وخصائص التدريب البدني وبعض التمارين التي يمكن أن يؤديها لاعب كرة القدم. نأمل أن تكون قد استمتعت بهذا الموضوع.