تمارين شد البطن وتمارين التخسيس تعد تمارين شد البطن وتمارين التخسيس من أكثر التمارين التي يقوم بها الكثير من الناس لما لها من دور كبير وفعال في تقليل وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
نقدم لك بعض النصائح المهمة التي ستساعدك على شد وتنحيف بطنك
انتفاخ البطن يجعلها تبدو غير مناسبة وغير مرغوب فيها. في مقال اليوم سوف نقدم لك أكثر من طريقة لشد وفقدان تمارين البطن التي ستساعدك على التخلص من العديد من المشاكل التي تواجهك، ولكن دعنا نقدم لك بعض النصائح المهمة قبل أن تقوم بذلك. ابدأ التدريب
- في بعض الأحيان ترغبين فقط في شد بطنك والتخلص من الانتفاخ، خاصة إذا كان لديك مناسبة خاصة أو ليلة في الخارج، فنحن نجهز الشعر والبشرة والأظافر والأصابع والأزياء، وماذا يمكننا أن نفعل لتجهيز أجسامنا؟
- هذه بعض العلاجات المنزلية لشد معدتك وعلاجات طبيعية للتخلص من دهون البطن.
- عادة ما تنتفخ معدتنا بسبب التهاب القولون، لذلك يمكنك شرب شيء ينظم حركة الأمعاء مثل الكمون الدافئ، وكذلك الابتعاد عن أي شيء يمكن أن يسبب تهيج القولون.
- علاج منزلي طبيعي لانقاص دهون البطن ووصفة مشروب الليمون والثوم الطبيعي لدهون البطن.
- مكونات؛ كوب ماء مع عصير ليمون، إضافة إلى 3 فصوص ثوم.
- خطوات؛ سخني كوبًا من الماء، ثم أضيفي إليه عصير الليمون وأضيفي إليه ثلاث فصوص من الثوم، واخلطي جيدًا ثم اشربه.
- وهناك أيضا طريقة أخرى وهي ابتلاع ثلاث فصوص من الثوم ثم شرب العصير، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا الخليط يجب أن يشرب لمدة أسبوعين وعلى معدة فارغة، وسوف يلاحظ فرق كبير في التمدد. . وينحف عضلات البطن.
- مدرات البول. إذا كنت تعاني من مشكلة احتباس الماء، يمكنك محاولة شرب مدرات البول مثل الشاي الأخضر للتخلص من الماء الزائد في جسمك.
أنظر أيضا: تمارين أسفل البطن في أسبوع
تمارين تساعد على إنقاص الوزن وشد البطن
1- المشي
- من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون غير المرغوب فيها في الجسم هي المشي، وهي واحدة من أولى تمارين القلب التي يجب عليك القيام بها لأنها طريقة جيدة وفعالة لحرق دهون البطن.
- إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتمشي أيضًا بوتيرة ثابتة جيدة لمدة 30-45 دقيقة تقريبًا من أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع أو نحو ذلك، فستلاحظ قريبًا حدوث تغيير في الوزن.
- يمكن أن يؤدي هذا التمرين منخفض التأثير إلى زيادة معدل الأيض، ورفع معدل ضربات القلب، وتقليل مخاطر الإصابة، وهو تمرين فعال للمبتدئين.
2- الجري
- تحتاج إلى عدم السماح للجسم بالتعود على التمارين الثابتة، لذلك قد تحتاج إلى التبديل من وقت لآخر، وما يمكنك القيام به هو الجري ؛ إنها طريقة فعالة جيدة للحفاظ على معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن.
3- تشغيل
- إذا كنت لا تمارس الرياضة، فحاول الجري، حيث أظهرت الأبحاث أن الجري يحرق دهون البطن غير المرغوب فيها أفضل من رفع الأثقال.
- كل هذا شكل جيد من التمارين الهوائية وهو جيد لمحاربة الدهون والبقاء في حالة جيدة.
4- التدريب على دراجة
- حتى لو لم يكن لديك دراجة، يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل بكل سهولة وبساطة.
- استلقِ على حصيرة أو أرضية وامسك يديك خلف رأسك أو على جانبيك أثناء القيام بذلك، ثم ارفع ساقيك عن الأرض وانحني عند الركبتين.
- اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك، مع إبقاء ساقك اليسرى للخارج. ثم أخرج ساقك اليمنى واقترب من صدرك. بدل ثني الركبتين كما لو كنت تركب دراجة.
5- تمرين بلانك
- يعمل جهاز تمرين اللوح على عضلات جسمك حول عضلات البطن والوركين وأسفل الظهر.
- اجلس على حصيرة أو أرضية مع ركبتيك ومرفقيك على الأرض. قم بمحاذاة رقبتك مع عمودك الفقري.
- ارفع ركبتيك وحافظ على قدميك على أصابع قدميك، ثم امسك ركبتيك وحافظ على تنفسك طبيعيًا.
- هذا يسمى وضع اللوح الخشبي حيث يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- للحصول على لفافة خشبية، استلق على جانبك على حصيرة أو أرضية، وادعم جسمك على كوعك الأيمن وقدمك اليمنى.
- يجب أن يكون كوعك عموديًا على كتفك وقدمك اليسرى فوق قدمك اليمنى، مع التأكد من أنهما معًا.
- حافظ على ركبتيك مستقيمة، يجب ألا تلمس الوركين الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- بعد الشعور بالراحة، يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة، كرر ذلك على الجانب الآخر أيضًا.
- أثناء وجودك في هذا الوضع، يمكنك رفع الساق من الأعلى وإعادتها مرة أخرى. سيجعل هذا التمرين أكثر فاعلية، لأنه ليس فقط لعضلات البطن، ولكنه مهم أيضًا لعضلات الوركين والفخذين.
شاهدي أيضًا: 7 تمارين لشد البطن بسهولة في المنزل
6- الجرش
- لا شيء يحرق دهون البطن أسهل من الجرش. وفقًا لبعض خبراء اللياقة البدنية، فإن الجرش هو التمرين الأول لحرق الدهون. حان الوقت لبدء دمج تمارين البطن في روتينك.
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، ثم ارفع ذراعيك وضعهما خلف رأسك.
- يمكنك أيضًا عبور صدرك ثم الشهيق بعمق. عندما ترفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض، يجب عليك الزفير مرة أخرى، ثم الشهيق أثناء نزولك، والزفير مرة أخرى أثناء صعودك.
- إذا كنت مبتدئًا، فابدأ في التدريب 10 مرات يوميًا في مجموعة واحدة، ويجب أن تقوم بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من التمارين.
7- تطور الجرش
- بعد التعرف على التمارين المنتظمة، يمكنك تعديل التمارين الأساسية للحصول على تمرين عضلات بطن أكثر فاعلية وموجه نحو النتائج.
- التواء الجرش، مثل الجرش المنتظم ؛ لكن أثناء التدوير، يجب أن ترفع كتفك الأيمن إلى اليسار مع إبقاء جسمك الأيسر على الأرض.
8- الجرش العكسي
- ستلاحظ أن فقدان دهون البطن يتضمن العديد من التمارين المختلفة، والآن حان الوقت للقيام بالعكس. تمارين عكسية أخرى جيدة لفقدان دهون البطن خاصة بالنسبة للنساء.
- هذا مشابه لتمرين السحق الدوار. يعد ثني ساقيك خلف كتفيك في نفس الوقت أحد أفضل تمارين البطن لاستهداف دهون أسفل البطن.
9- تمارين المتسلقين
- للقيام بهذا التمرين، تحتاج إلى وضع كلتا يديك على الأرض أمامك، على مسافة عرض الكتفين، كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط. استخدم أصابع قدميك لدفع ساقك اليمنى وسحبها إلى الأمام ومدها اليسرى. الساق
- حافظ على أصابع قدميك طوال التمرين، مع تبديل كل ساق للعدد المطلوب من التكرارات. يجب ألا يتحرك الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين.
- لزيادة صعوبة هذا التمرين، قم بتسريع خطواتك عندما تكون مرتاحًا في الوضع، أو يمكنك إضافة ارتفاع إضافي باستخدام كرة طبية لتحريك ذراعيك والمساعدة في توازنك.
- بالإضافة إلى الحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية أثناء المشي، ستعمل أيضًا على تمرين عضلات البطن لأن هذا التمرين يتطلب مشاركة عضلات قلبك.
10- تمارين باستخدام الكرة الطبية
- في هذا التمرين، سوف تحتاج إلى كرة طبية، بكلتا يديك، ارفع الكرة الطبية فوق رأسك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- يجب أن تنحني ركبتيك قليلاً، والآن أنزل الكرة بسرعة وانحني بينما تسقطها على الأرض.
- حاول الدخول في إيقاع حتى تتمكن من التقاط الكرة بمجرد اصطدامها بالأرض.
- خلال هذا التمرين، يجب ألا تفقد توازنك أو وضعك إذا قمت بذلك، لأن هذا يمكن أن يحدث لأن الكرة التي تستخدمها قد تكون ثقيلة جدًا.
- الكرة الطبية أو الكرة الطبية هي تمرين لكامل الجسم يقوي ثبات قلبك ويساعد على شد معدتك، وبالتالي تنحيف وشد عضلات البطن.
اقرئي أيضًا: ممارسة الرياضة أمر سيء أثناء دورتك الشهرية
في نهاية رحلتنا مع تمارين شد البطن وفقدان الوزن، أدعوكم للتعرف على أنشطة أكثر أهمية وتقوية لأجزاء مختلفة من الجسم من خلال موقعنا على الإنترنت.