القولون العصبي هو مرض مزمن أصبح منتشرًا ويحدث كخلل في وظيفة الأمعاء، حيث يعاني مرضى القولون العصبي من بعض اضطرابات المعدة، والتي تتجلى في الألم وعسر الهضم والعديد من المشاكل الأخرى. الجهاز الهضمي.
أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
- الأسباب الجينية لا يمكننا منعها لأنها ناتجة عن وراثة جينات معينة من جيل إلى جيل، لكن يمكننا تقليل الألم الذي يحدث في القولون، وسنتعرف على ذلك لاحقًا.
- اضطراب الجهاز الهضمي والإفراط في تناول الطعام غير القابل للهضم، مما يسبب الإمساك والإسهال، وتتراكم بقايا الطعام في الأمعاء الغليظة مسببة تقلصات وتشنجات تضغط على الأمعاء الغليظة.
- عدم شرب كمية كافية من الماء، وعدم مضغ الطعام بشكل صحيح.
- اتبع أحد الأنظمة الغذائية الصارمة.
- التعرض المستمر للضغوط النفسية مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
- إمساك شديد أو إسهال أو انتفاخ مستمر دون استشارة الطبيب.
- من أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي اتباع نظام غذائي خاطئ، ولم يتم احتساب الأسباب الأخرى.
أنظر أيضا: ما هو مرض القولون؟
طرق الوقاية من القولون العصبي
عن طريق الحد من أعراض القولون العصبي:
- تجنب شرب الشاي والقهوة، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، كما أن الكافيين يؤثر على حدوث تقلصات وتشنجات في الأمعاء.
- الامتناع عن شرب المواد الغازية لأنها تسبب تقلصات في المعدة.
- شرب الماء بانتظام وبكمية كافية يعوض السوائل المفقودة في الجسم ويساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه.
- استبدل الشاي والقهوة بالمشروبات الطبيعية والأعشاب التي تساعد على الهضم ولا علاقة لها بالأمعاء.
- – عدم تناول كميات كبيرة من النشويات، حيث يصعب هضمها، مما يسبب الإمساك أو الإسهال الذي يؤدي إلى التهاب القولون.
- تجنب منتجات الألبان لأنها تسبب غازات في الأمعاء مما يؤثر على القولون.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة أو الغنية بالدهون لأنها تسبب حركة الأمعاء.
- تأكد من اتباع بعض عادات الأكل الصحية، مثل تناول الخضار والفواكه سريعة الهضم.
- الابتعاد عن تناول البقوليات لأنها تؤثر على إفرازات المعدة بكميات عالية من الحمض مما يؤدي إلى زيادة الانقباضات والكثير من الغازات التي تهيج القولون.
- والابتعاد عن القلق والتوتر، حيث أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والتوتر طوال الوقت هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- تجنب التدخين لأن الإفراط في النيكوتين يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.
- استبدل الخضروات الغنية بالألياف بمكملات الألياف لتجنب تكون الغازات.
- ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على منع القولون العصبي.
- تجنب تناول الأدوية التي تسبب حركات الأمعاء غير المنتظمة أو تسبب عسر الهضم.
الطرق المتعلقة بالنظام الغذائي
- من أكثر الطرق فعالية للوقاية من سرطان القولون هو تتبع الأطعمة التي تسبب الانتفاخ أو الغازات والابتعاد عنها واستبدالها بأخرى تعمل كملينات وتساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
- من الغريب أن مضغ العلكة يمكن أن يسبب متلازمة القولون العصبي عن طريق استنشاق الهواء أثناء المضغ، مما يساعد على إنتاج الغازات التي تسبب الانتفاخ.
- الابتعاد عن منتجات الألبان ومشتقاتها، ولكن يمكننا تناول الزبادي، أي أنه كلما زادت درجة الزبادي، زادت البكتيريا المفيدة فيه، مما يسهل عمل الأمعاء.
- تجنب الوجبات السريعة لأنها تساعد في الانتفاخ والتقلصات.
- احرصي على تنظيف معدتك وأمعائك بانتظام والتخلص من جميع السموم الموجودة في جسمك، فهناك العديد من الأطعمة التي تساعد في ذلك ومنها (الفواكه مثل (التوت – التفاح – الأفوكادو التي تحتوي على أوميغا 3 والتي تساعد على الهضم – الفراولة – العنب).
- هناك أيضًا أنواع من الخضروات المطهرة للأمعاء مثل الطماطم منزوعة الجلد والخيار وما إلى ذلك. الأعشاب الطبيعية مثل النعناع واليانسون والقرفة والزنجبيل والحلبة والحلبة تمنع التهاب القولون.
- تناول التمر لأنها مفيدة لتقليل التوتر والاكتئاب.
- بدلًا من الزيوت الاصطناعية، اعتمد على الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
أنظر أيضا: احتباس غاز القولون
طرق أخرى.
- تعرف على المزيد حول متلازمة القولون العصبي وأسبابه وأعراضه وعلاجاته.
- عندما تظهر الأعراض، يجب عليك استشارة أخصائي.
- تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وما إلى ذلك.
- لأنه يعمل على إرخاء جميع العضلات حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح.
- يقلل من الإجهاد، والذي يعد بدوره أحد أسباب متلازمة القولون العصبي.
- ضمان التنفس السليم لتسهيل وصول الأكسجين الضروري إلى عملية الهضم.
- تقليل التوتر، وهو سبب آخر لمتلازمة القولون العصبي، من خلال القراءة والكتابة ولعب الألعاب الإلكترونية، إلخ.
- الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات وغيرها التي تحفز القولون.
- وهي تسمى مهيجات القولون وأهمها (القهوة – البقوليات – المشروبات الغازية – الإجهاد – التوتر – الاكتئاب – بعض الأدوية الطبية).
- من الأفضل عدم تناول الطعام بعد 12 ساعة من الإفطار.
- هذا لتحسين أداء الجهاز الهضمي ومنع تراكم بقايا الطعام في الأمعاء الغليظة.