10 نصائح للشهرين الأول والثاني الآن بعد أن أصبحت حاملاً، يمكنك أن تشعري بالإرهاق من التغييرات الكبيرة التي طرأت على الحمل وإنجاب طفل، لذلك قمنا بتجميع قائمة مرجعية مفيدة لإرشادك خلال الثلث الأول من الحمل وتمهيد الطريق. لحمل سعيد وصحي.
10 نصائح للحامل في الشهرين الأول والثاني
من اتباع نظام غذائي متوازن إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستساعدك نصائحنا في التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
يمكنك تحديد كل عنصر في القائمة، أو مجرد استخدامه كدليل، وفعل ما يناسبك
ستساعدك هذه المقالة، عبر مقال، في اكتشاف 10 نصائح للحوامل في الأشهر الأولى والثانية وحتى الثالثة، فاستمري في القراءة.
انظر أيضًا: هل يمكن أن يكون الحمل واختبار الدم سلبين؟
حدد موعدك الأول مع القابلة
- بمجرد أن تعرف أنك حامل، أخبر طبيبك حتى تتمكن من تحديد موعدك الأول مع ممرضة التوليد.
- يعتمد تاريخ أول موعد رسمي لك قبل الولادة، والذي يُسمى تاريخ موعدك، على المكان الذي تعيشين فيه.
- يجب أن تحجز موعدك في الأسبوع العاشر من الحمل، ولكن يمكن أن يكون في وقت مبكر من ثمانية إلى 12 أسبوعًا.
- تستغرق المواعيد عادةً من ساعة إلى ساعتين ويمكن إجراؤها في منزلك أو المستشفى أو مركز الأطفال أو مكتب الممارس العام.
- يجب أن يكون لدى ممرضة التوليد فهم واضح لصحتك وصحة زوجتك والتاريخ الطبي لعائلتك، لذا كوني مستعدة لكثير من الأسئلة.
تناول المكملات الغذائية
- البدء في تناول مكملات حمض الفوليك اليومية على الفور ؛ حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي يحمي طفلك من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.
- تحتاج إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- يمكنك شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية من الصيدليات أو السوبر ماركت.
- يوصى أيضًا بتناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- يمكنك أيضًا تناول فيتامينات متعددة للحمل إذا أردت، لكن النظام الغذائي المتوازن سيساعدك في الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها.
تحقق قبل تناول الدواء
- يجب أن تكوني حذرة عند تناول الأدوية، حتى بدون وصفة طبية، لأنها يمكن أن تكون ضارة لجنينك.
- تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول أي أدوية موصوفة تتناولها، واطلب النصيحة من الصيدلي عند شراء الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين
- يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والحمل خارج الرحم والولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر التدخين السلبي الذي تستنشقه أيضًا على نمو الجنين، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لم يفت الأوان أبدًا على الاستسلام، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فتحدث إلى ممرضة التوليد أو الطبيب.
- سيكونون قادرين على توصيلك بالمخطط المحلي لدعم الإقلاع عن التدخين.
- ما زلنا لا نعرف الكثير عن آثار استخدام السجائر الإلكترونية أثناء الحمل، ولكن من الآمن عدم استخدام السجائر الإلكترونية لأن البخار يحتوي عادةً على النيكوتين والسموم الأخرى.
- إذا كنت تستخدم السجائر الإلكترونية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، فتحدث إلى ممرضة التوليد حول البدائل.
- للحصول على معلومات ودعم حول كيفية الإقلاع عن التدخين، قم بزيارة قسم الإقلاع عن التدخين.
قلل من الكافيين
- لا تقلقي، لا يزال من الممكن الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل.
- لكن يجب أن تحد نفسك من 200 مجم من الكافيين يوميًا، أي كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المخمرة.
- إذا كنت تستهلكين أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل، فقد يزيد ذلك من خطر الإجهاض.
- يشمل حد 200 ملغ هذا جميع مصادر الكافيين، لذلك بالإضافة إلى القهوة، يجب أن تشمل الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر) والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
تعرف على ما تأكله وما لا تأكله
- سيضمن تناول نظام غذائي منتظم وصحي حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك الذي ينمو.
- قد يفاجئك معرفة أنك لست بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية خلال الثلث الأول أو الثاني من الحمل.
- ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها تحتوي على بكتيريا أو طفيليات أو سموم يمكن أن تضر بالجنين.
- يتضمن ذلك بعض الجبن ومنتجات الألبان غير المبسترة، وكذلك اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والكبد والمحار.
- يمكنك أن تأكل البيض النيئ أو البيض المطبوخ قليلاً طالما تم تمييزها بعلامة الجودة البريطانية Red Lion.
تخلصي من غثيان الحمل
تمرض العديد من النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتخفيف الغثيان، تناولي القليل من الطعام كثيرًا وحاولي تحديد الأطعمة المفيدة لك وتلك التي تسبب الغثيان.
- قد يساعدك تناول البسكويت العادي أو الخبز، ويجب أن يخف مرضك بين الأسبوعين 16 و 20.
- إذا كنت تتقيأ عدة مرات في اليوم ولا يمكنك الاحتفاظ بأي شيء، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد في أسرع وقت ممكن.
- قد تعاني من غثيان الصباح الشديد الذي يسمى التقيؤ الحملي.
تعرف على علامات الخطر
- هناك بعض أعراض الحمل التي لا ينبغي تجاهلها.
- مع نمو الرحم، قد تعانين من تقلصات خفيفة أو وخزات في بطنك، تحققي دائمًا مع ممرضة التوليد إذا كان لديك انقباضات في هذه الحالة.
- إذا كان لديك ألم مرتبط بالنزيف، فاتصل بطبيبك العام أو القابلة أو وحدة العناية المركزة الخاصة بك على الفور.
استرح قدر الإمكان
- من المعروف أنك تشعرين بالتعب أو حتى الإرهاق خلال الأشهر الأولى والثانية والثالثة من الحمل.
- وذلك لأن الجسم يعتاد على التغير السريع في المستويات الهرمونية.
- استرخ وارفع قدميك عندما تسنح لك الفرصة، رغم أن هذا قد يكون صعبًا إذا كنت تعمل.
- حاول أن تنام في وقت معقول كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. سيساعد ذلك جسمك على معرفة وقت النوم.
- إذا كنت لا تشعر بالنعاس، استرخ على الأريكة مع كتاب أو موسيقى هادئة.
- أغلق الهاتف وانسي العمل بمجرد ولادة طفلك، قد يكون القليل من البحث والتطوير أمرًا صعبًا، لذا استمتعي به قدر المستطاع.
- من الجيد أيضًا أن تعتاد على النوم على جانبك الآن.
- مع نمو بطنك، لن يكون الاستلقاء على بطنك مريحًا، ويمكن أن يؤثر الاستلقاء على ظهرك على تدفق الدم لطفلك.
- في الواقع، النوم على جانبك في الثلث الثالث من الحمل يقلل من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك، لذلك من الجيد أن تعتاد على هذه العادة الآن.
كوني حميمة مع زوجك إذا كنت في مزاج جيد
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تشعرين بالتعب الشديد أو المرض أو الإجهاد لممارسة الجنس.
- ولكن إذا لم يكن لديك أي مضاعفات، فلا يوجد سبب يمنعك أنت وزوجك من ممارسة الجنس أثناء الحمل.
كانت هذه 10 نصائح للشهرين الأول والثاني من الحمل، اقرئي المزيد من النصائح.
اخترنا لك. التحليل العددي باللون الأزرق غير صحيح
نصائح أخرى خلال الشهر الأول والثاني من الحمل
10 نصائح للحوامل في الشهرين الأول والثاني، وإليك المزيد من النصائح لهذه الأشهر من الحمل.
استعد لرؤية طفلك
- إذا لم يكن لديك أي مضاعفات مع الحمل، فسيكون أول فحص بالموجات فوق الصوتية هو اختبار المواعدة.
- يتم إجراء هذا الاختبار بين الأسبوعين 10 و 14 من الحمل.
- سيتحقق أخصائي الموجات فوق الصوتية من نبضات قلب طفلك ويخبرك متى سيحدث.
- عادةً ما يستغرق الفحص حوالي 20 دقيقة، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول إذا كان عليك الانتظار حتى يصبح طفلك في وضع أفضل.
عرض تمارين
- يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
- ما دمت تشعر بالراحة، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في عادات الحمل الطبيعية.
- ستجد أيضًا أنه من الأسهل إدارة زيادة وزنك إذا حافظت على نشاطك.
- ابحثي عن الكثير من التمارين التي تناسبك أثناء الحمل.
ابدأ في أداء تمارين قاع الحوض
- يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض أيضًا في منع تسرب البول أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.
- يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية أيضًا إلى حياة حب أكثر إرضاءً عن طريق زيادة احتمالية النشوة الجنسية أثناء الجماع.
- إذا لم يتم إخبارك بكيفية القيام بتمارين قاع الحوض في مواعيد ما قبل الولادة، اسألي ممرضة التوليد عنها في زيارتك القادمة.
دعي زوجك يتدخل
- تعاني معظم النساء الحوامل من الأعراض في وقت مبكر من الحمل.
- يساعدك هذا التذكير الجسدي اليومي بالحمل على الارتباط بطفلك منذ البداية. بالنسبة للآباء، الأمر ليس بهذه البساطة.
- شاركي هذا الدليل لمشاركة حملك مع زوجك. إن فهم ما يحدث معك وجسمك سيساعدها على الارتباط بطفلك أيضًا.
شراء حمالة صدر للأمومة
- يمكن أن يكون الثدي الممتلئ من أولى علامات الحمل.
- إذا كانت حمالات الصدر قبل الحمل تجعل ثدييك غير مرتاحين، ففكري في الحصول على حمالة صدر جيدة وداعمة للأمومة.
احصل على تدليك
- إذا كنت تعانين من صداع الحمل أو آلام الظهر، أو تحتاجين فقط إلى المساعدة على الاسترخاء، فاحصلي على تدليك الحمل.
- اطلب من شريكك أن يفرك ظهرك وكتفيك ورأسك بلطف لتحرير التوتر.
فكر في ميزانية طفلك
- فكر في شعورك حيال تكاليف إنجاب طفل.
- يمكن إضافة أشياء باهظة الثمن مثل أسرة الأطفال وعربات الأطفال.
- تحقق من هذه الأفكار لتوفير المال أو زيادة الدخل، وتحقق من شراء العناصر المستعملة لخفض التكاليف.
تابعونا للحصول على معلومات مفيدة عن الحمل في الشهر الثامن
في نهاية المقال 10 نصائح للمرأة الحامل في الشهرين الأول والثاني، سنقدم لكِ نصائح مهمة للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. نتمنى أن تكون المقالة قد أفادتكم وحصلت على موافقتكم والمزيد. المواضيع يمكنك زيارة موقع مقل.