يمكن أن تكون تأثيرات نقص فيتامين د على الشعر خطيرة حيث أنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم حيث يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية.
وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين (د) يلعب دورًا رئيسيًا في نمو بصيلات الشعر الجديدة، فهي عبارة عن مسام صغيرة تساعد على حماية الشعر، وزيادة كثافته، وتقليل تساقط الشعر.
آثار نقص فيتامين د على الشعر
لوحظ ارتباط كبير بين تساقط الشعر ونقص فيتامين (د)، لأن هذا المرض هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير.
هذا مبني على تجارب أجريت على مجموعة من الأشخاص وتم التأكد من أن الأشخاص المصابين بهذا المرض يعانون من نقص ملحوظ في فيتامين د.
ونظرًا لوجود القليل من الأبحاث التي تظهر وجود صلة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، فمن المستحسن استشارة الطبيب لمعرفة السبب الحقيقي لهذا التساقط.
لأن الإهانة يمكن أن تكون زيادة في تعرض الشخص للتوتر أو الإصابة بأمراض أخرى تؤدي إلى تساقط الشعر.
أنظر أيضا: نقص فيتامين د وأعراضه
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
يعاني الشخص من نقص في فيتامين (د) لعدد من الأسباب المختلفة، وهي كالتالي:
- الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الغدد الليمفاوية.
- وكذلك الشخص المصاب بهشاشة العظام.
- يعاني الشخص من السمنة المفرطة لأن الدهون المتراكمة بسبب السمنة لا تسمح لفيتامين د بالوصول إلى الدم.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لأنهم غير قادرين على إنتاج فيتامين د من الشمس مقارنة بالآخرين.
- الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية، لأن لبن الأم لا يحتوي على فيتامين د.
- أمراض معينة تصيب الكلى أو الكبد، ونتيجة لذلك لا يستطيعون تحويل فيتامين د إلى شكل نشط في الجسم.
- إصابة شخص يعاني من نقص امتصاص فيتامين د.
- يتعرض الشخص لفرط نشاط الغدة الدرقية لأنه يسبب زيادة في الهرمون الذي يتحكم في نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان.
- إذا كان الشخص قد خضع لجراحة المجازة المعدية.
- إصابة الإنسان بأمراض معينة، مثل حساسية القمح، لأن هذه الأمراض لا تستهلك ما يكفي من الدهون.
- الشيخوخة، لأنه في هذا العمر لا يستطيع الناس إنتاج فيتامين (د) من أشعة الشمس كما اعتادوا، ويمكن أن تكون الكلى أقل كفاءة من ذي قبل ولا يمكنها تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط.
علاج نقص فيتامين د للشعر
في حالة التأكد من تأثير نقص فيتامين د على الشعر بعد استشارة الطبيب، يمكنك استخدام الطرق التالية للعلاج:
- البقاء في الشمس في الصباح وتجنب أشعة الشمس في فترة ما بعد الظهيرة لأنها قد تسبب ضررًا ملحوظًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على فيتامين د ويتضمن بعض العناصر الغذائية المهمة مثل بذور الشيا أو الأفوكادو أو البيض.
- الاعتماد على كبسولات الشعر التي تحتوي على فيتامين د لأنها تزيد من كثافة الشعر وتقلل من تساقطه.
- بكل الوسائل، تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د)، ولكن يجب استشارة طبيبك أولاً حتى لا تزيد الجرعة وتؤدي إلى نتائج عكسية.
- قلل من تناول المشروبات الغازية أو الكافيين، لأن هذه المشروبات تؤثر بشكل كبير على فيتامين (د) في الجسم.
الآثار الجانبية الأخرى لنقص فيتامين د
لا يؤثر فيتامين د على الشعر فقط، بل يتسبب أيضًا في بعض الإصابات الأخرى التي يعاني منها الأشخاص ومدى تأثيره على:
- لا تلتئم الجروح بسرعة لأنها تبطئ هذه العملية.
- نتيجة لذلك، يتم إنتاج بعض المركبات التي تساعد في تجديد الجلد.
- بعض القابلية للإصابة بآلام الظهر والعظام مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، وقد تحقق ذلك بناءً على دراسة أجريت على بعض النساء.
- مما أكد أن النساء اللواتي لديهن مستويات فيتامين (د) أقل من 20 نانوغرام / مل يعانين من التعب مقارنة بالنساء اللائي لديهن أكثر من 30 نانوغرام / مل.
- الاحتكاك بالأمراض أكثر من المعتاد، لأن فيتامين (د) يساعد بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة الذي يلعب دورًا في مكافحة الأمراض.
- ينتج مرض السكري عن ضعف المناعة وضعف مستويات السكر في الدم.
كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص
تختلف كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص وفقًا لسنه، وكذلك مقدار تعرضه للشمس. أما الجرعة المناسبة للعمر فهي كالآتي:
- تبلغ نسبة فيتامين (د) التي يحتاجها الطفل في اليوم 400 وحدة دولية أي حوالي 10 ميكروغرام من الفيتامين.
- يؤثر نقص الفيتامينات على نمو الطفل ويسبب الكساح.
- تبلغ نسبة فيتامين د التي يحتاجها البالغون 600 وحدة دولية أي حوالي 15 ميكروغرام من الفيتامين.
- الكمية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية.
- أما الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، فهم بحاجة إلى 800 وحدة دولية أو حوالي 20 ميكروغرامًا من الفيتامين.
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن أن تزيد حاجتها إلى 4000 وحدة دولية.
اقرأ أيضًا: علاج نقص فيتامين د للنساء
مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين د التي تمد الجسم بها، ومن هذه الأطعمة:
- زبادي كامل الدسم.
- مكلفة.
- جمبري.
- الجبن بأنواعه.
- زيت كبد الحوت.
- جميع أنواع الأسماك وخاصة السردين والسلمون وسمك أبو سيف والتونة.
- سمنة.
- عصير برتقال غني بفيتامين د.
- لحم كبد البقر.
- البيض، وخاصة الصفار، لاحتوائه على أعلى نسبة من فيتامين د.
- الحبوب التي تحتوي على فيتامين د.
- كافيار؛
- فطر
- حليب نقي.
تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر
يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د في الجسم.
هذا ما حدث في تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر الذي بدأ يتساقط بشكل غير طبيعي.
حدث هذا بسبب سوء التغذية وعدم تناول الكمية اللازمة من الحديد والكالسيوم وفيتامين د للجسم.
ظهرت هذه المشكلة بعد فترة طويلة من نقص الفيتامينات في الجسم.
يمكن أن يؤدي عدم تعويض هذا النقص إلى بعض المشاكل الخطيرة للجسم وصحة الإنسان.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا الفيتامين مهم جدًا لزيادة سرعة نمو الشعر.
يمكن أن يشكل الكثير منها أيضًا مخاطر.
لذلك فإن استشارة الطبيب هي حل عملي لهذه المشكلة، لأنه يجري فحص فيتامين في الجسم ويكتشف ما إذا كان مرتفعًا أم منخفضًا.
انظر هنا: آثار نقص فيتامين د على الجلد
تأثير نقص فيتامين د على الشعر خطير وملاحظ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب فور حدوث هذه المشكلة وكان تساقط الشعر كبيرًا جدًا، فهناك العديد من الكبسولات الآمنة التي تحتوي على فيتامين د.
وهو متوفر في كل مكان وسعره مناسب جدًا للجميع، ولكن عليك أولاً إجراء اختبار لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم، ثم تناول الجرعة المناسبة.