تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور، كمال الاجسام رياضة مهمة ومفيدة جدا لجسم الانسان، اليوم سنتعرف على تمارين كمال الاجسام بكل التفاصيل ونتعرف ايضا على الاساسيات التي يمكننا اتباعها اثناء ممارسة هذه الرياضة.
كمال الاجسام
- إنها رياضة عالمية، وهي واحدة من أكثر أنواع الرياضات شعبية وأهمية التي يحتضنها الكثير من الناس بسبب الفوائد العديدة التي تقدمها لمن يريد القيام بها.
- تساعد رياضة كمال الأجسام كثيرًا في تحسين جسم الإنسان داخليًا وخارجيًا، فهي تحمي الإنسان من العديد من الأمراض من الداخل سواء خارجيًا وتعطي الشخص قوة وشكلًا جذابًا ومميزًا بين الناس.
- كثير من الجنسين، رجال ونساء، يحتضنون رياضة كمال الأجسام، ولكن معظم كمال الأجسام يقوم بها الرجال لأنها تناسبهم تمامًا.
- يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن كمال الأجسام يحتاج إلى صبر دائم حتى تحصل على جسم قوي لأنه يحتاج أيضًا إلى الكثير من التدريب المستمر.
اقرأ أيضًا: تغذية كمال الأجسام وبناء العضلات
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور
هناك أنواع عديدة من التمارين التي يتم استخدامها في هذه الرياضة، يجب أن تعلم أن كمال الأجسام يتطلب عملاً شاقًا لكل عضلة على حدة، وللقيام بذلك يجب إتقان التمارين التالية:
1- تمارين الجري أو تدريب الأثقال
مجموعة المسار أو تدريب الوزن
- يدور هذا التمرين حول تقوية العضلات ويسمح هذا التمرين لجميع اللاعبين بتحديد الوزن الذي يريدون ممارسة التمرين به.
- بعد أن يحدد اللاعب الوزن، يحمل هذا الوزن، ثم يرفعه ويقيم العدل عشر مرات، وبعد ذلك يخفض الوزن إلى الأرض، ثم يرفع الوزن ويحسب مرة أخرى.
- في هذا التمرين ينصح المبتدئ بالبدء بوزن خفيف حتى تعتاد على جو التمرين وبعد ذلك يستطيع زيادة الوزن كما يحلو له.
2 تمارين الكتف
تمارين الكتف
- هذه التمارين مهمة جدا وضرورية للكتفين فهي تساعد على تقوية وزيادة حجم الكتفين ويمكنك القيام بهذا التمرين بأكثر من طريقة أي يمكنك القيام به جالسًا أو واقفًا.
- للقيام بهذا التمرين، ثني جسمك، ثم حمل الوزن الذي تريده لإكمال التمرين على كتفيك الأماميين للعد حتى عشرة.
- هذا التمرين هو أحد التمارين البسيطة لشخص معتاد عليه، يمكنك إتقان هذا التمرين عن طريق تكثيف التمارين للحصول على نتائج مبهرة.
3- تدريب الصدر
تجريب الصدر
يستغرق هذا التدريب الكثير من الوقت، لأنه من أهم تمارين كمال الأجسام، يجب القيام بهذا التمرين أكثر من مرة في اليوم.
لتتمكن من أداء هذا التمرين، استلق على الأرض، ثم احمل الوزن الذي تريده، تأكد من رفع الوزن بيديك، وتحديداً بكلية يدك.
4 تدريب الضغط
تدريب الضغط
- تمرينات الضغط من أشهر التمارين الرياضية وأهمها التي يمارسها جميع الرياضيين، فهي تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلات الذراعين والساقين.
- يمكنك أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على بطنك، ثم رفع جسمك على يديك وقدميك، مع إبقاء رأسك للأمام.
- ارفع الجسم لأعلى ثم لأسفل بالوزن على الذراعين والساقين، كذلك ضع في اعتبارك هذا التمرين كما يمكنك تحمله، واعلم أنه كلما زاد عدد مرات التمرين، زادت فرصة تقوية العضلات بسرعة.
انظر أيضًا: 6 فوائد لتناول مصل اللبن لكمال الأجسام
أساسيات كمال الاجسام للمبتدئين
إذا كنت مبتدئًا في كمال الأجسام، فعليك اتباع الأساسيات التالية حتى تتمكن من ممارسة الجمباز دون الشعور بالملل.
1 للتسخين
هذه فترة بسيطة تحتاج إلى توخي الحذر الشديد حتى لا يتم تجاهلها لأن الإحماء هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي تسبب توقف معظم كمال الأجسام.
يجب أن تتوقف لمدة خمس إلى عشر دقائق للسماح للجسم بالراحة بين كل جلسة تمرين، وخلال هذه الفترة يمكنك شرب مشروبك الخاص أو المشي لفترة في مكان آخر غير منطقة التدريب.
2 أوزان ملائمة
- يرتدي العديد من المبتدئين أوزانًا ثقيلة ويبدأون في ممارسة الرياضة، وبعد أيام قليلة يشعرون بالتعب والإرهاق من التمارين لدرجة أنهم يتوقفون عنها تمامًا.
- في البداية ننصحك باختيار أوزان بسيطة حتى تتعود على جو التمرين، ثم يمكنك زيادته كما تريد، فهذه الطريقة تجعلك ناجحًا في التغلب على جميع صعوبات التمارين.
- يمكنك أيضًا ترك عملية تحديد الأوزان لمدربك، فهو يعرف كل أسرار الرياضة، إذا أعطاك وزنك، فهو خفيف جدًا، لا داعي للتجادل معه، المدرب دائمًا على حق .
3- الحصول على فترات راحة مناسبة
يعلم الجميع أن تمارين كمال الأجسام تعرض جميع عضلات الجسم للإرهاق والضغط الشديد، لذلك يجب أن تستمر في أخذ قسط من الراحة بين الانتقال من معدات كمال الأجسام.
كن حريصًا جدًا على ألا تتجاوز تمارين كمال الأجسام ساعة ونصف الساعة، ويجب أن يحصل الجسم أيضًا على راحة كاملة، ولا يتم التدريب عليها.
4- التغذية الجيدة
- تعتبر التغذية الجيدة من أهم الأساسيات التي تساعد بشكل كبير على تقوية الجسم، فاحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر والفيتامينات الضرورية للجسم.
- كن حذرًا جدًا بشأن تناول البروتينات في وجبة الإفطار، كما يمكنك إضافة الشوفان إلى الحليب وتناوله.
- يجب أن يحتوي الغداء على سعرات حرارية عالية، يمكنك تناول الأرز والأسماك الدهنية.
المواضيع المتعلقة كمال الاجسام
- ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
- كيف أصبح بطل العالم في كمال الاجسام؟
- كيف تصبح مدرب كمال اجسام محترف؟
في نهاية المقال حول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور، أتمنى أن أكون قد وفرت لكم كل المعلومات التي تحتاجونها حول تمارين كمال الأجسام، وأدعوكم لعرض العديد من المقالات الأخرى على موقعي.