هل جربت قفز الحبل من قبل؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل، فيجب عليك إعادة النظر بعد تعلم فوائد نط الحبل.
نط الحبل من الرياضات السهلة والخفيفة التي يمكن ممارستها في أي وقت ولا تتطلب جهداً ووقتاً ولا علاقة لها بعمر معين.
يركز هذا التمرين على قوة الذراع والكتف والظهر. تعمل التمارين على تدريب العضلات وتسمح لها بالتفاعل مع أجزاء الجسم. من أهم فوائد نط الحبل هو زيادة قوة قبضة اليد. اليدين وتزيد من تيبسهما.
أنواع تمارين نط الحبل
خط مزدوج.
وهو من أكثر الأنواع شيوعًا، ويتطلب مزيدًا من السرعة والتركيز، ويتم تنفيذ القفزة بكلتا الرجلين معًا، وهذا النوع يحرق سعرات حرارية أكثر من غيره، ويتم حساب شدة القفزات المزدوجة بارتفاع القفزة، وهذا النوع يتطلب الساقين ويعطي مرونة كبيرة للظهر.
شاهدي أيضاً: المشي السريع وفوائده
القفز بساق واحدة.
وهو من أكثر الأنواع تقدمًا ويستخدمه من يستطيع تحرير الحبل جيدًا، ويبدأ التمرين بقفزات بطيئة، ثم تزيد السرعة تدريجيًا، وهذا النوع يتطلب مهارة عالية وقدرة على الحفاظ على التوازن أثناء القفز. أو عند الوقوف.
عبر القفزات.
يعتمد هذا النوع على وجود فترة راحة بين القفزات، ويتم تنفيذ القفزة بساق واحدة تلو الأخرى، مع القفزات المتكررة بأسرع ما يمكن، وأثناء التمرين يجب التركيز لتجنب التواء الساق.
أدوات إطلاق الحبل
فيما يتعلق بتمارين قفز الحبل، لا يتطلب الأمر الكثير من المعدات والأدوات الرياضية باهظة الثمن، فكل ما يتم استخدامه هو الأدوات البسيطة المتوفرة في الحبل وحقيبة لحمله، مع الحاجة إلى ضمان جودة الحبل المستخدم في التمرين. .
نصائح لقفز الحبل
أثناء القفز على الحبل، يجب اتباع بعض الإرشادات الخاصة بجودة التمرين والسلامة الشخصية، وتشمل هذه الإرشادات ما يلي:
- قم بأداء التمرين في وضع مريح لزيادة نطاق الحركة دون الاصطدام بالأثاث.
- يفضل أداء التمرين على أرضية خشبية لتقليل تأثير القدمين على الأرض.
- أن يكون طول الحبل متناسبًا مع ارتفاع الشخص بحيث يتوافق مع التمرين ولا يضرب الحبل بأسفل القدم عند القفز.
- ارتداء ملابس ضيقة لممارسة الرياضة حتى لا تتداخل مع الحبل أثناء التمرين، وارتداء أحذية رياضية للمساعدة في تسريع حركة الساقين عند القفز.
- قم ببعض الحركات البسيطة مثل المشي للإحماء قبل القفز على الحبل.
- ضرورة القفز بدون حبل لمدة دقيقة واحدة على الأقل، لأن سرعة الجسم في البداية تكون بطيئة مع مراعاة عدم الاندفاع بسرعة القفز.
- لأن العامل الأساسي في هذا التمرين هو الاستمرار في التمرين لأطول فترة ممكنة وليس السرعة وعدد القفزات، لأن الاندفاع يسبب الكثير من التعب ولن يحقق الفائدة المرجوة.
- بعد الانتهاء من التمرين يفضل تدليك الجسم للحفاظ على نعومته وخاصة باطن القدمين.
شاهد أيضاً: معلومات عن رياضة السباحة وأهميتها
الفوائد العامة لقفز الحبل
يقوم العديد من الرياضيين بتمرين القفز بالحبل، والسبب يعود إلى مزايا عديدة لتخطي الأجهزة الرياضية، ومن أبرزها:
- قفز الحبل يساعد في إنقاص الوزن ويساعد على شد عضلات البطن والأرداف وأسفل الجسم.
- تمارين نط الحبل تحافظ على ضغط الدم عند المستويات المثلى.
- أظهرت الدراسات أنه يتم حرق أكثر من 200 سعر حراري أثناء ممارسة القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة، وهو ما يعادل 45 دقيقة تقريبًا من السباحة و 30 دقيقة من الركض وساعة من المشي.
- يساعد بعض أعضاء الجسم المهمة مثل القلب والجهاز التنفسي على العمل بشكل جيد.
- معدل ضربات القلب المنتظم عن طريق القفز بالحبل بانتظام.
- يزيد من مرونة الكتف بسبب الحركة الدائرية لحركة الحبل.
- له تأثير جيد على نمو الطفل بفضل جهود الركبتين، كما أنه يعزز الدورة الدموية.
- قفز الحبل مفيد لحرق الدهون في الذراعين والكتفين لأنه لا يقتصر على الساقين والمؤخرة والخصر ولكنه يفيد أيضًا جميع عضلات الجسم بالكامل.
- يحرق السعرات الحرارية على نطاق واسع ساعة من نط الحبل تحرق ما يقرب من 1300 سعرة حرارية، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن.
- يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- يعمل على موازنة الجسم.
- يعمل على نعومة وقوة مفاصل الجسم نظرا لحركته المستمرة.
أكمل فوائد نط الحبل
- تعمل تمارين نط الحبل على تعزيز صحة الجهاز اللمفاوي الذي يلعب دورًا مهمًا في إزالة السموم والفضلات من الدم، كما أنه يشد ويشد العضلات لتحريك الدم في جميع أنحاء الجسم.
- وتعتبر من تلك الرياضات التي تتطلب تدخل جميع أعضاء الجسم لأدائها. يتطلب قفز الحبل الساقين والذراعين وعضلات المعدة والقلب وحتى المخ لتنسيق الحركات. الأيادي و الأرجل.
- ممارسة نط الحبل يزيد من قوة الجسم وسرعته وخفة حركته، وهو أقل ضررًا على المفاصل عند مقارنته بالجري، إذا تم بالطريقة الصحيحة.
- يمكن القيام بها في أي مكان، مما يجعل من السهل القيام بها، خاصة في فصل الشتاء، ولا يتعين عليك الخروج لممارسة هذه الرياضة.
- يعمل على إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي.
- يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير من خلال المثابرة في تمارينك.
- تمارين نط الحبل تقلل من التوتر والاكتئاب.
- يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ ويعزز القدرات المعرفية.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة كالنوبات القلبية، ويحمي القلب ويعزز صحته.
- يساعد البشرة على الانتعاش والجمال، كما يساعد على التخلص من حب الشباب.
تمارين نط الحبل
- هذا التمرين لا ينبغي أن تقوم به المرأة الحامل.
- عدم ممارسة الرياضة لمن يعانون من الربو وضغط الدم وسكر الدم وأمراض القلب.
- تجنب ممارسة الرياضة أثناء الحيض لأنها تزيد من النزيف.
- لا تمارس الرياضة لمن يعانون من مشاكل في الظهر أو الركبة إلا بعد استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وزيارة مركز الطوارئ.
- لا تمارس الرياضة بالقرب من المنحدرات أو في الشوارع أو على الأرضيات الزلقة.
- لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الأكل لتجنب الغثيان.
- لأن اللياقة البدنية للجسم تكون منخفضة فور تناول الطعام، بحيث يمكن للجسم التركيز على هضم الطعام.
- يتم إجراء التمرين بعد نصف ساعة على الأقل من تناول الطعام.
- لا تستخدم الحبال المفكوكة، فقد تنكسر الحبال المفكوكة.
انظر أيضًا: أبحاث التايكوندو
وهكذا تتضح لنا أهمية نط الحبل، وهي رياضة ترفيهية يقبلها الصغار والكبار على حد سواء لأنها تمنح نوعاً من المتعة في أدائها، إضافة إلى المساهمة في رشاقة الجسم وفقدان الوزن والتنحيف. الجسم المثالي.