كيفية التغلب على الخوف من الناس الأفراد المصابون باضطراب القلق الاجتماعي خائفون للغاية من المواقف الاجتماعية والأشخاص والأداء خوفًا من الإحراج أو الإذلال أو الحكم عليهم بشكل سلبي.
الاضطراب أكثر من مجرد عار ويحتاج إلى التشخيص والعلاج من قبل أخصائي الصحة العقلية. سواء كنت تخشى نوعًا واحدًا فقط من المواقف (مثل الخطابة) أو العديد من المواقف الاجتماعية، يمكن أن يكون للقلق الاجتماعي تأثير كبير على حياتك.
كيف تتخلص من الخوف من الناس
- في بداية كل عام جديد، يفكر الكثير من الناس في اتخاذ قرارات للتغيير نحو الأفضل.
- من بين أولئك الذين ينجحون في اتخاذ القرارات، يفشل الكثيرون، لكن العديد منهم يفشلون قبل أن يمنحهم الخوف فرصة للنجاح.
- يخاف البعض من الناس والمواقف الاجتماعية، ويخشى البعض الآخر الفشل، ويخشى البعض النجاح.
- وبغض النظر عن مصدر الخوف فإنه يشل الكثيرين ويمنعهم من تحقيق كل ما يرغبون فيه ويستطيعون.
- لا توجد طريقة مؤكدة للفشل أكثر من المحاولة أبدًا. هذا العام، لا تدع الخوف يقتل حماسك قبل المضي قدمًا.
تابعنا. هل تعالج كولونا الاكتئاب والانتفاخ؟
فهم وقبول الخوف
- الخوف موجود ليبقينا آمنين.
- الخوف ليس سيئًا أو جيدًا بطبيعته، ولكنه أداة يمكننا استخدامها لاتخاذ قرارات أفضل.
- لم تكن فائدة الخوف تجعلنا غير نشيطين، ولكن لخلق الخوف، لمساعدتك على التصرف بطريقة تمنحك النتائج التي تحتاجها وتريدها.
- تقبل الخوف كدليل واتركه يخبرك بأفعالك، لكن لا تدعه يسيطر عليك.
لا تتسرع في شيء ما، انتظر هناك.
- نحن نميل إلى حب الأشخاص الذين يتصرفون بسرعة، ولكن كونك متعمدًا، ووضع خطة، والتدخل في نفسك هي أيضًا أفعال.
- تم تهديد العديد من المشاريع الناجحة أو تدميرها ببساطة بسبب التسرع.
- عندما ينتابك الخوف، ضع في اعتبارك ما إذا كان المسار الصحيح للعمل هو تحليل الخيارات واتخاذ خيارات حكيمة ومدروسة، بدلاً من القفز إلى ما يبدو أنه اللحظة المناسبة.
نسميها الخوف
- أحيانًا يمنحك مجرد ذكر ما هو خوفك القوة للتعامل معه.
- قل مخاوفك بصوت عالٍ أو اكتبها أو ركز أفكارك عليها.
- عندما تحاول تجاهل خوفك، فإنه ينمو وعندما تواجهه يتقلص.
فكر على المدى الطويل
- إذا كنت رائد أعمال، فقد تخشى ألا تحصل على الراتب التالي.
- لكن ما هي توقعاتك بعد ثلاثة أشهر من الآن أو بعد ثلاث سنوات من الآن؟
- التفكير على المدى الطويل لن يحل مشكلتك على المدى القصير.
- ولكن يمكن أن يساعدك في التفكير في الأمر بموضوعية أكبر وإيجاد الحل المناسب.
ثقف نفسك
- لا نخشى أكثر من المجهول.
- إذا كان خوفك قائمًا على نقص المعلومات، فاحصل على المعلومات أو المعرفة التي تحتاجها للتحقيق في الموقف بناءً على الحقائق وليس الافتراضات.
التحضير والممارسة ولعب الأدوار
- كيفية التخلص من خوف الناس، أكبر مخاوف الناس منذ فترة طويلة هو الدعاية.
- في معظم الدراسات الاستقصائية، لا ينتج الموت نفسه إلا بعد الوقوف أمام مجموعة وفتح فمها.
- إذا كان خوفك مرتبطًا بأدائك في نشاط معين، فاستعد وتمرن ولعب الأدوار.
- إذا لم يكن لديك متسع من الوقت، فإن تشغيل العرض التقديمي 10 مرات على الأقل يعد أمرًا مثاليًا.
استخدم ضغط الأقران
- هل سبق لك أن فعلت شيئًا مخيفًا مثل القفز من جسر عالٍ إلى نهر لمجرد أنك كنت مع الأصدقاء الذين شجعوك على القيام بذلك؟
- يمكن أن يكون ضغط الأقران، مثل الخوف نفسه، إيجابيًا أو سلبيًا اعتمادًا على كيفية تطبيقه.
- أحط نفسك بأشخاص يدفعونك للتغلب على المخاوف التي تعيقك.
انظر أيضا على موقعنا: علاج القلق والخوف والتفكير
تخيل النجاح
- قد يتخيل الرياضيون الإنجاز الناجح لمهمة بدنية آلاف المرات قبل تحقيقها.
- يضمن هذا التخطيط العقلي أنه عندما يتحرك الجسم، فمن المرجح أن يتبع مسارًا محددًا مسبقًا.
- ستؤهلك نفس الممارسة للنجاح في كل ما تحاول تحقيقه.
احصل على إحساس بالحجم
- ما حجم الصفقة التي تخاف منها، حقًا؟
- في بعض الأحيان ننشغل بنجاح أو فشل مهمة معينة لدرجة أننا نفقد الإحساس بالمكان الذي يتوافق مع ما نقدره.
- اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث. أحيانًا يكون الواقع سيئًا، لكن غالبًا ما ترى أن الخوف نفسه أسوأ مما كنت تخشى.
احصل على مساعدة
- ما الذي تخاف منه، هل عليك أن تفعله بمفردك؟ هل يمكنك العثور على موجه أو مجموعة دعم لمساعدتك في ذلك؟
- الرياضيون لديهم مدربون، الطلاب لديهم مدرسون، وأحيانًا أصدقاء، حتى لو لم يكن لديهم خبرة في المنطقة التي تكافح فيها، يمكن أن يساعدك في حل مخاوفك.
اتبع الآخرين
- كيف تتخلص من خوف الناس، ابحث عن وصفة ؛ هل تفعل شيئًا لم يتم القيام به من قبل أو هل يمكنك اتباع خطى شخص آخر فعل ذلك من قبل؟ هل هناك صيغة للنجاح؟
- هل كتب أي شخص كتابًا حول هذا الموضوع، أو يمكنك تعديل صيغة من صناعة أخرى لتناسب احتياجاتك؟
لديهم موقف إيجابي
- كن لا يمكن إيقافه ولا يقاوم ولا يعرف الخوف في كل مجال من مجالات حياتك.
- ما الذي ستفعله بشكل مختلف إذا كنت مضمونًا تمامًا للنجاح في أي مهمة؟ هل ستجرب المزيد من الأشياء؟ هل ستستمر في العمل لفترة طويلة بعد أن يستسلم الآخرون؟
- ينجح الأشخاص الإيجابيون لأنهم يواصلون المحاولة بعد أن يستسلم الآخرون.
كن مستعدًا للدوران حول المحور
- كما يقول المثل، “إذا لم ينجح الأمر في البداية، فحاول وحاول مرة أخرى”.
- ولكن هناك قول مأثور قديم. “الجنون يفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة.”
- إذا كنت تخشى القيام بشيء ما مرة أخرى لأنه لم ينجح في المرة الأخيرة، فاكتشف سبب عدم نجاحه وجرب شيئًا آخر قبل الاستسلام تمامًا.
ركز على الآخرين باعتبارهم دافعًا لك
- هناك أشياء لن نفعلها لأنفسنا ونفعلها بسرعة وبلا خوف للآخرين.
- ذات مرة خلال العرض، سُئلت الأم عما إذا كانت مستعدة لتمرير عارضة معدنية قياسية من سقف إلى آخر، فقالت: لا، لم أفعل.
- ثم سُئل عما إذا كان سيفعل ذلك مقابل مليون دولار، وأضاف أن الجو عاصف قليلاً الآن، بضع قطرات مطر، لكنه قال إنه لم يفعل ذلك بعد.
- ثم قيل لها أن تتخيل أن شخصًا ما كان يأخذ طفلها إلى حافة المبنى أمامها، وإذا لم تصل إلى هناك في غضون 10 ثوانٍ، سيسقط الطفل، وماذا تعتقد أن يكون ردها؟ في ظل الظروف؟
نوصي أيضًا بقراءة: يعالج القلق والخوف المفرط
في نهاية المقال حول كيفية التخلص من الخوف من الناس قدمنا لكم معلومات مفصلة عن حالة الخوف من الناس منها 14 حلاً للتغلب على هذه الحالة، ولمزيد من المعلومات يمكنكم زيارة موقع القلعة. . !