يعتبر التدخين من العادات السيئة التي تؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي للغاية وتؤثر أيضًا على حياة من حوله، لذلك يجب على الجميع تجنب الوقوع في التدخين، لذلك سنذكر في هذا الموضوع أكثر من 20 طريقة لتجنب ذلك. ومنع التدخين.
تعريف التدخين
التدخين هو عندما يحرق الفرد مادة معينة يتذوقها ويستنشقها، وهذه المواد هي التبغ، والتدخين من العادات السيئة التي يلجأ إليها الفرد أحيانًا لأسباب عديدة.
هناك رجل يأخذها معتقداً أنها ستهدئ أعصابه وهناك مراهقون يدخنون معتقدين أن هذه العادة تجعلهم رجوليين وبالطبع هذه المعتقدات خاطئة تماماً والتدخين يكون بحرق السجائر المصنعة أو الفرد. بيديه وهناك طريقة أخرى للتدخين، مثل الشيشة أو الغليون.
ما هي السيجارة؟
التبغ هو المادة التي تحترق في السيجارة، وهو نوع من النباتات يزرع في الولايات المتحدة الأمريكية ويحتوي على أحد المواد السامة، ويسمى على اسم جزيرة (تاباجو). ) في خليج المكسيك، حيث تم اكتشافه لأول مرة، ثم انتقل إلى جميع دول العالم.
طرق منع التدخين
ولكي يتجنب الفرد عادة التدخين هذه، عليه أن يتعلم طرق منعها، وهذه الطرق مقدمة في النقاط التالية.
تذكر مضار التدخين
على الفرد أن يتذكر مضار التدخين، والتي ترد في النقاط التالية:
- يقلل التدخين من معدل وصول الأكسجين إلى القلب والجسم وأنسجته.
- تزيد هذه العادة السيئة من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يزيد من معدل ضربات القلب للإنسان.
- يزيد من فرص الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض الشرايين التاجية وكذلك النوبات القلبية.
- يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة، مثل مرض السكري.
- يمكن أن يسبب التدخين جلطات دموية.
- الوجه متجعد.
- على المدى الطويل، يسبب سرطان الرئة وسرطان الحلق والربو المزمن.
- يصيب الأشخاص الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية.
أنظر أيضا: هل التدخين حرام في الإسلام؟
تذكر تفاصيل الإقلاع عن التدخين
عندما يذكر الإنسان نفسه بالعديد من الميزات والمزايا التي تكفيه عند الإقلاع عن التدخين وتجنب هذه العادة السيئة، تزداد فرص منع التدخين وتجنبه بشكل كبير.
ومن هذه الفوائد أن يشعر الفرد بالقدرة على التغلب على السلوك السيئ، مما يزيد من ثقته بنفسه، ويعيد صحته ويتنفس الصعداء، ولا يشعر بالذنب حيال إيقاف الأذى. الآخرين الذين يتنفسون الأبخرة من خلاله.
بالإضافة إلى توفير المال الذي ينفقه على السجائر كل يوم، يجب كتابة هذه التذكرة وتكرارها بصوت مسموع.
اتبع العادات الصحية
يجب على الفرد اتباع هذه العادات الصحية والتي تعد من بعض الطرق لتجنب التدخين وهي:
- يجب على الشخص أن يأخذ نفسًا عميقًا عندما يشعر بالحاجة إلى التدخين.
- يجب عليك الانخراط في أي نشاط يدوي مثل الرسم أو الكتابة أو العمل على الكمبيوتر.
- لا ينبغي للفرد أن يتردد على الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين وأن يزور المتاحف أو المكتبات العامة حيث تُحظر العادة السيئة في الداخل.
- يجب أن تلتزم بشرب الكثير من الماء أو العصائر الطبيعية.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تجعل الشخص يسترخي.
تجنب أي شيء يشجع على التدخين
يجب على الفرد الابتعاد عن كل ما يشجعه على التدخين، مثل:
-
شرب الكحول
يجب على الفرد الابتعاد عن الكحول، لأنه يؤدي إلى التدخين، مع تناول المشروبات غير الكحولية مثل العصائر الطبيعية والمكسرات.
-
ابتعد عن المدخنين
من أهم الأسباب التي تجعل الفرد يدخن مرافقة المدخنين. يجب إبقاء الأصدقاء المدخنين بعيدًا قدر الإمكان، ويجب منع المدخنين من التدخين داخل السيارة أو في الأماكن المغلقة مثل أماكن العمل، مع التأكيد على أهمية المرافقة من قبل غير المدخنين. مدخنون.
-
لا تدخن بعد الأكل
يفضل المدخن التدخين بعد الانتهاء من وجباته الرئيسية لهذا اليوم، وبالتالي يجب عليه الابتعاد عن هذه العادة باستبدالها بأشياء صحية أخرى مثل تناول قطع من الفاكهة الطازجة أو الحلويات والسكريات مثل الشوكولاتة.
-
استخدام الوسائل الإلكترونية
يمكن منع التدخين باستخدام الوسائل الإلكترونية، مثل الإنترنت، من خلال الانضمام إلى برنامج الإقلاع عن التدخين.
أو البحث في مواقع الويب التي تتحدث عن مخاطر وأضرار التدخين وتجد أفكارًا لمساعدة الفرد على منع التدخين أو الإقلاع عنه.
-
استخدام بدائل التبغ
من الممكن منع أو الإقلاع عن التدخين باستخدام بدائل للتبغ أو ما يعرف بالنيكوتين، حيث توجد العديد من البدائل المختلفة له.
يمكن أن تكون كل هذه البدائل ناجحة جدًا إذا تم دمجها مع العلاج السلوكي والدعم من أفراد الأسرة المقربين والأصدقاء.
أنظر أيضا: معلومات عامة عن أعراض انسحاب النيكوتين
العلاج السلوكي
يعد العلاج السلوكي من أهم الاستراتيجيات غير الفردية للإقلاع عن التدخين. عندما يقوم شخص ما بتنفيذ هذه الإستراتيجية، يجب عليه طلب المساعدة من مستشار في هذا المجال لمساعدته في وضع خطة. تساعده على منع وتجنب التدخين.
يتم ذلك من خلال البحث المتعلق بمعرفة ما يحفز الشخص على التدخين، سواء كانت تلك الأسئلة تتعلق بمشاعر معينة أو مواقف وظروف معينة.
تطبيق تقنيات الاسترخاء
يعتقد المدخن أحيانًا أن التدخين يساعده على التخلص من التعب والإرهاق، ويفترض أن استخدام تقنيات الاسترخاء يمكن أن يؤثر إيجابًا على محاولة الإقلاع عن التدخين، ومن أهم طرق الاسترخاء:
- تنفس بعمق.
- رسالة
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- مارس تمارين اليوجا.
- تأمل.
انظر أيضًا: كيفية الإقلاع عن التدخين بالأعشاب
حظر بعض المشروبات
هناك بعض المشروبات التي يربطها الفرد بين الأكل والتدخين، مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. كل هذه المشروبات عندما يستهلكها الفرد تزيد من رغبته في التدخين والحصول على النيكوتين.
لذلك يجب تجنب هذه المشروبات المنشطة واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء خاصة عندما يكون الإقلاع عن التدخين بالخارج حيث يساهم ذلك في منع التدخين.
الابتعاد عن العصبية
يظن البعض أن عادة التدخين تساعد على التخلص من التوتر أو التوتر، وهذا اعتقاد خاطئ تمامًا، ولكن حتى يتجنب الفرد التدخين ويمنعه فعليه الابتعاد عن أي شيء يسبب له التوتر أو القلق. .
في حال تعرضه للتوتر أو الأشياء التي تزعج أعصابه، يقرأ القرآن الكريم أو يتوضأ ويطرح على الله ركعتين كطريقة آمنة ومريحة وبديلة للتدخين أو الشيشة أو الشرب. الإجراءات الأخرى التي تضر بصحة نفسه وأفراد أسرته وزوجته وأطفاله، وكذلك من معه في وسائل النقل العام أو أصدقاء العمل.
في نهاية الموضوع وبعد أن تعرفنا على طرق منع التدخين وذكرنا أكثر من 20 طريقة لتجنب التدخين، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.