أعراض الاكتئاب قبل الحيض من المعروف دائمًا أن الدورة الشهرية تجعل المرأة تعاني من آلام جسدية شديدة، لكن البعض منا لا يعرف أنها تلعب أيضًا دورًا في الحالة النفسية السيئة ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. في هذا المقال سأناقش تفاصيل أعراض الاكتئاب وكيفية التخلص منه.
ما هو اكتئاب ما قبل الحيض؟
- هو نوع من الاضطرابات النفسية التي تصيب المرأة قبل الدورة الشهرية، حيث تتعرض المرأة للعديد من الحالات النفسية السيئة مثل الأرق والتوتر والانفعالات الشديدة والحزن والضغط المستمر.
- تسمى هذه الحالة بـ “متلازمة الدورة الشهرية” لأنها تحدث دائمًا بسبب اقتراب الدورة الشهرية حوالي خمسة أو ستة أيام قبل أن تبدأ في النزول، وتنتهي أعراض الاكتئاب عند بدء الحيض، أو قد تستمر. يبدأ الحيض عند بعض النساء بعد يوم أو يومين من الدورة الشهرية.
- وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من النساء يرتبكن في أسباب متلازمة الاكتئاب قبل الحيض، ونجيب أنه حتى الآن لم يتم تحديد أسباب متلازمة اكتئاب ما قبل الحيض.
- لكن الأطباء افترضوا أن الضغط النفسي والتوتر المستمر لدى النساء يمكن أن يكون أحد أسباب الاكتئاب، والتغيرات الهرمونية لدى النساء يمكن أن تكون أحد أسباب أعراض اكتئاب ما قبل الحيض.
- لكن حتى الآن لم يثبت الطب الحديث ذلك، لكنه ليس سوى جزء من استنتاجات الأطباء في هذا الشأن، لأنه تم الإشارة إلى أن هذه التغيرات الهرمونية لها تأثير كبير على الصحة النفسية للمرأة، وهي تظهر في عدة اضطرابات مختلفة. التي تنبع من طبيعة جسم كل امرأة وفتاة.
انظر أيضًا الأشياء التي تؤدي إلى حدوث فترات
ما هي أعراض اكتئاب ما قبل الحيض؟
هناك العديد من الأعراض النفسية التي تظهر على المرأة قبل الحيض، مما يجعل المرأة تشعر بالضيق، وغالبًا ما تظهر هذه الأعراض قبل خمسة أو ستة أيام من بدء الحيض، وهناك العديد من أعراض الاكتئاب قبل الحيض، وهي:
- حدوث قلق وأرق مستمرين دون أسباب حقيقية لحدوثهما.
- الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب.
- إهمال الأنشطة اليومية العادية والعلاقات الاجتماعية.
- حدوث الاضطرابات العاطفية.
- الشعور المستمر بالتعب والخمول.
- تفاقم الشعور بالحزن والبؤس دون أسبابه.
- تقلبات مزاجية سريعة وشعور دائم بالبكاء.
- فتح الشهية والرغبة المستمرة في تناول الطعام.
- نوبات حادة وغاضبة لا يمكن تفسيرها.
- الشعور بألم شديد في أجزاء مختلفة من الجسم وصداع.
- صعوبة الانتباه والتركيز.
يمكن أن تزداد شدة هذه الأعراض إذا كانت المرأة تدخن أو تعاني من زيادة الوزن، ويمكن أيضًا أن تكون بسبب قلة ممارسة الرياضة البدنية.
كيف تعالج اكتئاب ما قبل الحيض؟
- يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي خطوة أساسية في التغلب على اكتئاب ما قبل الحيض.
- الابتعاد عن الأطعمة الضارة والحارة والابتعاد عن الأملاح والسكر والكافيين والكحول والمشروبات الغازية واستبدالها بأطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات لأن الأطعمة الضارة المذكورة أعلاه تؤدي إلى تفاقم الألم لدى النساء.
- العب الألعاب وممارسة الرياضة طوال الشهر.
- شغل وقتك أثناء أعراض الاكتئاب والحيض بالقراءة، حيث يؤدي ذلك إلى تحسن المزاج والبعد عن الواقع المحيط.
- الراحة الكاملة أثناء الحيض، حيث تؤدي زيادة الحركة إلى زيادة الألم.
- تجنب التأثيرات السلبية التي قد تكون عاملاً مساهماً في تفاقم الاكتئاب الناجم عن أعراض الدورة الشهرية.
اقرئي أيضًا: ممارسة الرياضة أمر سيء أثناء دورتك الشهرية
هل مضادات الاكتئاب تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية؟
مضادات الاكتئاب هي الخيار الأسهل لكل امرأة تريد التخلص من الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل، خاصة في الحياة العملية.
لذلك تجد الكثير من النساء أن الحل الأفضل هو تناول مضادات الاكتئاب، لأنها لا تؤثر فعليًا على الدورة الشهرية، بل تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
يمكن القيام بالعديد من الأشياء الأخرى لتخفيف الألم والأعراض، مثل:
- تساعد حبوب منع الحمل في تخفيف الألم وأعراض الاكتئاب.
- اشرب المشروبات الساخنة وخاصة الليمون والنعناع البري والنعناع.
- لأن لها فوائد عديدة لتهدئة الحالة المزاجية وأيضًا تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم، مثل الأسبرين، في تخفيف الألم الناتج عن أعراض الدورة الشهرية.
- لكنه يحذر من تناول الكثير، يكفي تناول قرص واحد فقط في اليوم أثناء الشعور بأعراض الألم.
- كما أن الاستحمام بالماء الدافئ يساعد في تخفيف الألم وتخفيف الاكتئاب.
- يهدئ الأعصاب ويرخي العضلات جسديًا، وكذلك يجدد الشعور بالحيوية والطاقة في الجسم.
- الانخراط في أنشطة غير مرهقة تساعد على شغل العقل وتمضية الوقت بدون ألم، مثل الحياكة والقراءة.
شاهدي أيضاً: طريقة الغسل من الدورة الشهرية
احتفظي دائمًا بدفتر خاص بأعراض الدورة الشهرية حيث تقومين بتسجيل تاريخ دورتك الشهرية كل شهر لمعرفة ما إذا كانت منتظمة أم لا، ولتدوين الأعراض التي عانيت منها قبل حدوثها وبعدها وما إذا كنتِ قادرة على التغلب عليها. أم لا.
وما هي الإعتراضات التي لم تستطع التغلب عليها وما هي الأعراض التي تمكنت من التغلب عليها لضمان نظامك العلاجي الصحيح خلال الدورة الشهرية؟
وإذا لاحظت أنه لا يوجد تغيير في حالة الأعراض المصاحبة لك، فاتصل بالطبيب للبحث.