فوائد وأضرار البيوتين للشعر: البيوتين هو فيتامين B7، والبيوتين مشتق من إيميدازول، الموجود في جميع الأطعمة الطبيعية تقريبًا. للاكتئاب، تحتاج 30-60 ميكروغرام في اليوم.
ما هو البيوتين؟
- البيوتين هو نوع من الفيتامينات يسمى فيتامين ب 7. يشكل البيوتين الأحماض الدهنية والجلوكوز في الجسم. كما أنه يساعد على الهضم ويمثل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأحماض الأمينية في الجسم ويساعد على تكسير الدهون.
- هذه الوظائف تجعل البيوتين مكونًا أساسيًا ومكملًا للطاقة التي يحتاجها جسمك. يمكن العثور على البيوتين في العديد من الأطعمة والمشروبات.
- بما في ذلك الحليب والجزر والسلمون والمكسرات. إذا لزم الأمر، يمكن أيضًا استخدام البيوتين كمكمل غذائي. البدل اليومي الموصى به للبيوتين هو 30 ميكروغرام، لكن لا ينصح بتناول البيوتين بعد ذلك. استشر طبيبك عن المناسب. جرعة لك ولجسمك.
أنظر أيضا: ما هو أفضل غذاء للشعر؟
الفوائد المختلفة للبيوتين
- البيوتين هو عضو في عائلة فيتامين ب وله العديد من الأسماء الأخرى، بما في ذلك فيتامين هـ وفيتامين ب 7. يمكن أن يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات.
- ربما سمعت الكثير عن فوائد البيوتين وربما بدأت في تناول مكملات البيوتين، فما هي الفوائد الحقيقية؟
تعزيز وتحسين التمثيل الغذائي
- يعتبر البيوتين فيتامين مهم وضروري لإنتاج الطاقة في الجسم، حيث أن العديد من الإنزيمات تتطلب البيوتين لتعمل بشكل صحيح. تشارك هذه الإنزيمات في عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للعديد من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، مما يحفز المراحل المبكرة من التمثيل الغذائي.
إصلاح الأظافر الضعيفة
- الأظافر الهشة عبارة عن أظافر يمكن أن تتشقق وتتكسر بسهولة، وتؤثر هذه الحالة على ما يصل إلى 20٪ من الناس في جميع أنحاء العالم. بدأت الأبحاث تظهر أن البيوتين يمكن أن يساعد في زيادة قوة الأظافر.
- في دراسة أجراها باحثون، تناول 8 أشخاص 2.5 ملغ من البيوتين 2.5 ملغ يوميًا، وأظهرت الدراسة أنه كلما زاد سمك الظفر في جميع المشاركين في الدراسة، انخفض تواتر تشقق الأظافر بنسبة 25٪.
- نظرًا لأن جميع الدراسات التي تم إجراؤها صغيرة، فلا يزال هذا قيد البحث.
تعزيز صحة الشعر
- على الرغم من وجود العديد من المنتجات والإعلانات التي تروج للفوائد المذهلة للبيوتين لصحة الشعر، إلا أن البحث العلمي حول هذه المسألة لا يزال قليلًا جدًا ومتباعدًا.
- لكن من الجدير بالذكر أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر الشديد، مما يعني أن البيوتين فيتامين مهم للشعر. ومع ذلك، إذا أخذنا تساقط الشعر كمثال، فإن تناوله في شكل مكمل قد لا يحدث فرقًا كبيرًا، باستثناء أولئك الذين يعانون بالفعل من نقص البيوتين.
- لا تزال فوائد البيوتين لشعر بشري صحي قيد البحث.
فيتامينات مهمة أثناء الحمل والرضاعة
- بدأ البحث العلمي في ربط هاتين المرحلتين من حياة المرأة بالحاجة المتزايدة للبيوتين، وقد وجد أن ما يصل إلى 50 ٪ من النساء الحوامل قد يعانين من نقص طفيف في البيوتين.
- يعتقد الباحثون أن معدل انهيار البيوتين يتسارع عند النساء الحوامل، ومعدل انهيار البيوتين أثناء الحمل.
- تظهر بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص البيوتين أثناء الحمل يؤدي إلى تشوهات الجنين.
يساعد البيوتين على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات البيوتين يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على تنظيم نسبة السكر في الدم إذا تم تناولها مع مكملات أخرى (مثل مكملات الكروم).
أنظر أيضا: بذور الكينوا للشعر
تحسين صحة الجلد
- لا يزال دور البيوتين في صحة الجلد ومظهره قيد البحث، ولكن ما نعرفه حتى الآن هو أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب احمرار الجلد والطفح الجلدي.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب حالة جلدية تسمى غطاء المهد.
- قد يكون الدور المحتمل الذي يمكن أن يلعبه البيوتين في صحة الجلد يرجع إلى حقيقة أن البيوتين متورط في نوع من التمثيل الغذائي، وإذا تم التعامل معه بشكل صحيح، سيكون له تأثير إيجابي على الجلد.
- ومع ذلك، لا يوجد دليل على أن البيوتين يمكن أن يحسن مظهر جلد الإنسان دون نقص.
مفيد في التصلب المتعدد
- التصلب المتعدد هو أحد أمراض المناعة الذاتية يحدث عندما تتلف أو تتلف الأغشية المحيطة بالدماغ والحبل الشوكي والعينين. ويعتقد الباحثون أن البيوتين هو أحد العناصر المهمة في تكوين هذه الأغشية.
- وجدت دراسة صغيرة في مجموعة من مرضى التصلب المتعدد أن 90٪ من المرضى تحسنوا بعد تناول جرعات عالية من البيوتين.
الأطعمة التي تحتوي على البيوتين
تحتوي معظم الأطعمة التي نأكلها كل يوم على البيوتين، مما يجعل هذا النوع من نقص البيوتين نادرًا. هذا من أهم الأطعمة التي تحتوي على البيوتين.
- البقوليات مثل فول الصويا والفول السوداني.
- اللحوم والكبد والكلى.
- خميرة
- البندق
- الخضار الورقية.
- قرنبيط
- الأصفر
- جبنه
- الفطر
بالإضافة إلى هذه المصادر، تنتج بكتيريا الأمعاء البيوتين في الجسم.
خذ جرعات عالية من البيوتين
- يعتبر البيوتين آمنًا، حتى الجرعات العالية من البيوتين لن تسبب أي ضرر، وبما أن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإن أي كمية أخرى من البيوتين لا يحتاجها جسم الإنسان ستمر بشكل طبيعي عبر البول وتخرج من الجسم. .
- ومع ذلك، في حالات قليلة، وجد أن تناول جرعات عالية من البيوتين يمكن أن يؤدي إلى خلل في بعض نتائج الاختبارات (مثل اختبارات الغدة الدرقية)، لذا يرجى توخي الحذر واستشارة طبيبك دائمًا.
متى تستخدم مكملات البيوتين؟
- تُستخدم مكملات البيوتين في الطب البديل كعلاج محتمل لنقص البيوتين أو لمنع نقص البيوتين، حيث يمكن أن ينتج نقص البيوتين عن سوء التغذية أو فقدان الوزن السريع أو التغذية الأنبوبية لفترات طويلة.
- يمكن أن يحدث نقص البيوتين عند الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكحول، أو يستهلكون كميات كبيرة من بياض البيض النيء، أو الذين ورثوا نقص البيوتين وحالات طبية أخرى.
ما هي الآثار الجانبية للبيوتين؟
- عند تناوله بشكل صحيح عن طريق الفم أو وضعه على الجلد في شكل منتج أو منتج تجميلي.
- يعتقد معظم الناس أن البيوتين مكمل آمن. تحتوي هذه المستحضرات عادة من 0.0001٪ إلى 0.6٪ بيوتين.
- البيوتين هو أحد المكملات التي يمكن لجسم الإنسان تحملها عند استخدامه بالجرعة الصحيحة.
- ولكن إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح، يمكن أن تحدث حبوب البيوتين وهذه الأضرار.
- متسرع
- أمراض الجهاز الهضمي.
- مشاكل في إفراز الأنسولين.
- مشاكل في الكلى؛
- ردود فعل تحسسية مثل الارتعاش، صعوبة التنفس، انتفاخ الوجه، الشفتين، اللسان أو الحلق.
- إسهال.
وفقًا لتقرير نُشر في مجلة طبية، يمكن أن يتداخل العلاج بالبيوتين مع الاختبارات المعملية، ومثل المكملات الأخرى، فإن آثار الاستخدام طويل الأمد أو الجرعات العالية غير واضحة.
أنظر أيضا: بيوتين فورت مع حمض الفوليك للشعر
توصيات قبل تناول البيوتين
استشر الطبيب قبل تناوله لتجنب المضاعفات.
نظرًا لأن جرعة الشخص قد تختلف حسب الاحتياجات الفردية، يجب إخبار الطبيب بما يلي:
- إذا كان لديك مرض في الكلى.
- إذا كنت قد أجريت عملية جراحية في المعدة.
- وإذا كنت تدخن؟
- إذا كنت حاملا أو مرضعة.
- إذا كان سيتم إعطاؤه لطفل، فلا ينبغي إطعامه للطفل دون استشارة الطبيب.
- وإذا كنت تتناول أي دواء من شأنه أن يخفض البيوتين في الدم.
- إذا كنت تتناول أي فيتامينات أو أعشاب أو أدوية بدون وصفة طبية.