هل الكرز يزيد وزنك؟ على العكس من ذلك، يعتقد بعض الناس أن تناول الفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر يزيد وزنهم.
الكرز بأنواعه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك لاحتوائه على الكثير من الألياف الغذائية والمواد المفيدة للجسم وتساعد في عملية فقدان الوزن الزائد.
فوائد الكرز للرجيم
يساعد الكرز في إنقاص الوزن لأنه غني بالعناصر الغذائية.
والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عند استخدامها كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والكرز معروف أيضًا بمحتواه العالي من الألياف.
يساعد ذلك في تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في السعرات الحرارية بشكل عام وإدراج الكرز في قائمتك اليومية.
يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل فعال، خاصةً عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم.
السعرات الحرارية في الكرز
يمكننا تلخيص السعرات الحرارية بالكمية على النحو التالي.
- يحتوي الكرز الواحد على حوالي خمسة سعرات حرارية.
- يحتوي كوب واحد من الكرز على حوالي 97 سعرة حرارية.
- لا يمكننا اعتبار أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى.
- للتوضيح، كوب واحد من الكنتالوب يحتوي على 53 سعرة حرارية.
- كوب واحد من التفاح يوفر 57 سعرة حرارية، وكوب واحد من الفراولة يحتوي على 53 سعرة حرارية.
فوائد الألياف في الكرز
- في Slimming Cherries، يحتوي الكرز على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن والتحكم في الوزن.
- والسبب في الحصول على وزن صحي هو أن الألياف لا يتم هضمها أو امتصاصها بسرعة من قبل جسم الإنسان.
- هذا هو السبب في أن تناول الكرز يعزز الشبع ويجعلك تأكل أقل من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
- أثبتت الأبحاث أيضًا أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الدهون.
فقدان الوزن ومتطلبات السعرات الحرارية اليومية
- يحتاج الشخص الذي يريد إنقاص وزنه إلى سعرات حرارية كل يوم.
- إنه أقل من 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن البدل اليومي العادي.
- غالبًا ما يؤدي هذا النوع من تقليل السعرات الحرارية إلى فقدان نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام أسبوعيًا.
- ومع ذلك، يجب أن تستهلك النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم، إلا تحت إشراف الطبيب.
- يجب أن يستهلك الرجال أيضًا 1500 سعرة حرارية على الأقل يوميًا.
الكمية الموصى بها من الكرز
- سر فقدان الوزن بشكل صحيح وعدم الإضرار بصحتك هو تناول الكمية المناسبة من الكرز.
- عندما تأكل 1200 سعرة حرارية في اليوم، يجب أن تأكل كوبًا واحدًا فقط من الفاكهة، بما في ذلك الكرز.
- وعندما تأكل حوالي 1400 سعرة حرارية في اليوم، يجب أن تأكل حوالي فنجان ونصف من هذه الفاكهة يومياً، ويمكن استخدام الكرز بطرق ووسائل مختلفة لإنقاص الوزن وفقدان الوزن.
- إن تضمين الكرز الطازج مثل الفاكهة أو عصير الكرز أو حتى الكرز المجفف كلها مفيدة جدًا لفقدان الوزن.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ Black Cherry Calories
الأنواع الشائعة من الكرز
يتوفر Cherry بمجموعة متنوعة من الألوان والأشكال، بما في ذلك ما يلي:
الكرز الأخضر
- يُعرف أيضًا باسم جينارك أو جارينك أو برقوق أخضر أو تشالو وله الاسم العلمي Prunus domestica subsp. italica، وتتميز هذه الثمار بلونها الأصفر والأخضر.
الكرز الأحمر
- ويليه الكرز الحلو الحامض الذي ذكرناه سابقاً.
كرز أسود
- اسمها العلمي هو Prunus serotina، وتنشأ هذه الفاكهة من أمريكا الجنوبية، وثمار هذا النوع لها لون أرجواني.
الفوائد المختلفة للكرز لصحة الإنسان
يمنع السرطان
- يتكون الكرز من كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، مثل الكيراتين، بيريليل.
- وحمض الإيلاجيك الذي يساعد على حماية خلايا الجسم من إنتاج الجذور الحرة التي تسببها أنواع عديدة من السرطان.
ضبط ضغط الدم
- يعتبر الكرز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم.
حافظ على قلب سليم
- أثبتت الأبحاث التي أجريت في جامعة ميشيغان أن الوجبات الغذائية التي تشمل الكرز ممكنة.
- يمكن أن يساعد في تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل الدهون في الجسم والسيطرة على الكوليسترول والالتهابات المزمنة.
- أكد العلماء أنه يمكن استخدام الكرز للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- بسبب الخصائص المضادة للالتهابات للأنثوسيانين والسيانيدين، فإنه يحتوي على.
يخفف الالتهاب
- كما تساهم مضادات الأكسدة في الكرز.
- في تخفيف التهابات الجسم المختلفة والقضاء على الصداع النصفي.
تحسين الذاكرة
- الكرز مصدر ممتاز لأنثوسيانين، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة وتحسين الوظيفة الإدراكية.
يمنع مرض الزهايمر
- ثبت أن الكرز يفيد الصحة الإدراكية للدماغ، لذا تناول الكرز بانتظام.
- قد يساعد في تقليل ظهور العديد من اضطرابات الدماغ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
اقرأ أيضًا: فوائد الكرز للدم وفقر الدم
حافظ على نمط نوم صحي
- يحتوي الكرز على الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يعزز بشكل فعال تنظيم النوم في الجسم ويقوي جهاز المناعة.
يساعد على إنقاص الوزن
- يحتوي الكرز على الكثير من الماء وقليل السعرات الحرارية.
- هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يحتوي الكرز أيضًا على ألياف غذائية غير قابلة للذوبان.
- الذي ينظم مستوى الكوليسترول في الدم ويمنع تكون دهون البطن.
يعزز الهضم
- نظرًا لاحتوائه على كمية كافية من الألياف، فإنه ينظم حركة الجهاز الهضمي، ويقلل من الإمساك وعسر الهضم.
اخترنا لك ما هو الكرز وما هي فوائده
يقلل من التهاب المفاصل والنقرس
- شرب الكرز وخاصة عصير الكرز يقلل من تركيز حمض البوليك المسؤول عن النقرس.
- والتهابات المفاصل المؤلمة وكذلك تساهم في إفراز الأملاح في الجسم.
- بناءً على بحث من مركز جامعة كاليفورنيا لأبحاث التغذية البشرية.
- النساء اللائي تناولن 280 جرامًا من الكرز كان لديهن انخفاض بنسبة 15 في المائة في مستويات حمض اليوريك.
تخفيف الألم
- يساعد الكرز بشكل فعال في تخفيف آلام المفاصل والجسم.
- كما أنه يساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأنثوسيانيدينات الموجودة في الكرز لها.
- لديه القدرة على منع إشارات الألم، مما يخفف الألم بشكل كبير.
- يجب عليك شراء الكرز الأحمر الداكن لأنه يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة.
ضرر الكرز
الكرز، مثل أي فاكهة، بالإضافة إلى فوائده العظيمة، يمكن أن يسبب بعض الآثار غير المرغوب فيها عند تناوله بكميات كبيرة.
أو إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها، ويمكن تلخيص تلك الأضرار المحتملة على النحو التالي:
- يمكن أن يسبب تناول الفاكهة الغنية بالألياف، مثل الكرز، الإسهال.
- هذا يمكن أن يعطل إنتاج الجسم للعناصر الموجودة في الكرز، وذلك لأن الجسم يعتمد عليه لتزويد هذه العناصر.
- قد يكون لدى بعض الناس حساسية من الكرز، لذلك يمكن أن يسبب طفح جلدي وردود فعل تحسسية.
- تناول الكثير منه يمكن أن يعرضك لاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- من الممكن الإصابة بالإمساك السكري، وهو عدم قدرة الجهاز الهضمي على التعامل مع السكر في بعض الفواكه.
شاهدي أيضاً: فوائد الكرز للحامل وللجنين
لقد قدمنا لك إجابة مرضية على السؤال عما إذا كان الكرز يسبب زيادة الوزن وقمنا بتلخيص فوائده المختلفة. نأمل أن تكون قد أحببت المقال.