فوائد القضبان للعمود الفقري كثير من الناس منشغلون في روتين حياتهم اليومية وهذا على حساب صحتهم، وقد يكون هذا بسبب عدم وجود وقت كافٍ لممارسة الرياضة.
لهذا السبب نوصي هؤلاء الأشخاص بالقيام بعمليات سحب لأنهم يستهدفون مناطق متعددة من الجسم، وفي هذه المقالة سنتعرف على فوائد عمليات السحب للعمود الفقري، لذا ابق على اتصال.
تعرف على عمليات السحب
تمرين الشد من التمارين القديمة التي تعتبر من كلاسيكيات الرياضة، لأنها تناسب الجميع إذا كانوا يعرفون الطريقة المثلى لأدائها، وغيرهم ممن لا يعرفون كيفية القيام بها. سيكون من الصعب جدا.
للتعرف على التمرين، اسحب ذراعيك لأعلى باتجاه الشريط الأفقي حتى يصل جسمك إلى صدرك، ثم انزل لأسفل مرة أخرى، وكرر الحركة مرة أخرى أو عدة مرات.
تتمتع عمليات السحب بالعديد من الفوائد للظهر، وخاصة العمود الفقري، كما أنها تستهدف الصدر، وأخيرًا، قد يربط البعض ممارسة السحب مع زيادة طول الجسم.
أنظر أيضا: معلومات عن مزايا الحزام الخلفي
الفوائد العامة لتمارين الإطالة
يتمتع تدريب العقل بالعديد من الفوائد حيث أنه تمرين رياضي شامل ولا تقتصر فوائده على التعافي البدني بل يمتد أيضًا إلى زيادة الثقة بالنفس لأنه يزيد من القدرات البدنية ويزيد من قدرة الشخص على التحمل حيث يعمل على تقويته: عضلات الذراعين والنخيل والكتفين والظهر أيضًا.
يساعد الحفاظ على تمارين التمدد على تنظيم عملية التنفس حيث أنه يعطي مظهرًا رشيقًا دون أي ترهل أو انحناء أو انحناء للعمود الفقري.
فوائد القضبان للعمود الفقري
تمرين السحب هو تمرين مثالي لتقوية الظهر والعمود الفقري، ويجب على اللاعبين المبتدئين التشاور أولاً مع الفنيين لأداء تمرين السحب لمعرفة كيفية القيام بذلك وعدد مرات التكرار التي يجب تجنبها. إصابة أو تمزق في عضلات الظهر أو الكتفين.
من فوائد تمارين الشد للعمود الفقري أنه يغير شكل العمود الفقري الذي له منحنى أو انحناء، كما أنه يقوي عضلات العمود الفقري اليمنى واليسرى. حول العمود الفقري يساعد العمود الفقري ويدعم العمود الفقري في أداء وظائفه في توازن الجسم والقدرة على التحمل.
وتجدر الإشارة مرة أخرى إلى أنه لتحديد ارتفاع الخط وعدد التكرارات وطريقة التنفيذ، استشر المختصين حتى لا يصاب المتدرب أو يصاب.
فوائد العجاف لتدريب عضلات الصدر
تعمل تمارين الإطالة على تقوية عضلات الصدر والعضلات الجانبية تحت الإبط وكذلك شد عضلات البطن.
هذا التمرين مناسب للأشخاص، ذكوراً كان أم أنثى، الذين يعانون من ترهل منطقة الصدر، والذي غالباً ما يكون سببه أمراض وراثية أو خلل هرموني في الجسم أو عملية جراحية.
تستهدف تمارين الإطالة عضلات الجزء العلوي من الجسم لأنها تدعم عضلات الصدر والكتف وعضلات الرسغ، والتي تتقوى بشكل كبير بعد تمارين الشد المستمرة والمتواصلة.
فوائد تمارين الإطالة أثناء التسلق
ليس لدى المتخصصين في تدريب اللياقة البدنية والفنيين أي دليل علمي على وجود صلة بين التمدد المستمر ونمو الطول.
ومع ذلك، يُنصح بمواصلة تمارين الإطالة حيث تعمل على تخفيف الضغط عن الفقرات، مما يتيح مساحة كافية بينها للسماح بنمو صحي وصحي ولتصحيح شكل العمود الفقري الذي قد يكون موجودًا. منحنى أو منحدر يعطي مظهرًا رشيقًا ويسمح للجسم بالنمو بشكل طبيعي.
أنظر أيضا: علاج تضيق العمود الفقري
تمارين الإحماء قبل الإطالة
لا ينصح المتخصصون بإجراء تمرين الشد فورًا باعتباره التمرين الأول، لأن العضلات ليست جاهزة لمثل هذا التدريب المتخصص.
يمكن أن يؤدي التمدد على الفور دون إحماء إلى إصابة بعض العضلات، بما في ذلك عضلات الظهر والكتف، وقد يعاني المتمرن من بعض تقلصات عضلات المعدة.
لذلك، بعد الإحماء التقليدي الكلاسيكي، يجب إجراء ما لا يقل عن عشر دقائق، والتي تشمل تدفئة عضلات الكتف بشكل خاص وعملية تدفئة الذراعين والجسم بشكل عام.
الأخطار المحتملة لتمارين الإطالة
تمارين الإطالة لها فوائد لا حصر لها، ولكن هناك بعض الاحتياطات التي يجب على اللاعب اتخاذها أثناء التمدد لتجنب الإصابات وتمزق العضلات.
ومن أهم الأخطار التي قد يتعرض لها المتدرب ما يلي:
- يمكن أن يؤدي أداء تمارين الإطالة دون الإحماء والإحماء المناسبين إلى آلام الظهر واحتمال تمزق عضلات الكتف.
- من الضروري التأكد من أن الأيدي مثبتة على عمود العارضة، ويفضل لف خيط من الكتان أو القطن في مكان قبضة اليد، حتى لا يعاني المتدرب من الانزلاق والسقوط. الأرض التي قد تسبب له بعض الكدمات أو الكسور.
- يجب عدم ممارسة تمارين الإطالة مع الأوزان الثقيلة للمبتدئين، لأن هذا يسبب إرهاقًا شديدًا للعضلات ويمكن أن يؤدي إلى تمزق في الكتف أو عضلة الظهر.
لذلك يوصى بزيادة الساعات أو تكرار التدريب تدريجياً وتحت إشراف فني.
كيفية تصميم شريط في المنزل
كثير من الناس لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك يفكر البعض منهم في القيام ببعض التمارين في المنزل، ومن أبسط التمارين التي يمكن للشخص القيام بها دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي تمرين السحب، وفي هذه الفقرة سوف نتعلم كيفية بناء شريط في المنزل.
أولا، الأدوات اللازمة
- قطر ماسورة الحديد 5 سم، الطول 80 سم.
- عدد اثنين من مروحة تحميل مسمار غاناش.
- حبل حريري بسمك 6 مم وطوله 100 سم، مقسم إلى جزأين.
- خيط من الكتان أو القطن.
ثانيًا، طريقة التثبيت
- يتم لف خيط قطني أو كتاني حول أنبوب الحديد في موضع قبضة اليد لمنع اللاعب من الانزلاق وحتى اكتمال عملية التثبيت بشكل جيد.
- يوجد في حلق الباب العلوي رفان للتهوية.
- يتم استخدام قطعتين من الحبل لربط أنبوب الحديد من طرفي أجنحة المروحة، ويتم تعديل الطول حسب الحاجة.
مع هذا، يكون البار جاهزًا للاستخدام، ونتمنى لك الصحة الجيدة.
أنظر أيضا: كم عدد فقرات الثعبان؟
أخيرًا، نأمل أن نكون قد قدمنا لك عرضًا تقديميًا خاصًا عن فوائد العمود الفقري بطريقة تنال إعجابك ورضاك. نتمنى ان تشاركوا المقال مع اصدقائكم المهتمين بالمحتوى المقدم عبر الايميل او على مواقع التواصل الاجتماعي، حتى يستفيد منه الجميع، وتذكر دائما ان الخير في العلم نشرة اخبارية والعمل معها من اجل عناية الله و سلامة.