تمارين تنحيف الكرات وشدها، سنتعرف اليوم على المفهوم العلمي لمصلح الكرات، كما سنتعرف على أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة، مع تعلم العديد من التمارين التي تساعد في القضاء عليها.
ماذا تعني حدائق الحيوان؟
- الزنود هو مصطلح علمي يستخدم للتعبير عن الأيدي. تعاني الكثير من النساء من امتلاء اليدين، مما يؤدي إلى تشويه المظهر الجمالي لجسد هذه المرأة.
- الكتلة تشير إلى تراكم الدهون في جزء معين من الذراعين، ويمكن أن تتراكم هذه الدهون في منطقة الكتف ويمكن أن تتراكم في الذراعين من الأسفل.
- أكد العديد من أخصائيي التجميل أن الحل الوحيد والأمثل للقضاء تمامًا على هذه المشكلة هو أن يتبع المرضى نظامًا غذائيًا صحيًا خالٍ من الدهون، وكذلك القيام بتمارين خاصة لإنقاص الوزن.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
أسباب امتلاء الزند
لا يولد الشخص بدهن الزند، ولكنه يتعرف عليه من خلال تأثير العديد من الأسباب، في هذه الفقرة سنتعرف على هذه الأسباب حتى نتمكن من منع دهون الزند تمامًا، ومن أهم هذه الأسباب:
- يُظهر الجسم الهزال السريع، والهزال السريع يترك العديد من العلامات والضعف في جميع أنحاء الجسم، ومن أهم المناطق التي يحدث فيها الهزال هو الذراعين، والتي تسببها السمنة في الجذع.
- عدم اهتمام الشخص بالقيام بتمارين مهمة تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون من الجسم كله وفي نفس الوقت تساهم في إرخاء الجسم.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وكذلك تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- تناول الطعام ثم النوم فورًا على يديك، وكذلك تناول الكثير من الواجبات دون بذل مجهود ونشاط كافيين لحرق السعرات الحرارية في الطعام المخزن داخل الجسم.
تمارين الترمس للتخسيس و التمدد
بحث العديد من المتخصصين في الصحة والتغذية عن طرق عديدة للتخلص من دهون البطن أو السمنة.
تمارين رفع الأثقال
- طريقة هذا التمرين سهلة وبسيطة للغاية، كل ما عليك فعله هو ارتداء أوزان تزن كيلوغرامين لكل ذراع، ثم رفع وخفض ذراعك حوالي عشر مرات.
- يمكنك أيضًا حمل أي شيء تمتلكه ثقيل الوزن حتى تتمكن من الضغط على عضلات ذراعك.
- أثناء القيام بهذا التمرين، يجب أن تشرب الكثير من الماء، مع الحرص الشديد، كرر هذا التمرين أربع مرات في اليوم أو حسب قدرة ووقت المتمرن.
أنظر أيضا: تمارين الوجه الرقيق
انقر فوق
- يُعرف هذا التمرين بأنه من أكثر التمارين التي تعتمد على الوزن الكامل على الذراعين، وهذا شيء جيد، لأنه يساعد كثيرًا في تقوية عضلات الذراعين وتحفيزها على حرق الدهون.
- يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، ثم النوم على بطنك ورجليك للخلف جيدًا، ثم ضع راحة يدك على الجانب وقم بالرفع بالوزن على راحة اليد وظهر اليد.
- ارفع جسمك لأعلى ثم أنزله لأسفل، مع الحرص الشديد على عدم ترك جسمك يلمس الأرض. قم بهذا التمرين لمدة عشر مرات متتالية، مع الزيادة المستمرة. كرر هذا التمرين مرتين في اليوم.
تمارين الحفر
- يساعد هذا التمرين كثيرًا في شد الجزء الزندي الضعيف، وقد استخدم الكثير من الأشخاص هذا التمرين وأعطاهم نتائج جيدة.
- خذ زجاجتين بلاستيكيتين واملأهما بالماء الساخن، وأغلق الزجاجتين بإحكام حتى لا ينسكب الماء عليك أثناء التمرين.
- ضع الزجاجتين في المكان الذي تريد ضغط الزجاجتين وربطهما معًا بشريط ضغط يساعد على إصلاح هاتين الزجاجتين، اترك الكوبين على الأكمام لمدة ساعة، كرر هذه الخطوات كل يوم.
تمرين الطائرات
استلق على بطنك، ثم حرك ذراعيك جيدًا إلى جانبيك، ثم حرك ذراعيك لأخذ وضع الطائرة، وهو عن طريق تدوير ذراعيك في دائرة.
في هذا التمرين، يمكنك القيام بحركات دائرية للذراع معًا أو القيام بدورتين للذراع ثم تدوير الذراع الأخرى. يجب شد البطن مع الرأس. كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
نصائح لتخفيض الخصر
يمكنك تقليل حجم النهايات بسرعة كبيرة، ما عليك سوى اتباع هذه النصائح وتطبيقها جيدًا، كما يمكنك استخدام الجرعة السحرية في نهاية الفقرة، وهي مجربة جدًا وهي:
- يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، كما يجب الحرص الشديد على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم والفيتامينات المهمة لتقوية عضلات الزند.
- من خلال شرب الكثير من الماء، من المعروف أن الماء يكسر الدهون إلى أجزاء أصغر حتى تتمكن عضلات الجسم من التخلص منها بشكل أسرع.
- كن حريصًا جدًا على الابتعاد تمامًا عن الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- انتبه تمامًا إلى تمارين إنقاص الوزن المحددة أثناء شرب كأسين من الماء الدافئ يوميًا.
- يمكن للمرء أن يكون حذرًا للغاية عن طريق تناول الجرعة السحرية: ملعقة واحدة من الكمون، وملعقة واحدة من القرفة، وملعقة من الزنجبيل، وملعقة من عصير الليمون، وغلي المكونات وتناول كوبين في اليوم.
انظر أيضًا: أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم
في نهاية المقال تمارين تنحيف وشد الفخذ اتمنى ان اكون قد وفرت لك كل التمارين التي تحتاجها لانقاص الوزن في منطقة العجاف كما ادعوكم لعرض المزيد من المقالات على موقعي.