تعد اضطرابات النوم مشكلة لعدد كبير من الأشخاص لأسباب نفسية أو مرضية. الأرق هو الذي يؤدي إلى مشاكل النوم والقلق والذعر من النوم. ما هي أهم أسباب هذه المشكلة وكيفية تجنبها والتخلص منها؟ سنتعرف على هذا في موضوعنا التالي. تابعنا.
اضطرابات النوم
يعاني الجميع من التوتر والقلق عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل يوم، مما يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية وأنشطتهم وروتينهم، وبالتالي يؤثر سلبًا على جودة يومهم وحياتهم وعملهم وحياتهم المدرسية لأن البالغين يحتاجون إلى حوالي ست إلى ثماني ساعات . نوم يومي
أنظر أيضا: ما هي أسباب نوبات الهلع أثناء النوم؟
أعراض اضطرابات النوم
- القلق.
- الاكتئاب والعصبية.
- صداع حاد؛
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الاستيقاظ أثناء النوم.
- النعاس أثناء النهار
أسباب اضطراب النوم
- تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين، أي الإفراط في تناولها، وأهمها الشاي والقهوة والنسكافيه، فهي منبهات لا تساعد على النوم بشكل طبيعي، بل تسبب الأرق.
- تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة مع الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات وتوابل وحلويات.
- تناول الأدوية التي تؤثر بشكل طبيعي على النوم، مثل ارتفاع ضغط الدم وأدوية القلب.
أنواع اضطرابات النوم
- الأرق نتيجة تناول بعض الأدوية.
- الأرق الناتج عن النوم طوال اليوم وعدم النوم ليلاً.
- الأرق الناجم عن أمراض معينة، وخاصة انقطاع النفس النومي.
العلاجات العشبية للأرق
البابونج
وهو من الأعشاب التي لها تأثير قوي على إرخاء الجسم تمامًا وتخفيف التوتر وعدم القدرة على النوم خاصة في الليل. كما أنها آمنة تمامًا للبالغين والصغار. من الممكن تناول شاي البابونج بغلي كوب. الماء ونضع القليل من البابونج في كوب ويحلى بالعسل.
يمكن استبدال شاي البابونج بزيت البابونج، حيث يتم أخذ حوالي 30 قطرة منه ثلاث مرات يوميًا، وعشر قطرات مرة واحدة يوميًا، أي تقسيم الجرعات على مدار اليوم.
عشبة حشيشة الهر
وهي من أهم الأعشاب التي تزيد من الاسترخاء وتساعد على النوم العميق، لذلك ننصح بتناول حوالي أربع كبسولات منها قبل النوم بساعة. إذا كنت لا تستطيع النوم، نوصي بأخذ أربع كبسولات أخرى. .
ماراج
وهي من أهم الأعشاب الموصى بها لمن يعانون من الاستيقاظ الشديد والمتعدد أثناء الليل، ويمكن إعطاؤها للكبار والأطفال، ويمكن تناول زيت الماراجوا بجرعات متعددة. حوالي ثلاثين إلى ستين نقطة في وقت النوم.
أنظر أيضا: مساوئ السهر وعدم النوم
علاج الأرق بدون وصفة طبية
هرمون الميلاتونين
وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية ويتم إطلاقه بشكل طبيعي في الجسم بين الساعة 2:00 صباحًا والساعة 4:00 صباحًا. شكل من أشكال المكملات الغذائية يمكن تناوله من خلال الصيدلي في شكل جرعات.
مضادات الهيستامين
وهو من أكثر الأدوية استخدامًا، إلا أن له آثارًا جانبية، فعلى الرغم من أنه يساعد على النوم بهدوء، إلا أنه قد يتسبب في جفاف الفم وتشوش الرؤية والإمساك، إلا أن الجسم يعتاد عليه بسرعة كبيرة.
التربتوفان
على الرغم من قلة الأدلة العلمية على دوره في علاج الأرق، مثل الأدوية السابقة، إلا أنه له دور لا ينبغي التغاضي عنه في علاج مشاكل الأرق والنوم.
أنظر أيضا: أسباب النوم وعلاجه
أخيرًا، يجب مراعاة اضطرابات النوم هذه والعناية بها حتى نتمكن من التخلص منها من خلال مواجهة أهم مصادر التوتر ومحاولة تغيير نمط الحياة وضبط الساعة البيولوجية الطبيعية كل يوم حتى يعتاد الجسم. الى وقت النوم.