أعراض نقص المعادن في الجسم هناك العديد من المعادن المهمة في الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وغيرها، وكلها مهمة جدًا لتحسين وظائف الأعضاء والخلايا. ومن أهم مصادر المعادن من الأطعمة في الأسطر التالية:
ما هي اعراض نقص المعادن في الجسم؟
تعتبر المعادن من العناصر الطبيعية الهامة جدا للحفاظ على الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، كما أن نقص أي معدن يمكن أن يؤدي إلى خلل في الوظائف الحيوية للجسم، ولكن الأعراض التي تظهر لدى المريض عند نقص المعادن تختلف حسب لكل. النوع، لذلك نذكر أهم المعادن وأعراض نقصها كالآتي:
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
تحتوي عظام الإنسان على 60٪ من المغنيسيوم والباقي يتوزع على الأنسجة والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في ضغط الدم وبعض الوظائف الحيوية، وتظهر بعض الأعراض لدى المريض، وهي كالتالي:
- قلة الرغبة في الأكل.
- القيء والغثيان.
- سوء التغذية.
- التعب والضعف العام.
- الشعور بخدر في الأطراف.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- نوبات الصرع في نقص حاد في المغنيسيوم.
- الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الربو في الحالات الشديدة.
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
المغنيسيوم عنصر مهم ويمكنك الحصول عليه من خلال تضمين العناصر التالية في نظامك الغذائي اليومي:
- الخضار الورقية مثل السبانخ.
- تناول جميع أنواع الحبوب والمكسرات.
- البقوليات والبذور.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
البوتاسيوم معدن مهم لصحة القلب والعضلات ومهم لوظيفة الأعصاب الجيدة. كما أنه يوفر العناصر الغذائية لخلايا الجسم ويتحكم في ضغط الدم. عند النقص يظهر المريض: الأعراض التالية:
- ضعف العضلات.
- الإمساك المتكرر
- وخز وخدر في بعض الأحيان.
- خفقان القلب.
- عدم انتظام ضربات القلب؛
- تشنجات في عضلات الجسم.
ما هي مصادر البوتاسيوم؟
يمكنك الحصول على البوتاسيوم بشكل طبيعي عن طريق تناول بعض الأطعمة الصحية، بما في ذلك:
- الحليب
- أكل موزة.
- البقوليات وخاصة العدس.
أعراض نقص الزنك في الجسم
الزنك معدن مفيد ومهم للغاية لعملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد في التئام الجروح. كما أنه مهم لإنتاج البروتين والحمض النووي. يحافظ على مناعة الكائن الحي. ويؤدي نقصه إلى ظهور بعض الأعراض منها ما يلي:
- نمو بطيء لأجزاء الجسم.
- فقدان الشهية
- قلة حاسة الشم والتذوق.
- ضعف الجهاز المناعي.
- التعرض للمرض.
ما هي مصادر الزنك؟
الزنك معدن مهم ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة التالية:
- تناول جميع أنواع المكسرات.
- منتجات الألبان بشكل عام.
- فاصوليا وخضروات.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
من المعروف أن الكالسيوم عنصر مهم لتقوية العظام وتحسين وظائف الأعصاب، فضلاً عن تحسين وظيفة الأوعية الدموية والهرمونات. أي نقص في ذلك سيؤدي تدريجياً إلى ظهور الأعراض التالية:
- انخفاض كثافة المعادن في العظام على المدى الطويل.
- تظهر هشاشة العظام خاصة مع تقدم العمر.
- تشنّج عضلي.
- حكة وخدر في الأطراف.
- التعب والإرهاق العام.
- قلة الشهية
- اضطرابات ضربات القلب.
- مشاكل الأسنان.
- الشعور بتقلب المزاج أو الاكتئاب.
عوامل أخرى لنقص الكالسيوم
- تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل مدرات البول.
- الإصابة بأمراض معينة، مثل الفشل الكلوي.
- جراحة المجازة المعدية.
ما هي مصادر الكالسيوم؟
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكنك تناولها لتزويد جسمك بالكالسيوم الذي يحتاجه، ولكن في حالة النقص الحاد يفضل استشارة الطبيب للعلاج المناسب، ومن أهم المصادر: :
- الزبادي والحليب ومنتجات الألبان.
- أنواع معينة من الخضار، مثل الكرنب والبروكلي.
- سمك البحر الصغير.
قد تعرف أيضًا: عن نقص فيتامين د في الجسم
أعراض نقص الحديد في الجسم
يعتبر الحديد من أكثر العناصر المفيدة لتجديد خلايا الدم الحمراء، ونقص الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم وتظهر الأعراض التالية نتيجة لذلك:
- إصابة الأظافر الهشة.
- صداع متكرر؛
- أيضا سرعة دقات القلب.
- ألم في الصدر.
- الشعور بضيق في التنفس.
- الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم.
- يصبح لون الجلد شاحبًا أيضًا.
- في بعض الأحيان يكون هناك برودة في الأطراف.
- لدى المريض رغبة في أكل أشياء غريبة مثل التراب أو الثلج أو النشا.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد
- الأطفال في المراحل الأولى من التطور.
- كنساء حوامل.
- أتباع نظام غذائي نباتي لا يشمل مصادر الحديد.
- الفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية.
ما هي مصادر الحديد؟
يمكنك زيادة نسبة الحديد في الجسم عن طريق تناول أطعمة معينة يومياً في حالة حدوث نقص طفيف.
- اللحوم الحمراء والكبد.
- سمك و مأكولات بحرية.
- مثل الدواجن.
- بعض الخضروات مثل الفول والسبانخ.
- البقوليات مثل العدس.
- أنواع الفاكهة مثل الموز والجوافة وجميع أنواع التفاح.
ما هي اسباب نقص المعادن في الجسم؟
هناك بعض العوامل والأسباب التي تؤدي إلى مشكلة نقص المعادن منها ما يلي:
- يمكن أن يكون سبب بعض نقص اللمعان في الجسم هو الحاجة إلى العناصر الغذائية.
- تعتبر فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات التي تؤثر على مستوى المعادن في الجسم، وخاصة الحديد.
- تنقص بعض المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم أثناء الحمل.
- كما تناول أنواعًا معينة من الأدوية التي تؤثر على نسبة المعادن في الجسم.
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الأساسية المهمة لجسم الإنسان.
نصائح لتحسين نسبة المعادن في الجسم
المعادن عناصر مفيدة للجسم، ونقص أي معدن يؤدي إلى أمراض ونقص المناعة، ولكن يمكنك تجنب كل هذا باتباع النصائح التالية:
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون كل يوم.
- الابتعاد عن التدخين لأنه من العادات السيئة التي تؤثر على المعادن والهرمونات ووظائف الجسم بشكل عام.
- انتبه إلى التمارين المنتظمة، لأنها تؤثر على أداء الجسم، وتحسن العمليات الحيوية، وتحسن الدورة الدموية.
- تأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء والسوائل لأنها مفيدة في تحسين الوظائف الحيوية.
- الابتعاد عن استخدام الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية لأنها تضر الجسم وتؤثر على نسب المعادن.
- المتابعة مع الطبيب أثناء الحمل للكشف عن أي نقص شديد في المعادن في الجسم.
- تجنب تناول أي دواء للعلاج دون استشارة الطبيب.
يمكنك أيضًا مشاهدة: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟
أخيرًا، بعد أن قدمنا لك أعراض نقص المعادن في الجسم، نأمل أن نكون قد قدمنا لك المعلومات الكافية حول هذا الموضوع ونود أن نقدم لك النصيحة النهائية فيما يتعلق بضرورة استشارة الطبيب. أي أعراض غير سارة لتلقي العلاج اللازم وتجنب النقص الحاد في المعادن.