كم عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت أو بدونه، الفشار من أشهى وألذ الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات أو تناولها أثناء مشاهدة فيلم، مما يضيف المزيد من المرح والمتعة للجو، وفي هذا المقال سنجيب السؤال عن عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت أو بدونه.
الفوائد الصحية لتناول الفشار كوجبة خفيفة
- قبل الإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفشار بالزيت أو بدونه، يجب أن نعرف أولاً الفوائد التي تجعلنا نتناول الفشار ويتم تلخيص هذه الفوائد أدناه.
- الفشار عبارة عن حبة تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للإنسان، والفشار عبارة عن حبة كاملة.
- وتكمن فائدة الحبوب الكاملة بشكل عام، والفشار بشكل خاص، في احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهذه الألياف تفيد الجهاز الهضمي، وتحسن الهضم، وتحارب مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تحدث، مثل الإمساك.
- كما أنه يساعد على التحكم في الشعور بالجوع مما يساعد في نجاح عملية فقدان الوزن الزائد ولهذا ينصح الأطباء بتناول الفشار.
- إن تناول الفشار والحبوب الكاملة يقي الجسم من أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول، مما يحافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.
- يساعد تناول الحبوب الكاملة، التي ينتمي إليها الفشار، أيضًا على تجنب مرض السكري وتقليل خطر الإصابة بهذا المرض، لأن الفشار عبارة عن كربوهيدرات تحتوي على مستويات منخفضة من الجلوكوز.
- وبالتالي، فهو يتحكم في إنتاج وكمية الأنسولين في الدم، مما يساعد جسم الإنسان على التحكم في مرض السكري والسيطرة عليه بطريقة صحية.
اقرأ أيضًا لتعرف: كم عدد السعرات الحرارية في الفشار؟
كم عدد السعرات الحرارية في الفشار مع الزيت أو بدونه؟
- بعد أن تعرفنا على الفوائد العظيمة التي يحتويها الفشار وفوائده المختلفة، سواء كان ذلك للجهاز الهضمي أو مرض السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- نحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفشار، مع الزيت أو بدونه، من أجل تحديد الكمية المناسبة لتناول هذا الطبق الجميل والممتع.
- كوب واحد من الفشار الصحي بدون زيت يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط.
- في هذه الأثناء، يحتوي كوب واحد من الفشار المطبوخ بالزيت على 55 سعرة حرارية.
- هناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن الفشار وحتى قشور الفشار غنية بمضادات الأكسدة، تمامًا مثل الخضار والفواكه.
- وهكذا يتضح لنا أن الفشار المطبوخ بدون زيت لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي فهو وجبة صحية وخفيفة.
بحث أمريكي حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفشار بالزيت أو بدونه
- إذا كان الشخص سيأكل ثلاثة أكواب من الفشار المطبوخ دون إضافة أي كمية من الزيت، فإن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي سيستهلكها سيكون 92 سعرة حرارية فقط.
- كمية الدهون لكل جرام ونسبة الصوديوم لكل مليغرام، وفقًا لدراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية للإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفشار بالزيت أو بدونه.
- لكن هناك الكثير من الناس الذين لا يحبون طعم الفشار ما لم يضيفوا إليه القليل من الزبدة أو الزيت.
- هذا يضيف الدهون والسعرات الحرارية إلى الفشار، ويضيف الصوديوم إلى هذه الوجبة الخفيفة.
- إجمالي السعرات الحرارية في ملعقتين كبيرتين من الزبدة حوالي 204 سعرة حرارية و 23 جرامًا من الدهون.
- ولكن إذا تم صنع كوب من الفشار في مقلاة تعمل بالهواء الساخن دون استخدام أي كمية من الزيت أو الزبدة، فسيكون عدد السعرات الحرارية حوالي 8 سعرات حرارية.
أنا أيضا أدعوك لتعرف. ما هي فوائد الفشار؟
كم عدد السعرات الحرارية في الفشار عند تناوله مع الطبقة؟
بعد أن نعرف إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفشار بالزيت أو بدون زيت، سنهتم بالتأكيد بعدد السعرات الحرارية في الفشار عندما نضيف أشياء تعطيها نكهات مختلفة، وسنجيب على هذا السؤال في الأسطر التالية. :
1- عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من الفشار مع صلصة الكراميل
- وعاء من الفشار مغطى بصوص الكراميل الكريمي يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية.
- لهذا السبب عند تحضير فشار الكراميل يجب ألا نضيف إليه أي مواد دهنية كالزيت أو الزبدة، كما لا ينصح بإضافة السكر والملح حتى لا يزيد عدد السعرات الحرارية.
2- فشار جبنة شيدر سعرات حرارية
- يمكن إضافة جبنة الشيدر إلى الفشار لأنها تعطي نكهة لذيذة وطعمًا فريدًا، ويحتوي كوب واحد من فشار جبن الشيدر على حوالي 180 سعرة حرارية.
- كوب واحد من فشار جبن الشيدر يحتوي على 14 جرامًا من الدهون، و 16 جرامًا من الكربوهيدرات، و 2 جرامًا من البروتين، و 6 جرامًا من الدهون المشبعة.
- ويجب مراعاة أن الفشار الذي يتم تحضيره قليل السعرات الحرارية من خلال عدم إضافة الزيت أو الشحوم أثناء صنع الفشار.
- بحيث لا يسبب زيادة في الوزن ويكون طبق لذيذ وفي نفس الوقت صحي.
كم عدد السعرات الحرارية في دهن الفشار؟
- مما سبق نستنتج أن الفشار المطبوخ بالهواء يحتوي على أقل نسبة دهون، حيث أنه يحتوي على 9٪ في 3 أكواب من الفشار.
- أي أنه يحتوي على 6٪ من إجمالي كمية الدهون للشخص البالغ السليم الذي يتكون نظامه الغذائي من 2000 سعرة حرارية.
- بدون إضافة أي كمية من الزيت أو الزبدة أو أي إضافات أخرى تضيف سعرات حرارية إلى طبق الفشار.
- نلاحظ أن نسبة الدهون في الفشار منخفضة جدًا عند مقارنتها بالوجبات الخفيفة الأخرى، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لأنظمة إنقاص الوزن.
دور تناول الفشار في عملية فقدان الوزن الزائد
- بعد أن نعرف إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفشار بالزيت أو بدونه، سيكون من الواضح الحديث عن ارتباط الفشار بعملية التخلص من الوزن الزائد.
- لا يتعارض تناول الفشار مع أي نظام غذائي لفقدان الوزن، ولكن لا توجد عوامل في الفشار تساهم في زيادة عملية إنقاص الوزن، مثل معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- لكن الفشار غني بالألياف التي تحمي الجهاز الهضمي وتعمل على تقليل الجوع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- وبالتالي، فهو يقلل من كمية تناول الأطعمة الأخرى وبالتالي يعتبر الفشار وجبة خفيفة مثالية لمن يتبع نظامًا غذائيًا لأن تناول الفشار يساعد في نجاح عملية إنقاص الوزن.
- خاصة إذا تم تحضير وجبة الفشار بطريقة صحية بدون إضافة زيت أو زبدة أو ملح أو سكر أو أي مكونات أخرى تساهم في زيادة السعرات الحرارية في طبق الفشار.
لا تتردد في قراءة المزيد من خلال Popcorn Benefits and Harms for Kids
لذلك وصلنا إلى نهاية المقال وقدمنا لكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفشار بالزيت أو بدون زيت. لقد أوضحنا القيمة الغذائية للفشار ودور الفشار في إنقاص الوزن. نتمنى للجميع قضاء أوقات ممتعة وتناول طعام لذيذ وصحي.