كيف تقوي ذاكرتك وتركز وتحسن حفظك مشكلة قلة التركيز وضعف الذاكرة هي مشكلة نعاني منها جميعًا بدرجات متفاوتة، إذا كنت تعاني من نسيان المكان الذي تركت فيه مفاتيح سيارتك، على سبيل المثال، أو مفاتيح منزلك، أو تعاني من نسيان إتمام مهام عمل معينة، سنزودك بمعلومات مهمة في الموقع عن أسباب النسيان، وقلة الانتباه، وكذلك كيفية تقوية الذاكرة والتركيز وتحسينها. حفظك
أسباب ضعف الذاكرة وقلة الانتباه
عوامل ضعف الذاكرة
ينجم ضعف الذاكرة عن عدة عوامل، مثل:
- عوامل نفسية مثل الحزن والقلق والتوتر والقلق.
- أيضًا، العوامل الاجتماعية مثل البقاء بمفردك لفترة طويلة أو الجلوس مع رفقة غير مرغوب فيها، والشعور بالوحدة.
- وبعض الممارسات الخاطئة التي نقوم بها على مدار اليوم مثل النوم لفترة أطول من المعتاد أو البقاء مستيقظًا لفترات طويلة دون انقطاع.
اقرأ أيضًا: 7 أطول رجال في العالم يعرفونهم
كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن حفظك
يعطيك عزيزي القارئ بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقوية ذاكرتك وحفظ الأماكن والأشخاص والأسماء بالإضافة إلى تقليل معاناتك اليومية من النسيان.
التمرين يحسن الذاكرة
- ممارسة الرياضة شيء مهم وضروري في حياتنا، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم يمكن أن تساعد في تنشيط الذاكرة.
- لأن التمرين يساعد على ضخ الدم إلى الدماغ، وهذا بدوره يعزز الذاكرة.
يساعد النوم الجيد المستمر لساعات على تحسين الذاكرة
- علاوة على ذلك، من المعروف أن السهر وتعطيل مواعيد النوم يرهق الجسم ويضعف الذاكرة ويجعل من الصعب التركيز على أي شيء.
يساعدك إيقاف أكثر من مهمة في وقت واحد على التركيز
- نظرًا لأن تعدد المهام يعرضك للعديد من الأخطاء والنسيان، فإن العقل البشري يحتاج إلى 8 ثوانٍ لربط المعلومات بالذاكرة.
تواصل مع أصدقاء جدد، ونعم جديدة تنعش الذاكرة وتقوي الحفظ
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالوحدة والاكتئاب من أكثر الأشياء التي تضعف الذاكرة، بل إنها تقلل من القدرة على الحفظ وعدم الرغبة في القيام بأي عمل.
أوميغا 3 دواء يساعد على تحسين الذاكرة
- كما تم إجراء عدد من الدراسات في جامعة بنسلفانيا، والتي أكدت أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 هم أقل عرضة للنسيان وضعف الذاكرة.
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات B و D على تقوية الذاكرة
- لأن أكثر من دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أكدت أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب، د بشكل قوي وفعال يساعد على إنعاش الذاكرة.
- يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من منتجات الألبان والأسماك، وفيتامين ب من المحار والدواجن.
تناول الشوكولاتة لتقوية ذاكرتك
- كما تعد الشوكولاتة من أهم معززات الذاكرة لأنها تمنح الجسم والدماغ الطاقة التي يحتاجها للتذكر والحفظ مما يساعد على تقوية الذاكرة.
استخدام الأعشاب التي تساعد في تقوية الذاكرة مثل:
الشاي الأخضر الذي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تنظف الجسم من الشوائب.
القرفة والزنجبيل. تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الذاكرة.
الابتعاد عن المشاكل والضغوط النفسية يزيد من الحفظ
- من الضروري تجنب الضغط النفسي باستمرار والذي بدوره يستنفد الذاكرة ويضعفها ويقوي المعامِلات.
شرب المزيد من الماء ينشط الذاكرة
- بما أن شرب الماء يمنع جفاف الجسم، ويؤثر الجفاف على وظائف المخ، فمن الضروري شرب كأسين من الماء يوميًا للوقاية من جفاف الجسم.
راجع أيضًا: مزايا الإنترنت وأضرارها باختصار
تساعد ممارسة اليوجا على تحسين الذاكرة
- لأن العديد من الدراسات أكدت أن ممارسة اليوجا لمدة ساعة، حتى ثلاث مرات في الأسبوع، تساعد في تقوية الذاكرة وتسهيل الحفظ.
ألعب ألعابًا ذكية لتنشيط القدرة على الحفظ
- على سبيل المثال، تساعد لعبة الشطرنج أو غيرها من ألعاب الذكاء والتفكير على تنشيط عقلك وتساعدك على الحفظ بشكل أسرع.
يساعد تنظيم عملك على تقوية ذاكرتك
- يساعدك تنظيم عملك على القيام بكل مهامك بسهولة وراحة، ولا داعي للقلق، كما يساعدك تنظيم الأشياء باستمرار على تذكر أماكنها وعدم نسيانها.
قد تكون مهتمًا أيضًا. تخلص من الطاقة السلبية في المنزل بالملح
كانت هذه لمحة موجزة عن كيفية تقوية ذاكرتك والتركيز وتحسين الحفظ، بالإضافة إلى جميع الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتنشيط ذاكرتك وتجنب النسيان وقلة الانتباه.