نقدم لك أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن في خطوطنا التالية، لأن اكتساب الوزن أو اكتساب العضلات قد يكون صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص.
ومع ذلك، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يجعل جهودك لزيادة الوزن أكثر صحة وفعالية.
هنا سوف نتعرف على أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن أو اكتساب العضلات بسهولة، بما في ذلك بعض الخلطات والعصائر التي ستثير إعجابك دائمًا في مقالتنا الرائعة.
أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسهولة
1- حليب
- استخدم الحليب منذ عقود كوسيلة لزيادة الوزن أو بناء العضلات.
- كما أنه يوفر توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- كما أنه مصدر جيد للكالسيوم وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- أما بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إضافة المزيد من العضلات.
- يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث يوفر بروتينات الكازين ومصل اللبن.
- وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعدك على اكتساب العضلات عندما يقترن برفع الأثقال.
- لقد وجدت الدراسات أن الحليب أو مصل اللبن والكازين معًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة أكبر من مصادر البروتين الأخرى.
- جرب تناول فنجان أو كوبين كوجبة خفيفة أو مع وجبة أو قبل التمرين وبعده إذا كنت تمارس الرياضة.
اقرأ أيضًا: قائمة أسعار مطعم نصرت اسطنبول وأفضل الأطباق
2- مكملات البروتين
- يعتبر تناول مكملات البروتين استراتيجية شائعة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن، وكذلك غير الرياضيين.
- يمكن لمكمل البروتين مثل مصل اللبن أن يزيد وزنك بطريقة سهلة وفعالة وفعالة من حيث التكلفة لزيادة الوزن.
- يعتقد بعض الناس أن بروتين مصل اللبن غير صحي أو غير طبيعي، لكن هذا خطأ تمامًا، حيث يتكون بروتين مصل اللبن من منتجات الألبان.
- كما ثبت أنه يحسن المؤشرات الصحية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
3- الكوكتيل السحري لزيادة الوزن
- من المهم دائمًا استخدام العصير الطازج.
- امزج أيضًا كوبًا من حليب الصويا مع نصف كوب من عصير الملفوف الطازج و 1 موز متوسط و 1 كوب من التوت.
- أيضًا، تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة اللوز على عصير يحتوي على 558 سعرة حرارية و 45 جرامًا من السكر.
- كما يحتوي أيضًا على حوالي 13 جرامًا من البروتين و 13 جرامًا من الدهون.
- يمكن أن يساعدك أيضًا على شرب 500 سعر حراري من العصير يوميًا.
- بالإضافة إلى تناولك للطعام المنتظم، ستكسب رطلًا ونصف أسبوعًا.
- إنه أيضًا كوكتيل سحري حقًا في قائمتنا لأسرع 15 نوعًا من الأطعمة لمساعدتك على زيادة الوزن بسهولة.
4- أرز.
- الأرز مصدر ممتاز وغير مكلف للكربوهيدرات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
- يوفر كوب واحد فقط (165 جرامًا) من الأرز المطبوخ 190 سعرًا حراريًا و 43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.
- كما أنه منخفض السعرات الحرارية، مما يعني أنه يمكنك بسهولة الحصول على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في وجبة واحدة.
- يساعدك هذا على تناول المزيد من الطعام، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف الشهية أو الشعور بالشبع بسرعة.
5- عصائر خضراء
- كان العصير الأخضر اتجاهًا كبيرًا في السنوات القليلة الماضية.
- يمزج الناس عادة اللفت والسبانخ والموز والتوت ومكونات صحية أخرى لصنع هذا العصير.
- ولكن حتى عندما تصنع مشروبات خضراء في المنزل، فسيتم تحميلها بالفركتوز المركز من جميع المنتجات السكرية التي تضعها فيها.
- سوف يمنحك هذا المزيد من السعرات الحرارية، ثم ضع في اعتبارك زبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند وحليب الأرز والزبادي.
- يبدأ عدد السعرات الحرارية أيضًا في الارتفاع.
أنظر أيضا: علاج انخفاض ضغط الدم بالأطعمة الصحية
6- مكسرات وزبدة مكسرات.
- المكسرات وزبدة البندق هي خيارات مثالية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.
- تحتوي حبة لوز صغيرة على 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية.
- لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فقط حفنتين في اليوم مع وجبات الطعام أو كوجبة خفيفة.
- يمكن أن تضيف ما يصل إلى مئات السعرات الحرارية بسرعة.
- يمكن أيضًا إضافة زبدة الجوز إلى العديد من الوجبات الخفيفة أو الأطباق مثل العصائر واللبن وغير ذلك الكثير.
ومع ذلك، تأكد من اختيار زبدة الجوز 100٪ بدون سكر مضاف أو زيوت إضافية.
7- اللحوم الحمراء
- وهي من أهم العناصر الموجودة في قائمة أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسهولة.
- بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن تكون اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لتوفير العضلات وتقويتها.
- على سبيل المثال، تحتوي شرائح اللحم على حوالي 3 جرامات من الليوسين (170 جرامًا).
- Leucine هو أيضًا حمض أميني أساسي يحتاجه جسمك لتحفيز تخليق البروتين العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة.
- اللحوم الحمراء من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والتي قد تكون أفضل مكمل عضلي في العالم.
- ضع في اعتبارك اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والتي توفر سعرات حرارية أكثر من اللحوم الدهنية.
- مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
8 – الأفوكادو.
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية على عكس الفواكه الكاملة الأخرى.
- يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك فهو غذاء رائع لمساعدتك على زيادة الوزن.
- تمنحك حبة أفوكادو واحدة حوالي 322 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون و 17 جرامًا من الألياف.
- كما أن الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن ومختلف المركبات النباتية المفيدة.
- جرب إضافة الأفوكادو إلى وجباتك الرئيسية وأطباق أخرى مثل الأومليت أو الساندويتش، بالإضافة إلى عصير الأفوكادو الشهير بالعسل بالطبع.
9- الشوكولاتة الداكنة
- توفر الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة الكثير من مضادات الأكسدة والفوائد الصحية.
- يوصي معظم الناس أيضًا بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.
- مثل الأطعمة الدهنية الأخرى، الشوكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية.
- مما يعني أنه من السهل جدًا الحصول على الكثير من السعرات الحرارية.
10- سمك السلمون
- يحتوي السلمون على حوالي 240 سعرة حرارية.
- السلمون غني أيضًا بالدهون الصحية، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن.
- كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك أوميجا 3 والبروتين.
11- جاف
- الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
- ربع كوب من التوت البري المجفف يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية.
- يفضل معظم الناس الأناناس أو الكرز أو التفاح المجفف، والفواكه المجففة شائعة.
- يمكن أيضًا تجفيف الفواكه الطازجة في المنزل.
12- الدهون والزيوت
- زيوت الزيتون والأفوكادو.
- كما أنه يساهم في زيادة السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة الصحية للقلب.
- تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على حوالي 120 سعرة حرارية.
13- الجبن
الجبن مصدر جيد للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية.
يجب على الشخص الذي يريد زيادة الوزن أن يختار أيضًا الجبن الدهني.
14- بذور الشيا.
- تعتبر بذور الشيا إضافة سهلة ومغذية للعديد من الوجبات، وهذا تحد في حد ذاته.
- و 12 جرامًا فقط من هذه البذور تحتوي على 60 سعرًا حراريًا، مما يعني رشها بكثرة على الزبادي أو دقيق الشوفان.
- يمكن أن يضاعف سعراتك الحرارية أو يضاعفها ثلاث مرات.
- أستمر في استخدام هذا المكمل الصحي، لكن عليك أن تكون حكيماً عند رشه على أطباقك.
15- زبدة الفول السوداني
- استخدم زبدة الفول السوداني الطرية والمالحة على الخبز.
- كما أنه يوفر حوالي 192 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين.
شاهدي أيضاً: 9 أطعمة تقوي جهاز المناعة ضد الأمراض
لقد قدمنا لك وجبة دسمة تتكون من 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسهولة ويجب عليك تطبيقها ومراقبة مقياس وزنك عن كثب.
احرص أيضًا على عدم المبالغة في ذلك، لأن ما يتجاوز حدوده يتحول إلى نقيضه طالما أنك جيدًا.