هناك عدد كبير من الأشخاص يشكون من أن شهيتهم للطعام أعلى من المعتاد لأنهم يأكلون كمية كبيرة من الطعام، مما يدل على الإفراط في الأكل.
لكن هناك طرق للتخلص من الشهية بشكل كبير، فما هي أسباب هذه المشكلة وأهم طرق علاجها، هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي من مقالنا.
أسباب الجوع المفرط
- هناك أسباب للشعور بالجوع، هناك ما يسمى الجوع العاطفي وهذا الجوع العاطفي مرتبط بالرغبة في الأكل.
- من خلال الشهية المفتوحة، الرغبة في تناول أنواع معينة من الطعام وليس فقط ما يشبع الجوع.
- الشعور بالذنب بعد الأكل.
- أفضل طريقة للتصرف بعد الشعور بالجوع هي التنفس ببطء لمدة دقيقة تقريبًا.
- شرب حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء مما يدعم ويزيد الشعور بالشبع.
- خاصة بعد التعرض للشراهة الشديدة.
- إذا اختفى هذا الشعور بالجوع، فهذا يعني أن هذا الشعور كان نتيجة العطش.
- إذا استمر هذا، فهذا نتيجة لإشارات الدماغ التي تعطي الشعور بالعطش.
- ما هي أفضل الطرق للسيطرة على الجوع والشهية إذا كنت تأكل بشكل سيئ؟
- من أفضل الطرق لقمع الشهية شرب كوبين من الماء ويفضل أن يكون بداخلهما شرائح ليمون.
- ويفضل شرب هذا المشروب قبل الأكل بدقائق قليلة، وأثناء النهار يمكن تناول تفاحة أو أكثر.
- الذي يعمل على زيادة تصغير المعدة بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا: ما هي شروط الأكل الصحي؟
الأطعمة التي تثبط الشهية
شاي أخضر
يساعد الشاي الأخضر على منع آلام الجوع والمشاعر، خاصةً عندما تشربه بانتظام مرتين أو أكثر في اليوم.
يعزز الشاي الأخضر أيضًا عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
لوز
- إن تناول اللوز كل يوم يقلل بشكل كبير من الشهية.
- كما أنه يزيد من الشعور بالشبع.
- كما أن اللوز له فوائد كبيرة، حيث يزود الجسم بالدهون الصحية التي يحتاجها مع تعزيز صحة القلب.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على مادة هلامية في المعدة تزيد من الشعور بالشبع.
كما أنه يقي من تناول الطعام لفترات طويلة وساعات طويلة خلال النهار.
ماء
- يلعب الماء دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن مع التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
- وبالتالي، من الممكن أن يكون السبب الرئيسي للشعور بالجوع هو الشعور بالعطش فقط.
- لذلك، إذا شعرت بالجوع، تناول كوبًا من الماء أو كوبين أثناء انتظارك حتى تعرف حقيقة مشاعرك.
مارس تمارين التأمل
- حيث أثبتت الدراسات أن التأمل يلعب دورًا مهمًا في التخلص من الوزن الزائد مع كبح الشهية.
- يلعب التأمل أيضًا دورًا رئيسيًا في درء الجوع وبالتالي يزيد من تدريب الدماغ لتجنب ردود الفعل التلقائية.
- إنها نتيجة أشياء اعتدنا عليها، مثل الأكل العاطفي.
قد تتساءل ما هو الأكل الصحي وغير الصحي
الشبت
- الاستهلاك اليومي لملعقة صغيرة من الشمر مع ملعقة كبيرة من الشاي الأسود وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون مع عود القرفة.
- توضع هذه المكونات في ماء مغلي ثم تؤكل عندما تبرد.
- يشرب هذا الخليط أيضًا في الصباح على معدة فارغة أو في فترة ما بعد الظهر، قبل تناول الطعام بربع ساعة.
- مما يعمل على سد الشهية والإحجام عن الأكل.
اعمل على تقسيم الوجبات
- لأنه من الضروري تقسيم الوجبات إلى حوالي ثلاث إلى خمس وجبات مع الحفاظ على كمية الطعام دون زيادتها.
- التفكير في عدم الأكل إلا إذا شعرت بالجوع، مع ضرورة الأكل ببطء.
- حتى لا نشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة وفي فترة زمنية قصيرة.
وصفات طبيعية تشبع شهيتك
الوصفة الأولى
- قرفة
- عسل طبيعي.
- عن طريق خلط مسحوق القرفة مع العسل الطبيعي، تتكون حبوب منع الحمل من مزيج القرفة والعسل الطبيعي.
- توضع هذه الأقراص في الثلاجة، ويجب تناول حبتين في اليوم، أحدهما على معدة فارغة والآخر قبل الذهاب إلى الفراش.
الوصفة الثانية
- بذور الكتان.
- الشوفان.
- علبة زبادي طبيعي.
- عند طحن ملعقة صغيرة من بذور الكتان، ضعيها فوق وعاء الزبادي مع ملعقة من الشوفان واخلطيهم جيدًا.
- علبة واحدة في الصباح على معدة فارغة مع ضرورة تناولها قبل الوجبات.
الوصفة الثالثة
- ملعقتان كبيرتان من الكاكاو الخام.
- كأس حليب؛
- ملعقة عسل.
- يُسكب الكاكاو في المقلاة مع الحليب ويُسخن على النار حتى يغلي تمامًا، ويُترك العسل جانبًا في الكوب المعدني.
- ثم تناوله كل يوم لتناوله قبل النوم مما يساعد على سد الشهية مع إفادة الجسم.
أنظر أيضا: ما هي أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان؟
أخيرًا، قدمنا لك أهم وأفضل الطرق لإرضاء شهيتك بمجموعة من الوصفات الطبيعية لحل هذه المشكلة، لذا نأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فنحن نرحب بكم.