ضرر نقص فيتامين د للشعر يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان، ويتكون فيتامين د في جسم الإنسان من خلال التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين د
- أهم فيتامين في الجسم هو فيتامين د، ونقصه يسبب العديد من المشاكل.
- تساعد الشمس في إنتاج فيتامين د، وتساعد بعض المكملات الغذائية في الحفاظ على نسبته في الجسم
- يختلف فيتامين د عن جميع الفيتامينات الأخرى لأنه الفيتامين الوحيد الذي يتكون في الجسم.
آثار نقص فيتامين د على الشعر
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي لها دور كبير في وظائف الجسم.
- يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك تساقط الشعر.
- تنمو بصيلات الشعر الجديدة وتنمو عندما يكون هناك ما يكفي من فيتامين د في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد البصيلات الجديدة في الحفاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقط الشعر.
- لذلك فإن وجود فيتامين د بكمية كافية في الجسم يساعد على دعم عملية نمو الشعر مرة أخرى.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تساقط الشعر غير المنتظم يرجع إلى نقص فيتامين (د) في الجسم.
- أثبتت بعض الدراسات العلمية أيضًا أن الثعلبة الغدية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص فيتامين د.
- كما أن نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى الصداع.
انظر أيضًا: آثار نقص فيتامين د على الشعر
أسباب نقص فيتامين د
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د، منها:
- نقص فيتامين (د) في غذاء الإنسان.
- بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من ضعف امتصاص الجسم لفيتامين د.
- قلة من الناس يتعرضون لأشعة الشمس المفيدة.
- عيوب في وظائف الجسم مثل الكبد والكلى.
- وذلك لأن أوجه النقص هذه تؤدي إلى عدم تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط.
- يعاني كبار السن من نقص فيتامين د لأن بشرتهم غير قادرة على إنتاج الفيتامين عند تعرضهم لأشعة الشمس.
- إنتاج فيتامين (د) منخفض جدًا في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
- كما يعاني البدناء من نقص حاد في فيتامين د.
- وذلك لأن السمنة تمنع وصول فيتامين د إلى الدم.
- هناك أيضًا بعض الأدوية التي تجعل الجسم يكسر فيتامين د.
الجرعة الصحيحة من فيتامين د؟
- لكل فئة عمرية جرعة محددة من فيتامين د، وهذه الجرعة حسب أداة الغذاء هي كما يلي:
- الجرعة المكافئة للرضع (0-12 شهرًا) هي 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الجرعة المناسبة للأطفال (1-18 سنة) 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- للبالغين أقل من 70 عامًا، تكون الجرعة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرامًا)
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أنظر أيضا: نقص فيتامين د يسبب الدوخة
المصادر الرئيسية لفيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم هو ضوء الشمس، وهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومنها:
- سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين د.
- الحليب والبيض والجبن والزبادي والزبدة من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- يوجد فيتامين د في اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر
- تحتوي بذور الأفوكادو والشيا على كميات كبيرة من فيتامين د.
أنظر أيضا: آثار نقص فيتامين د على الجلد
في نهاية هذا المقال، انتهينا من مقالتنا عن الضرر الناجم عن نقص فيتامين (د) للشعر.
من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتواجد في الجسم بنسب كافية، لذلك يجب على جميع الناس الحفاظ على هذه النسبة