عند علاج ارتفاع ضغط الدم يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم ويستمرون في المعاناة من هذا المرض لعدة سنوات، فما هي أنسب العلاجات وأكثرها فاعلية لعلاج ارتفاع ضغط الدم؟ من خلال المقال التالي لموقع القلعة سوف نقدم لكم: شرح أفضل هذه العلاجات.
علاج ارتفاع ضغط الدم بدون دواء
- هناك بعض الطرق التي يمكن للمريض من خلالها التحكم في ارتفاع ضغط الدم دون استخدام أي دواء.
- باتباع هذه الطرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن للمريض الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم تجنب المخاطر النامية مثل أمراض القلب الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كان مريض ارتفاع ضغط الدم يعاني من القلق الدوائي، فيمكنه اتباع بعض الطرق التالية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضا: خفض ضغط الدم في المنزل بسرعة
خسارة الوزن
- عادة ما ينتج ارتفاع ضغط الدم عن زيادة الوزن، كما تؤدي زيادة الوزن إلى عدم القدرة على التنفس أثناء النوم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- لذلك، يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات الحياتية فعالية في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- إن فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن له تأثير كبير على ضغط الدم.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن لخفض ضغط الدم، يجب عليك أيضًا ضبط محيط خصرك، حيث يؤدي زيادة محيط الخصر إلى ارتفاع ضغط الدم.
- كرجال، إذا كان خصرهم أكبر من (102) سم، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- أما النساء فهن معرضات لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا كان مستوى الخصر أعلى من (89) سم.
تمرين منتظم
- التمرين علاج فعال لارتفاع ضغط الدم، فممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تخفض ضغط الدم بنسبة 5: 8 مم زئبق.
- ويجب أن تتذكر أنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع الضغط مرة أخرى.
- وفي هذه الحالة، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بنسبة صغيرة، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى عدم الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- والتمارين مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات الهوائية أو الرقص، كل هذه التمارين تؤدي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بفعالية وكفاءة باتباع نظام غذائي صحي ونظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- فضلا عن كونها غنية بالحليب قليل الدسم ومحاولة تقليل الدهون والكوليسترول.
- باتباع هذه الخطة الغذائية الجيدة، يمكنك خفض ضغط الدم بما يصل إلى 1 ملم زئبق.
- لعلاج ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي سليم، يجب اتباع بعض النصائح التالية:
- يجب أن تحتفظ بدفتر صغير حيث تدون كل شيء تأكله. باستخدام هذا الكمبيوتر الدفتري يمكنك مراقبة وتحديد كمية الطعام الذي تتناوله.
- يجب أيضًا الحفاظ على البوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفواكه والخضروات.
- وذلك لأن البوتاسيوم يقلل من تأثير الصوديوم على مستويات ضغط الدم.
- يجب عليك مراقبة النظام الغذائي الذي تتبعه حتى خارج المنزل من خلال قراءة ملصقات الأطعمة التي تتناولها.
- يعالج ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل الصوديوم في الطعام.
- يقلل تقليل الصوديوم في النظام الغذائي من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 5: 6 مم زئبق.
- يجب معرفة أن تأثير الصوديوم على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر
- بشكل عام، يجب ألا يتجاوز تناول الصوديوم اليومي 2300 مجم.
- للبالغين، من المناسب تناول 1500 مجم من الصوديوم يوميًا.
- لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، يجب اتباع النصائح التالية:
- عند شراء أي طعام، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم من خلال قراءة ملصقاتها.
- يجب أن تحد من تناول الأطعمة المصنعة، فمن الطبيعي أن تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الصوديوم.
- يجب ترك الملح، لأن ملعقة صغيرة منه تحتوي على 2300 مجم من الصوديوم، ويمكن استبدال الملح ببعض البهارات التي تعطي للطعام طعمًا رائعًا.
لا تفوت القراءة. معلومات عن Celokenzoc وأهم التحذيرات
التقليل من تناول الكحول
- يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بتناول الكحول باعتدال.
- المعدل الصحيح هو كوب واحد فقط للنساء وكأسين للرجال.
- على الرغم من أن شرب الكحول مفيد في بعض الأحيان، إلا أن الإفراط في شربه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يقلل أيضًا من فعالية بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكافيين
- كل سيجارة يدخنها الإنسان تسبب ارتفاع ضغط الدم لبضع دقائق بعد تناولها، لذلك عندما يتوقف الشخص عن التدخين ينخفض ضغط الدم ويعود إلى مستواه الطبيعي مرة أخرى.
- لذلك فإن للإقلاع عن التدخين العديد من الفوائد، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة الفرد.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين يستمرون في التدخين.
- إن تناول الكافيين له تأثير ضئيل على ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب أن تقلل من تناول الكافيين.
قد تعرف أيضًا: ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
قلل من التوتر واحصل على الدعم
- تؤدي العديد من الضغوطات النفسية إلى زيادة ضغط الدم، خاصةً إذا كانت الضغوطات النفسية تتفاعل مع نظام غذائي غير صحي، أو استهلاك الكحول، أو الإفراط في التدخين.
- لذلك، يجب على الشخص أن يأخذ وقتًا في التفكير في الأسباب التي تسبب الضغط النفسي.
- وعندما يبدأ العمل، يجب أن يفكر في كيفية التخلص من تلك الضغوط النفسية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
- وإذا لم تستطع التخلص تمامًا من كل الضغوط النفسية، فما عليك سوى التعامل معها جيدًا.
- ابتعد تمامًا عن جميع أسباب الصداع بتجنب أي عامل يجعلك تشعر بالضغط النفسي وحاول الابتعاد عنه تمامًا.
- يجب أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء وممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة التي تقلل التوتر.
- يجب أن تأخذ بعض الوقت للجلوس بهدوء مع نفسك والانخراط أيضًا في هواياتك المفضلة.
- يساعدك الشعور بالامتنان للآخرين على التخلص من التوتر ويخفف من التوتر أيضًا.
- الحصول على الدعم، سواء كان من العائلة أو الأصدقاء أو الأحباء، مفيد لخفض ضغط الدم والصحة العامة.
اذهبي إلى الطبيب واتبعي في المنزل
- تساعد المراقبة المنتظمة لضغط الدم في المنزل على تنبيهك إلى المضاعفات المحتملة. هناك العديد من أجهزة قياس ضغط الدم التي تعمل على معرفة مستوى ضغط الدم لديك طوال الوقت دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب.
- وكذلك رفع الطبيب باستمرار للعمل على التحكم الجيد بمستويات ضغط الدم.
- يجب عليك استشارة الطبيب إذا كان الدواء الذي تتناوله لعلاج تغيرات ارتفاع ضغط الدم، ويوصي الطبيب أيضًا بعدد المرات في اليوم أو الأسبوع التي يجب عليك فيها قياس ضغط الدم.
الأدوية
- بعد أن عرفنا عن علاج ارتفاع ضغط الدم ببعض الطرق غير الدوائية، لكن في بعض الأحيان لا تكفي هذه الطرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- بالإضافة إلى هذه الطرق، يصف الطبيب بعض الأدوية. أهم الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم هي:
- مدرات البول التي تنتمي إلى مجموعة الثيازيدات.
- قد يصف أيضًا حاصرات بيتا.
- ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين
- وحاصرات قنوات الكالسيوم.
- مثبطات الرينين.
- في بعض الحالات المعقدة، عندما لا تؤدي أي من العلاجات السابقة إلى نتائج، يصف الطبيب أحد العلاجات التالية:
- حاصرات ألفا.
- حظر ألفا بيتا.
- موسعات الأوعية.
- بعد أن ينجح الطبيب المعالج في خفض مستوى ضغط الدم بأحد الأدوية، يصف الأسبرين للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو الأوعية الدموية.
الأدوية البديلة
هناك بعض العلاجات أو المكملات البديلة التي من شأنها خفض ضغط الدم، وهي:
- حمض ألفا لينولينيك.
- بذور سيلليوم (سيلليوم أشقر).
- الكالسيوم.
- كاكاو
- زيت كبد سمك القد.
- أحماض أوميغا الدهنية
- ثوم.
من الضروري معرفة الطريقة الصحيحة لتناول المواد السابقة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر أو أنها تؤخذ على شكل حبوب، ولكن قبل تناولها يجب استشارة الطبيب.
يمكنك أيضًا مشاهدة: مخطط قياس ضغط الدم المنخفض
لذلك وصلنا إلى نهاية المقال الخاص بعلاج ارتفاع ضغط الدم. من خلال المقال، تعرفنا على طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية وتعلمنا أيضًا كيفية علاجه باستخدام الأدوية، أتمنى أن ينال إعجابكم.