الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 التي نعرفها في مقال اليوم لأن الفواكه معروفة باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمختلفة.
لكن نادرًا ما نجد ثمارًا تحتوي على أوميغا 3 لأن هذه المغذيات توجد عادة بكثرة في المأكولات البحرية، مثل معظم الأسماك، لكننا اليوم سنتعلم المزيد عن الفواكه الغنية بالأوميغا 3.
الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3
من المعروف أن عنصر أوميغا 3 يوجد أكثر في الأسماك وبالتالي لا يعتمد كثيرًا على الفاكهة للحصول عليه، على الرغم من وجود بعض الفواكه التي تحتوي على أوميغا ومن هذه الفاكهة:
أفوكادو
- يعتبر الأفوكادو من ثمار العديد من الثقافات، ويحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3، لدرجة أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا يوفر للجسم النسبة اللازمة من أوميغا 3.
- كما أن تناول الأفوكادو يزيد من مناعة الجسم ويزوده بالحديد اللازم ويوفر الطاقة الكافية.
شاهد أيضاً: سعر ومواصفات أوميغا 3 بلس في مصر
الفراولة
- الفراولة هي واحدة من أعلى فواكه أوميغا 3.
- تعتبر الفراولة من العناصر الغذائية المهمة جدًا التي يمكن أن تحصل على نسبة عالية من أوميغا 3.
- بالإضافة إلى الأوميغا، تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لجسم الإنسان، مثل فيتامين سي.
قشر الكيوي
- تحتوي قشرة الثمرة على العديد من العناصر الغذائية التي يخفيها بعض الناس.
- هذا ينطبق على قشر الكيوي، الذي يحتوي على كمية معقولة من أوميغا 3.
- ومع ذلك، يتم التخلص من العديد من قشور فاكهة الكيوي.
- هذا لأنه يحتوي على كمية صغيرة من العمود الفقري، ولكنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين سي.
- يمكن القول أن لب الكيوي لا يحتوي على نفس الكمية من الفيتامينات والخصائص المفيدة مثل قشرته.
- يلعب قشر الكيوي أيضًا دورًا مهمًا في محاربة البكتيريا التي تعيش في المعدة ويمكن أن يسبب بعض الاضطرابات أو تراكم الغازات.
قشر الموز
- قشور الموز مصدر ممتاز لأوميغا 3، بالإضافة إلى مادة مهمة جدًا تُعرف باسم التربتوفان.
- بالإضافة إلى الأحماض الأمينية، تحتوي قشور الموز على مستويات عالية من مضادات الأكسدة المفيدة.
- التربتوفان مادة فريدة من نوعها تحفز هرمون السعادة في الجسم.
- وفي الوقت نفسه، فإن الأحماض الأمينية الموجودة في قشور الموز تساعد في تحسين المزاج العام للشخص.
- كما أنه يساعد في تقليل الاكتئاب.
ما هو اوميجا 3؟
- أوميغا 3 عنصر غذائي مهم يحتوي على ثلاثة أحماض أساسية: حمض اللينوليك.
- الأحماض الدهنية وأخيراً حمض الدوكوساهيكسانويك.
- ويلعب كل من هذه الأحماض دورًا مهمًا جدًا في جسم الإنسان وعمله.
- حيث تساعد هذه الأحماض الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل وأكثر تكاملاً.
اقرأ أيضًا: كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية
فوائد أوميغا 3
لأوميغا 3 العديد من الفوائد التي تمتد إلى جسم الإنسان بالكامل تقريبًا، وهنا نذكرك بأبرز وأهم فوائد أوميغا 3، ومنها:
- يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق، ويحد من ظهور أعراضه ومنها الحزن والتعب.
- لذلك، فإن الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من أوميغا 3 هم أقل عرضة للاكتئاب والحزن.
- إلى جانب تحسين صحة العين، ستعمل أوميغا 3 على تحسين مكون رئيسي في شبكية العين يعرف باسم DHA.
- وذلك لأن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ذكرناها يساعد في تحسين صحة الشبكية.
- يقلل أوميغا 3 من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- ترتبط أوميغا 3 بعدد من الفوائد الصحية للقلب.
- يساعد في تقليل الدهون الثلاثية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
- تساعد أوميغا 3 أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع، والذي بدوره يمنع تخثر الدم.
- كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- تساعد أوميغا 3 في تقليل أعراض التوحد، وهو اضطراب يحدث عند الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في أوميغا 3 في دمائهم.
- تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل أعراض الالتهاب في الجسم.
- كما تحمي أوميغا 3 الجسم من أمراض القلب الخطيرة والسرطان.
- تساعد أوميغا 3 في تقليل أعراض التوحد واضطراب فرط النشاط والاندفاع.
- يساعد استهلاك كميات معقولة من أوميغا 3 في تقليل إنتاج المركب.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
يؤدي الاستهلاك المفرط لأوميغا 3 إلى العديد من المشاكل الصحية والمضاعفات، وهنا تصبح أوميغا 3 غير آمنة.
- احتمالية التسبب في جلطة دموية.
- إمكانية التفاعل بينه وبين أدوية تخثر الدم.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من أوميغا 3 أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مثل عسر الهضم أو الغازات أو الإسهال.
- احتمالية الإصابة بالتسمم عند تناول كميات كبيرة من مكملات أوميغا 3.
انظر هنا لمعرفة أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
يمكن أن تكون الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3 بدلاً من الأسماك للأشخاص الذين لا يحبون تناول السمك.
يمكن للمرء أيضًا الاعتماد على جرعات مناسبة من مكملات أوميغا 3، ولكن الحصول على العناصر الغذائية من المصادر الطبيعية هو بالتأكيد أفضل.