هناك مجموعة من السعرات الحرارية التي نحتاجها كل يوم في نظامنا الغذائي والتي لا غنى عنها في حياتنا اليومية، فما هي السعرات الحرارية؟
أيضًا، ما هو المبلغ المسموح به اليوم، هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا موضوعنا في مقالنا.
سعرات حراريه
- لا شك في أهمية السعرات الحرارية، وهي الطاقة التي يوفرها الغذاء للجسم.
- ولكي يتمكن من أداء مهامه بشكل صحيح، فإن زيادة السعرات الحرارية يحترق هذا الجسم.
- مفرط ومبالغ فيه.
- تختلف النسبة المئوية وكمية السعرات الحرارية تبعًا لعدد من العوامل.
اقرأ أيضا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم؟
العوامل الرئيسية التي تؤثر على السعرات الحرارية
- نوع النشاط الذي يختلف من ذكر لأنثى بشكل عام نجد جسم الإنسان.
- أنت بحاجة إلى حوالي سعر حراري واحد لكل كيلوجرام في الساعة.
- مما يزيد من الاحتراق الداخلي، يحتاج الجسم لتلك السعرات الحرارية لتشغيل جميع وظائف الجسم وجميع أعضائه.
- على سبيل المثال، جهاز التنفس يضخ الدم، والتفكير بشكل صحيح، أي أداء المهام العقلية بشكل صحيح.
طرق عد السعرات الحرارية
- هناك ثلاث طرق لحساب السعرات الحرارية في الجسم لأن هناك ثلاث طرق لحساب السعرات الحرارية والمعادلات مختلفة.
- اعتمادًا على من يبذل الجهد.
- وبالمثل، فإن الشخص الذي يبذل القليل من الجهد، مثل الجلوس على مكتب، يختلف عن الشخص الذي يبذل جهدًا معتدلًا.
- هناك أناس يعملون بجد.
إذا كان الشخص أقل قدرة على الحركة
يحتاج إلى ما معدله 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن، في حالة وزن الشخص 70 كيلوغراماً.
يتم احتساب السعرات الحرارية على النحو التالي: 70 كجم × 24 ساعة × 1.3 سعر حراري = 2184 سعرة حرارية.
إذا بذل الشخص جهدا
بجهد معتدل يحتاج إلى 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه.
سيتم احتسابها أيضًا على النحو التالي: 70 كجم × 24 ساعة × 1.4 سعر حراري = 2352 سعرة حرارية.
إذا كان يعمل كثيرا
في حال كان عبء عمل الشخص مفرطًا وكبيرًا، فإنه يحتاج إلى حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من الوزن.
حسابه كالتالي: 70 كيلو جرام × 24 ساعة × 1.5 سعر حراري = 2520 سعر حراري.
إذا كنت ترغب في زيادة وزن الجسم،
يتم زيادة السعرات الحرارية عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية مع تحديد أهم السعرات الحرارية التي يجب زيادتها.
حسب أنواع الطعام المختلفة، من الضروري استشارة طبيب مختص للتحكم في كمية الطعام ونوع الطعام الذي يجب تناوله يوميًا.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن،
- نوصي بتقليل السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
- هذا أيضًا هو خسارة حوالي 2-3 كيلوغرامات يوميًا، وذلك من خلال السعرات الحرارية.
- يمكنك أيضًا مراقبة وزنك لزيادة الوزن أو إنقاصه.
قد تكون مهتمًا أيضًا. كم عدد السعرات الحرارية في الدجاج المقلي والمشوي؟
السعرات الحرارية في بعض الأطعمة
- موزة متوسطة الحجم 105.
- تفاحة متوسطة الحجم 72.
- 113- قطعة جبن شيدر.
- كوب جزر غير مطبوخ 52.
- 66- قطعة خبز أبيض أو خبز قمح.
- قطعة كوكيز برقائق الشوكولاتة 59.
- 142- صدور دجاج مشوية بدون جلد.
- 180 كوب من حبات الذرة الصفراء الحلوة المعلبة.
- بيضة مسلوقة كبيرة 102.
- 193- بار الجرانولا بالزبيب.
- 40 كوب فاصوليا خضراء معلبة ومجففة.
- ملعقة كبيرة زبدة مملحة 102.
- علبة مشروب غازي 136.
- تونة معلبة زيت مكرر 100.
- 122- مصل اللبن.
- 168- البصل.
- ملعقة كبيرة كاتشب 15.
- 145 آيس كريم فانيليا.
- 155- حلاوة.
- كوب اسباجيتي مطبوخ بدون ملح 221.
- كوب أرز طويل الحبة مطبوخ 205.
- قطعة لحم بقري 193.
- 137- سجق.
- كوب شوفان مسلوق في ماء بدون إضافة ملح 147.
حمية السعرات الحرارية
- الهدف من هذا النظام الغذائي هو تناول طعام أقل من الكمية التي تتناولها عادة.
- إلى جانب الرغبة في القيام بالكثير من التمارين.
- وكذلك تقليل كمية الطعام أثناء القيام بالتمارين اللازمة.
تحديد كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون
- تناول كميات ومكونات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- لا تعتمد عليهم فقط للحفاظ على صحتك، ولكنك ستعرف أيضًا أنك بحاجة إلى تناول الطعام.
- أصبحت الحاجة إلى كمية أقل وأقل من الكربوهيدرات.
- لذلك ينصح الأطباء بتناول نسب وكميات معينة من الطعام يومياً، مع 50٪ من الكربوهيدرات.
- وأيضًا 30٪ بروتين و 20٪ دهون إذا كان هناك تمرين.
- ستحتاج أيضًا إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات، حوالي 60٪، لكن يجب ألا تعاني من أي أمراض صحية أو جسدية.
- عندما تتبع هذا النظام الغذائي.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في حساء البطاطس بالعدس؟
بعد كل شيء، قدمنا لكم كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية وكيفية حسابها، وكذلك أفضل الطرق لخسارة الوزن أو زيادته، لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فنحن نرحب بكم.