يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من نقص الوزن، ويتساءل الكثير منهم عما إذا كان هناك نظام غذائي يمكن أن يساعدك على اكتساب 10 كيلوغرامات في الأسبوع، سيوضح لك موقع القلعة الإجابة على هذا السؤال.
أسباب النحافة المختلفة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة وتحتاج إلى معرفتها قبل البحث عن أنظمة غذائية مختلفة لزيادة 10 كيلوغرامات في الأسبوع لاكتشافها وعلاجها، والتي قد تكون بسبب:
- عامل وراثي من الأب أو الأم.
- تمارين قوية تزيد بشكل كبير من حرق الدهون.
- العديد من الأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب العديد من الآثار الجانبية التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- يمكن أن يكون سبب النحافة أيضًا سوء التغذية أو فقر الدم.
شاهدي أيضاً: وصفة لزيادة الوزن في أسبوع بدون حلقة مثبتة
عامل قياس العجاف
النحافة المفرطة مرض يحتاج إلى علاج حيث أنه سيؤثر بشكل مباشر على باقي وظائف الجسم ويمكن أن يؤدي إلى خلل في وظائفه. من المهم معرفة سرعة قياس النعومة من خلال:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من ثمانية عشر في المائة ونصف في المائة، فإن تلك النسبة المئوية تعتبر نقص الوزن.
- سوف نلاحظ أن المعدل الطبيعي للدهون في الجسم يختلف بين النساء والرجال، لذلك بالنسبة للنساء هو من عشرة إلى ثلاثة عشر.
- إذا كنت نحيفًا، فسيكون مستوى الدهون من اثنين ونصف إلى خمسة بالمائة.
هل يوجد نظام غذائي يمكن أن يكتسب 10 كجم في الأسبوع؟
- هذه من المفاهيم الخاطئة عن الحميات الغذائية، لأنه ليس من السهل على الجسم زيادة هذه النسبة بسرعة.
- وذلك لأن زيادة كتلة عضلات الجسم تستغرق وقتًا في البناء ويمكن إضافتها من خلال التمرين على مدى فترة تصل إلى عشرة أسابيع اعتمادًا على استجابة الجسم.
نصائح تساعدك على اكتساب الوزن الزائد
هناك بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة الوزن ويمكن تضمينها في الحميات الغذائية المختلفة، وهي:
- لإدخال سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وليس لزيادة الوزن فقط.
- على سبيل المثال، تناول الكثير من السعرات الحرارية عن طريق تناول البطاطس والخبز والبطاطس وشرب الحليب كامل الدسم.
- إدخال سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، أي ما يعادل سبعمائة إلى ألف سعر حراري، لزيادة الوزن بشكل سريع وصحي.
- تناول كميات كبيرة من البروتينات وإدخالها في الجسم.
- مما يؤدي إلى زيادة الوزن من واحد ونصف إلى اثنين وعشرة جرامات، ومع كل زيادة في عدد الكيلوجرامات التي تريد إضافتها، فإن نسبة البروتين تزيد عن هذه الكمية.
- المزيد من البروتين يعني المزيد من كتلة العضلات.
- أمثلة البروتين كثيرة بسبب مصادره العديدة، ستجده في اللحوم والأسماك والبيض والأسماك والعدس والفول والحليب.
- تؤدي زيادة نسبة الكربوهيدرات إلى الدهون إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة.
- يمكن أن تحدث هذه الزيادة عن طريق إدخال مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والدهون الصحية التي تزيد عن الحد الطبيعي.
- لكن يشترط أن تكون دهون صحية ومفيدة للجسم.
اقرأ أيضًا: أعشاب طبيعية لاكتساب الوزن في أسبوع
كيف تكتسب الوزن؟
- اشرب مشروبات ذات سعرات حرارية عالية، لأنه بالإضافة إلى الطعام، يمكنك إدخال مشروبات عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
- من أمثلة هذه المشروبات الحليب كامل الدسم والعصائر التي تحتوي على السكر.
- إلى جانب ذلك، فإن شرب الشاي والقهوة يساعد في زيادة الوزن.
- التعريف بأنواع الفاكهة التي تزيد الوزن بالإضافة إلى كونها خيارًا صحيًا للجسم، فهناك العديد من الفواكه التي تساعد في زيادة الوزن.
- وتشمل التمر والتين والمانجو والعنب وكذلك الفواكه المالحة مثل الخوخ.
- تناول اللحوم بشكل عام التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل لحم العجل، ولحم الضأن، وأفخاذ الدجاج.
- يحتوي الجوز على دهون مفيدة للجسم.
- ومنها الفستق الحلبي والبندق والفول السوداني والجوز والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- جميع أنواع الفواكه المجففة مثل المشمش والتين والخوخ.
- استخدام العديد من الأعشاب الطبيعية مثل الحلبة لزيادة الوزن.
- مما يزيد من إفراز هرمونات الجسم مثل التستوستيرون وهذا الهرمون مسئول عن زيادة الكتلة العضلية.
طرق أخرى لزيادة الوزن
إلى جانب تغيير نظامك الغذائي، هناك طرق أخرى لزيادة الوزن، وهي:
- يجب تقسيم الوجبات خمس أو ست مرات في اليوم، وليس مرة واحدة.
- قم بزيارة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
- تجنب التوتر والقلق قدر الإمكان، حيث يلعبان دورًا رئيسيًا في إفراز الجسم للكورتيزون وبالتالي يتسببان في حدوث خلل في كتلة الجسم من حيث زيادة الوزن أو فقدانه.
- من المهم وضع تذكير بالوجبات حتى لا تنسى المواعيد المجدولة وتهتم بالأنظمة الغذائية المتنوعة.
- انتبه لشرب كمية كافية من الماء.
- إدخال المكملات الغذائية على شكل أقراص أو بودرة يمكن إضافتها إلى المشروبات تحت إشراف طبيب مختص.
تحقق هنا من خطة زيادة الوزن 10 كيلو جرام في شهر رمضان
في نهاية سطور مقالنا أوضحنا لكم أن زيادة الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع هو نظام غير واقعي ومن المهم الانتباه إلى جودة وصحة النظام الغذائي وليس مجرد البحث عن الوزن. ربح.